Honn helt enkelt.

[grt]

hehe...det är slut med att jaga elever!
skall byta bransch efter nyår :]

[Honn]

25/11 Grippers pass 2
Kör några få reps med RB160 för vänstern, men bortsett från det så är det bara högern som körs.
Just det ja, inget magnesium annat än det som finns på grippersen sen tidigare användes idag.
RB260N 1
Svedbergs CoC#3 3mm Bäst resultat hitills.
Svedbergs CoC#3 1cm
RB260N 3-4mm
RB260N 3mm

Skulle ha tagit med mig 1-2 efterträningshakes idag. Tror det här passet skulle gått ännu bättre om jag drack en liten shake med kolhydrater, protein och kreatin efter förra passet.

[Honn]

29/11 Axlar, triceps och vader

Jag skulle ha tränat igår, men då var jag bakis. Fortfarande inte helt på topp under måndagen. Jag har noll förmåga att inte bli bakfull. Det räckte med 3-4 folköl och 2 groggar för att jag skulle må dåligt hela söndagen och känna mig lite off på måndagen.
Axlar
mina axelpressar utförs alltid utan ryggstöd om inget annat anges.
Skruvpress sittande
27,5 x 6
25 x 7

Hantelpress sittande
32,5 x 2 Skulle inte kört så tungt men alla andra hantlar var upptagna.
25 x 6

Hantellyft år sidan
22,5 x 5
22,5 x 3
20 x 5
20 x 6 Sista fusk.

Baksida axlar i Hammer Strength
15 x 6
15 x 4,5

Hantellyft för baksidan
20 x 7

1 hands sittande hantellyft för baksidan
10 x 10

Triceps
Mycket kompromisser pga att det mesta jag skulle köra med var upptaget.
French press runt huvudet
Slet ont i diverse fästen på höger över och underarm. Fick ont i armvecket. Beror ev. på att jag hade fasta stänger där vikterna ej roterar. Mål 4x8.
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 5

Sittande sträck bakom huvudet med EZ-stång
Räknar endast lastad vikt. 30 sekunders vila mellan seten. Mål 5x8.
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 6
20 x 5

Push down i cable cross
60 x 10 Kändes inte bra i armvecket.

1 hands push down i cable cross
20 x 10

Vader
Sittande vadpress
60 x 6 Lyckades lägga dynan på helt fel nerv. Fick avbryta.
60 x 9
60 x 6
60 x 5
60 x 5

Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 5
500 x 4
400 x 8 Sista fusk.
400 x 6
400 x 5


Senare idag blir det 1-2 pass grippers.

[Honn]

Idag kändes det att någonting gick snett i tricepspasset igår. Det blev värre av grippers. Ont kring fästena på höger underarm. Nu direkt efter passet har jag problem med vissa rörelser pga smärta. En mitella hade varit skönt.
Just ja, idag kom jag ihåg att ta med mig en drink till efter passet. Jag ska sluta slarva med en efterträningsdrink till grepppassen. Skillnaden i återhämtningen märks.
Svedbergs CoC#3 h: 7mm
RB210 v: 1
RB260N h: 1
RB210 v: 2mm
RB260N h: 3mm Fumlade bort mig i sättningen.
CoC#2 v: 1
RB260N h: 6mm
CoC#2 v: 1
RB260N h: 1cm
CoC#2 v: 1

[Honn]

7/12 Lite rygg

Tillbaks efter en härlig vilovecka. Dels behövde jag vilan pga att jag kände mig sliten, dels för att armbrytning i onyktert tillstånd är dumt. Jag har slutit mig till att det var därför som jag fick ont diverse fästen på högerarmen. Har haft stor smärta efter träning och liten smärta vid lyft av matkasse. En ouppvärmd maxanträngning är dömd att få konsekvenser. Nåja, nu är jag återställd.
En negativ sak med vilovecka är att kondisen rasar fort.
Rygg

Marklyft
160 x 1
170 x 1
185 x 1
195 x 0
180 x 1
160 x 1

Sittande rodd
22 x 8
22 x 6
22 x 5
22 x 3
22 x 4

Chins
Tänkte testa lite.
Axelbrett grepp.
6 Underhandsgrepp.
4
5 Underhandsgrepp.

Brett grepp
4 Ej sköna.

Axelbrett grepp.
4 Underhandsgrepp.

Smalt grepp(V).
5
4

Rodd snett uppifrån Hammer Strength
90 x 15
120 x 6

Shrugs i sittande rodd
22 x 5
22 x 4
22 x 4
20 x 6

Shrugs
40 x 14

Ryggresningar
15 x 9
15 x 4 , 7

Idag har jag bara en sak att säga.
Träningsvärk :love:

[Honn]

8/12 Grippers

Var visst riktigt sliten sen gårdagen ryggpass.
Svedbergs CoC#3 h: 7-8mm
RB210 v: 3cm Var tvungen att dubbelkolla att jag hade rätt gripper.
Svedbergs CoC#3 h: 1,5cm
RB210 v: 1cm Bättre men inte bra.
RB260N h: 5mm
CoC#2 v: 2 Sista saknade 3mm.
RB260N h: 4mm
CoC#2 v: 2mm
HG300 h: 1mm Pinsamt. Jag slöt den i alla fall under uppvärmningen.
CoC#2 v: 1
HG300 h: 1mm
CoC#2 v: 3mm

Hittills ha jag kommit fram till att jag fungerar bäst med 2-4 pass/9dagar och att hålla grippern sluten 1-3s/rep i maximalt antal reps. Det fungerar i alla fall för högern, vänstern är det inte mycket som fungar för alls. Trots vetskapen om vad som fungerar för högerna så fortsätter jag i min enfald att leta andra metoder som kanske fungerar. Allt för att lära känna min kropp lite bättre eller nåt.

[Klo]

Du kanske behöver reppa lite mer emellanåt? Iofs kan jag inte mkt om greppträning, men kan tänka mig att det blir slitigt att alltid maxa.

Keep pumpin

[Grisen]

Håller med Klo, men även när det gäller den "vanliga" styrketräningen. Du verkar lyfta mycket maxningar och ettor. Prova att börja med lägre vikt än du klarar av (speciellt efter vilovecka) och höj sedan eftersom, man får en mjukstart och har möjlighet att rätta till tekniken.

[Honn]

Jag vet inte riktigt om jag håller med om att jag kör mycket maxningar. Jag kör normalt 5x5 i bänk böj och mark. Det är bara i senaste ryggpasset jag kört 1RM. Övriga gånger då jag varit nere på 1 rep har det varit när jag redan kört flera set på samma vikt. Angående greppträningen så är detsom jag skrev 1-5 reps där reppen är slutna i 1-3 sekunder som ger mest för mig. Jag har testat att köra singlar(ej fail) ett tag men ska gå över till min beprövade metod nästa pass.

[Klo]

Du verkar ha full koll på din greppträning, kör hårt

[Honn]

9/12 Bröst, biceps och baksida lår

Trött dag idag. Jag envisas med att vakna på nätterna och sedan inte kunna somna om på 1-2 timmar.
Bröstpasset gick bra, biceps var tydligen fortfarande slitna efter ryggpasset och baksida lår var jag för trött för att köra seriöst.

Bröst
Bänkpress
5x5
110 x 5 Lätt.
110 x 5
110 x 5
110 x 4
110 x 5 Hjälp på sista.
Oväntat bra, trodde viloveckan skulle ställa till det mer.

Lutande hantelpress
40 x 5? Kan ha varit 7 reps.
40 x 3
35 x 5

Lutande flyes
17,5 x 11

Maskinflyes Nautilus
? x 8

Biceps
Stångcurl
50 x 8 Hade förväntat mig en 10:a.
50 x 7
50 x 4
50 x 3
50 x 3

Sittande hantelcurl
20 x 8
10 x 6
20 x 4-5

Sittande stångcurl från knäna(halva)
30 sekunders vila mellan seten. Mål 5x8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 5

Koncentrationscurl
17,5 x 7
20 x 3

Baksida lår
11 x 13
11 x 8
11 x 6,5
9 x 10
9 x 7 , 6 x 7
Tog bra att köra lite högre reps.

[Honn]

10/12 Rotatorcuff och kondition

Rotatorcuff 4 lätta set.
HIIT på stepmaskin 7 minuter på samma nivå som sist. Mycket förvånad över att konditionen inte minskat trots uppehåll.

[Baan]

månag fler bicepsset än bröst, antar att du kör så av erfarenhet, dvs krävs mer för att armarna ska växa? schysst bicepsträning annars

[Honn]

Ursprungligen postat av Baan

månag fler bicepsset än bröst, antar att du kör så av erfarenhet, dvs krävs mer för att armarna ska växa? schysst bicepsträning annars

Nah. Jag har inget val än att köra mindre hårt på bröstet pga en gammal skada som ställer till det annars .

[Honn]

17/12 Grippers

Varit förkyld igen. Jag trodde den lång vilan i kombination med en förkylning och dålig kost skulle vara negativ men så var icke fallet.

Vanliga stängningar.
Svedbergs CoC#3 h: 3-4mm Missade lite i sättningen men gjorde ändå ett bra resultat.
RB210 v: 1 Lätt.
Svedbergs CoC#3 h: 5mm Missade lite i sättningen igen. Beror nog på att vänstern ite orkar tillräckligt.

2s stängningar(varje rep sluten i 2s)
De reps som inte är slutna hålls i 2s ändå.
RB210 v: 1
RB260N h: 1
HG300 v: 3mm
RB260N h: 2mm
HG300 v: 1cm Vill inte ligga rätt i handen av någon orsak.
RB260N h: 1 Eventuellt så var den 0,1mm från sluten.
RB210 v: 2-3mm
RB260N h: 2mm
RB210 v: 2mm
HG300 h: 2 Sista saknade 0,5-1mm
CoC#2 v: 1

Skulle nog ha hållt mig till RB210 som tyngsta gripper för vänstern idag. Målet att stänga #3:an innan jul har jag nog lekt bort. Nåja, får väl lägga ytterligare en månad innan den sluts.