Nytt år, nya tag!

[Jackie Dee]

Ser att du kör en hel del nedåtlutad bänk.
Hörde en intervju med Fredrik Paulun där han varnade starkt för att köra tungt i den övningen då hela kroppsvikten plus vikten på stången i princip ligger runt hals/nack partiet. Han fick ju själv ett sår inne i halsen som han inte märkte av som senare blev till en sårskorpa som lossnade och blev till en propp i hjärnan. Nära att stryka med var han.

vet inte alls själv hur farligt det är men det kanske kan vara värt att inte köra för tungt.

[RassK]

Ursprungligen postat av Tuniz

Btw, hur visste du att jag spelade DDR? :O

cuz i r l33t *whistle*
*bakar kladdkaka*

du får köra arkad då blir lite dyrare men det är lite roligare imo

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

cuz i r l33t
*bakar kladdkaka*

du får köra arkad då blir lite dyrare men det är lite roligare imo

Robba..? @_@

Om ikke så måste du läst någon träd där jag skrev att jag lirade DDR :P.

Arkad kördes mycker förut . Tränade hemma stenhårt och sen uppvisning på Liseberg . Kul att Köra Healingvision på expert med "Hidden" och "dark" på .

[Tuniz]

Ursprungligen postat av Jackie Dee

Ser att du kör en hel del nedåtlutad bänk.
Hörde en intervju med Fredrik Paulun där han varnade starkt för att köra tungt i den övningen då hela kroppsvikten plus vikten på stången i princip ligger runt hals/nack partiet. Han fick ju själv ett sår inne i halsen som han inte märkte av som senare blev till en sårskorpa som lossnade och blev till en propp i hjärnan. Nära att stryka med var han.

vet inte alls själv hur farligt det är men det kanske kan vara värt att inte köra för tungt.

Oj, detta visste jag inte :o.

min PT rekomenderade den för att bygga upp lite maffigare bröstmuskler. Får se vad han säger om detta =o.

[Tuniz]

Blev lite extra lång träning idag.

Axlar & Rygg

Sidolyft med hantlar:

5 kg * 10 (uppvärmning)
10 kg * 8
10 kg * 8
10 kg * 8

Hantelpress:

20 kg * 8
20 kg * 8
25 kg * 8
30 kg * 8

Gick riktigt bra med 30 kg hantlarna. klarade 6 st själv och fick lite hjälp de 2 sista.

Drag med rep i CC:

10.5 på plattorna * 8
12.5 på plattorna * 8
14.5 på plattorna * 8
fullmag + extravikt * 8

I´m good...

Hantelrodd:

32.5 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8

Marklyft:

65 kg * 8 (uppvärmning)
85 kg * 8
105 kg * 6
115 kg * 4
135 kg * 2

Kometarer

Eftersom jag missade ryggen i tisdags så ville jag köra det lite idag. Gick helt ok trots att jag var ganska slut i armar och axlar ^^.

Tid: 1 timma & 15 minuter

[RassK]

Ursprungligen postat av Tuniz

Robba..? @_@

Om ikke så måste du läst någon träd där jag skrev att jag lirade DDR :P.

Arkad kördes mycker förut . Tränade hemma stenhårt och sen uppvisning på Liseberg . Kul att Köra Healingvision på expert med "Hidden" och "dark" på .

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...9&postcount=69 8>

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...9&postcount=69 8>

Ahaaa!

så... hur många fötter klarar du?

[RassK]

Ursprungligen postat av Tuniz

Ahaaa!

så... hur många fötter klarar du?

Ja... som vanligt, 9-10 (mao inga 11or lr 12or :/ i sux)
har varit några månader sen jag spelade sist, men den kommer nog fram nu lagom till deffen :-D då ska jag spela upp skillzen igen

[Tuniz]

eeh, 11 och 12:or..? Har dom sådana svåra låtar på spelen nu? trodde det bara var Stepmania som hade såna galna låtar .

Får be en polare skicka över lite sköna låtar så jag får träna lite på stepmania innan sommaren och man drar till Liseberg ^^. Polarna vill alltid att jag ska spela men kan ju inte vara ur form för det

[Tuniz]

Halvdant pass idag. kände mig konstigt nog inte på topp idag :/. Blev lite extra triceps med.

Bröst, mage & triceps

Bänkpress:

40 kg * 8 (uppvärmning)
55 kg * 8
65 kg * 8
75 kg * 5
75 kg * 6

Inte alls nöjd med bänken idag ._.

Sned hantelpress:

25 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8

meh! kasst på den med :S

Crunches med vikter:

25 kg vikt * 20
25 kg vikt * 20
25 kg vikt * 20

Nedåtlutande bänkpress i Smith:

55 kg * 8
65 kg * 8
65 kg * 8

Crunchmaskin:

fullmag * 20
fullmag * 20
fullmag * 20

Flyes i maskin:

9.5 på magasinet * 8
11.5 på magasinet * 8
fullmag + extravikt * 8 (PB)

Äntligen något som gick bra...

bröst i CC:

5 på magasinet * 8
5 på magasinet * 8
4 på magasinet * 8

Pushdowns i CC:

10 på magsinet * 8
12 på magasinet * 8
14 på magasinet * 8

Liggande frenchpress:

25 kg stång * 8
25 kg stång * 8
25 kg stång * 8

Komentarer

Var ikke alls nöjd med detta passet. Trodde att jag skulle klara mycket mer men ack nej :/. Hoppas definitivt att det går bättre på nästa bröstpass.
Blev en hel del snack + passning för en polare så passet tog en del extra tid.

Tid: 1 timma & 30 minuter

[Tuniz]

Riktigt bra pass idag!

Rygg

uppvärmning:

10 min på cyckel
benspark
lårcurl

Chins:

10 st (PB!)
8 st
6 st

Riktigt nöjd med chinsen. Hade en polare med mig som pressa mig till max ^^.

Sittande rodd i maskin:

8 på magasinet * 8
8 på magasinet * 8
8 på magasinet * 8

Marklyft:

65 kg * 8 (uppvärmning)
95 kg * 8
115 kg * 6
125 kg * 5
135 kg * 2
150 kg * 1 (PB!!!!)

Riktigt nöjd med marken! the big "1 5 0" är man uppe i nu, känns kul

Hantelrodd:

30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8 (finns inte större hantlar ._. )

Pullover i CC:

7 på magasinet * 8
8 på magasinet * 8
8 på magasinet * 8

Komentarer

Otroligt nöjd! jag slog PB på både Chins och Marklyft. Förvånad att jag gjorde det eftersom jag startade min deff igår och åt inte särskillt mycket, hoppas det går såhär bra när man deffar .
Kommer skriva lite mer om deffen efter jag vart på besök hos min kostrådsgivare den 12:e Feb här i journalen.
Var ett bra tag på gymmet idag med. Mycket uppvärmning samt Marklyften tog lång tid, både vila och slänga på vikter.

Tid: 2 timmar & 15 minuter

[Tuniz]

Gick helt ok idag. Hade lite träningsvärk i biceps från chinsen igår så presterade inte på topp i bicepsövningarna.

Armar

Sittande Hantecurl:

7.5 kg * 15 (uppvärmning)
10 kg * 10 (uppvärmning)
20 kg * 6
20 kg * 6
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8

Kändes rejält i armarna redan från start så trappade ner på vikterna så det blev lite striktare.

Stående tricepspress över huvudet:

7.5 kg * 10 (uppvärmning)
12.5 kg * 8
15 kg * 8
12.5 kg * 8

Hammercurls:

20 kg * 8
20 kg * 6
17.5 kg * 8

Liggande frenchpress (stång):

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 8

bicepscurl i CC med Z-stång:

10 på plattorna * 8
12 på plattorna * 8
14 på plattorna * 6

Riktigt förvånad och glad att jag pallade 6 st rep på 14, bara 1 från fullmag . Vet inte om det var PB på den, bra var det iallafall ^^.

Pushdowns i CC:

10 plattor * 10
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag * 6

vet inte om det var PB på denna med, bra gick det iallafall.

Bicepscurl med stång:

30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 6

Wristcurl med hantel:

17.5 kg * 12
17.5 kg * 10
17.5 kg * 8

omvänd wristcurl med stång:

12.5 kg * 10
15 kg * 10
15 kg * 17 (PB!)

Tog ut mig rejält på det sista reppet :P

Komentarer

Var rätt effektivt pass idag. Synd att jag hade lite träningsvärk från chinsen igår. Kommer nog känna av det lite på onsdagar framöver. Måste köra mer chins...
deffdag nummer 3 och funkar helt ok med maten hittils, dock märks det av på träningen att jag inte är på topp. Hoppas jag inte behöver sänka vikterna mycket! :O

Tid: 1 timma & 25 minuter

[Tuniz]

Inget pass idag

känner mig slö, trött och har träningsvärk i kroppen så vilar en dag. Vill inte bränna ut mig eftersom jag ska jobba över på lördag med.

Armen känns ganska kass med, ont i armbågen vid broskknölen när jag rör armen för snabbt och i vissa vinklar. Ska ringa sjukhuset imorgon och få en tid för besök.

Skulle gjort dethär för länge sedan... :/

[Tuniz]

var ganska lungt pass på gymmet idag. blev även lite ben.

Axlar, mage & ben

sidolyft med hantlar:

7.5 kg * 8
7.5 kg * 8
7.5 kg * 8

baksida axlar med rep i CC:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag + extravikt * 8

militärpress i Smith:

35 kg * 8
55 kg * 8
60 kg * 8

Torso rotation:

150 pounds * 12
170 pounds * 12
190 pounds * 12

Vadpress i Smith:

95 kg * 10
125 kg * 10
145 kg * 10
155 kg * 10

Benspark:

8 plattor * 8
8 plattor * 8
8 plattor * 8

tog det lungt med ben

bencurl:

7 plattor * 8
7 plattor * 8
7 plattor * 8

Benpress:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8

Komentarer

Kort och relativt lungt pass idag. Var inte så sugen att köra hårt och intensivt. Blir någ bättre nästa vecka.
Nu blir det spaghetti och köttfärsås

Tid: 1 timma & 10 min

[Tuniz]

vart rätt ok pass idag, dock märker man att deffen är igång :/

Bröst & Mage

Bänkpress:

stången * 20 (uppvärmning)
35 kg * 10 (uppvärmning)
55 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 6
75 kg * 6

Blev 6:or på de 2 sista setten, hade ingen passare och vill ju inte ha en stång liggandes på bröstet om man inte pallar de sista reppen

sne hantelpress:

22.5 kg * 8
25 kg * 8
27.5 kg * 8
32.5 kg * 6

Det första settet var fan nästan segast @_@. Ingen aning varför. Kanske gick på för snabbt med hantelpressen efter bänkpressen.

Torso rotation:

170 pounds * 12
fullmag * 12
fullmag + extravikter * 12 (PB!)

inget PB att vara särskillt stolt över, var inte särskillt svårt :P

Nedåtlutad bänkpress i Smith:

35 kg * 10 (explosivt)
45 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8

Tog det ganska lungt här

Crunchmaskin:

fullmag * 20
fullmag * 20
10 på plattorna * 15

flyes i maskin:

10 plattor * 8
10 plattor * 8
8 plattor * 10

CoC 1 träning:

många negativa på båda händerna och lyckades stänga 2 ggr på höger hand ^^. Första dagen jag kör med gripper
ca 1 cm från stängning på vänster, 0.5 på höger i snitt

Komentarer

vart helt ok pass, dock lite segt på vissa övningar. Fick hem min CoC #1 gripper idag med och lyckades stänga den efter några sett ^^.
Pratade med min dietist med och lämnade in mitt matchema de senaste 5 dagarna så han ska kolla på det och ha ett nytt möte den 21:e Februari då jag får "matchema".

Tid: 1 timma & 5 minuter