Beachträning med Jonte

[Jontez]

Dagens mat
Frukost 515kcal
Lunch 1188kcal
Middag 588kcal
Övrigt mål 1287kcal (efträtt)

Totalt ca: 3600 kcal
Tänkte att jag skulle börja skriva upp vad jag äter också, kanske kommer exakta måltider senare...

[Jontez]

Tisdag Pass 1: Bröst & Ben

Bänkpress
60kg 3x8

Hantelpress sne
18kg 3x8

Hantelpress
22kg 3x7

Flyers i cable sne
15kg 3x8

Benpress
155kg 2x7

Benspark
45kg 3x8

Calf
40kg 3x8

Lårcurl
45kg 3x8

Tuffar på som vanligt...

[Jontez]

Dagens mat

Frukost
Havregrynsgröt 340,0 g
Mellanmjölk 200,0 g
Lingonsylt 50,0 g
Socker 20,0 g
Apelsinjuice 200,0 g
Ljust bröd 50,0 g
Smör 10,0 g

Lunch
Köttbullar 200,0 g
Pasta 120,0 g (okokt)
Mjölk 400,0 g
Ketchup tomat 150,0 g

Middag
Köttbullar 200,0 g
Pasta 100,0 g (okokt)
Mjölk 300,0 g
Ketchup tomat 100,0 g
Gurka 100,0 g

Övriga mål
Banan 140,0 g
Äpple m skal 150,0 g
Mandarin 50,0 g

Totalt: 3232 kcal


Haha inte så stor skillnad på middagen och lunche... visste inte att farsan hade tänkt laga samma sak som jag hade gjort till lunch, men men. Blev iaf en del kcal idag! Men behöver mer... bara att äta på!

[X-ecuter]

najs med en ny journal att följa är du född 89 eller 88?


Kämpa på

[Jontez]

Ursprungligen postat av X-ecuter

najs med en ny journal att följa är du född 89 eller 88?


Kämpa på

Är född -88

[Jontez]

Onsdag Pass 2: Axlar & Rygg

Militärpress
40kg 3x6

Hantelpress
18kg 3x8 PB

Lats fram
45kg 3x8

Lats Bak
45kg 3x8

Drag till hakan
20kg 3x7

Baksida axel cable
15kg 3x8

Hantelrodd
26kg 3x7 PB

Hyperextentions
kv 3x10

[Jontez]

Dagens andra pass Simning, 1200 m

[Jontez]

Torsdag Pass 3: Armar & Mage

Hantelcurl
12kg 3x8

Scottcurl
25kg x6
20kg 2x6

Hantelextention
8kg 3x8

Pushdowns
30kg 3x6

Omvänd curl -stång
15kg 3x10

Handledscurl -stång
15kg 3x10

Situps i maskin
30kg 3x8
-De här funkar inte, har svinont i korsryggen nu såhär på kvällen. Fattar inte varför jag alltid får det. Ska inte köra den något mer...

[Jontez]

Måndag Pass 1: Bröst & Ben

Nu måste jag verkligen skärpa mig. Det är inte det att jag inte har tränat, men har helt kommit av mig att skriva. Måste bli bättring på det! Börjar komma upp i lite kroppsvikt mot för ca 4 månader sen när jag började.
Dagsvikt på hemmavågen: 84kg

Bänkpress
60kg 3x6

Peckdeck
55kg 3x7

Hantelpress
26kg x6
24kg 2x7

Flyers i cable
15kg 3x8

Benspark
60kg 3x8

Calf
30kg 3x8

Lårcurl
50kg 3x8

Glute
35kg 3x8

[Jontez]

Tisdag Pass 2: Axlar & Rygg
Morgonpass idag!

Militärpress
40kg 3x7

Drag till hakan
20kg 3x8

Baksida axel cable
20kg 3x8

Lats fram
45kg 3x8

Hantelrodd
26kg 3x8

Hantelshrugs
20kg 3x12

Hyperextentions
kv + 10kg 3x10

[Jontez]

Onsdag Pass 3: Armar & Mage

Hantelcurl
14kg 3x6

Scottcurl
25kg 2x7
20kg 1x12

Hantelextention
9kg 1x7
8kg 2x8

Dips
kv 3x5

Pushdowns
25kg 3x8

Omvänd curl -stång
17kg 3x7

Handledscurl -stång
20kg 3x10

Situps
3x10

[Jontez]

Torsdag Pass 1: Bröst & Ben

Bänkpress sne
60kg 3x5

Hantelpress sne
22kg 3x8

Flyers i cable sne
15kg 3x8

Benspark
60kg 2x8
65kg 1x7

Calf
30kg 3x8

Lårcurl
30kg 3x8

Glute
35kg 3x8

[Jontez]

Onsdag Pass 1: Bröst & Ben

Oj, missat några pass nu igen.... men jag tränar fortfarande

Hantelpress
26kg 1x6
24kg 2x7

Flyers i cable
15kg 3x10

Peckdeck
55kg 3x8

Bröstpress maskin
55kg 3x8

Benpress
135kg 1x8
175kg 1x5
155kg 1x8

Benspark
65kg 3x8

Lårcurl
30kg 3x8

[Jontez]

Söndag Pass 1: Bröst & Ben

Snart jullov och det betyder fjällenresa... Inget gymmande då, så det gäller att ligga i denhär veckan!

Bänkpress
70kg x4
80kg x2 PB
70kg x4
50kg x12

Hantelpress
24kg x7
26kg x4
22kg x6

Flyers i cable
15kg 3x8

Benpress
155kg 3x8

Benspark
60kg 2x8
70kg x7

Lårcurl
35kg 3x8

Körde rätt tung bänk idag, har aldrig kört så tungt. Men det gick ju ganska bra PB!

[Jontez]

Måndag Pass 2: Axlar & Rygg

Militärpress
40kg 3x6

Hantelpress
18kg 3x6

Drag till hakan
25kg 2x7

Baksida axel cable
20kg 3x8

Lats bak
50kg 3x8

Maskinrodd
70kg 3x8

Hantelshrugs
20kg 3x12

Rodd
50kg 3x12

Hyperextentions
kv + 10kg 3x10

Tröööttt!!!