Allora - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Nitrometan · 2005-11-29, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Inga dåliga pass det där alls, jag blir sjuk sugen på att få medelsmörj av Nitrometangrappen i ett sånt pass. Vore sjukt smärtsamt skönt

Hahaha! Du är välkommen. Vi kan nog ordna nåt. Du kan ju visa hur man frontböjer mer än jag gör...

Helsingborg är ju inte fruktansvärt långt bort.

jwzrd · 2005-11-29, 13:07

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Hahaha! Du är välkommen. Vi kan nog ordna nåt. Du kan ju visa hur man frontböjer mer än jag gör...

Helsingborg är ju inte fruktansvärt långt bort.

Exakt. Det kan bli en trevlig stund

Jag visar hur man frontböjer, du visar hur man spelar styrkelyft.

Nitrometan · 2005-11-29, 15:24

Jo, alltid kan vi skoja till nåt. Här hos oss finns det dessutom trevliga restauranger i närheten. Om man vill äta nåt efteråt. Men det har ni säkert hos er med.

jwzrd · 2005-11-30, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Jo, alltid kan vi skoja till nåt. Här hos oss finns det dessutom trevliga restauranger i närheten. Om man vill äta nåt efteråt. Men det har ni säkert hos er med.

Det där med restauranger är relativt nytt i helsingborg, men det kan vara så att dom hunnit få ordning på det nu

Nitrometan · 2005-11-30, 10:55

Bänkelibänkelibänkelibänkelibänkelibänk!

Idag är det dags att bänka!

Vi hittade iaf en pizzeria (Turin) när vi var därnere på bänk-DM. Är det där de ska ha vinter-OS? Turin 2006?

Eller den kanske hette Torino (den italienska stavningen för Turin).

Om det inte finns restauranger, krogar eller värdshus så får vi väl tura. Jag har hört att man kan få mat på båten.

Är det på idrottens hus du tränar?

Här hos oss har vi restauranger inom mycket nära gångavstånd.

jwzrd · 2005-11-30, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Bänkelibänkelibänkelibänkelibänkelibänk!

Idag är det dags att bänka!

Vi hittade iaf en pizzeria (Turin) när vi var därnere på bänk-DM. Är det där de ska ha vinter-OS? Turin 2006?

Eller den kanske hette Torino (den italienska stavningen för Turin).

Om det inte finns restauranger, krogar eller värdshus så får vi väl tura. Jag har hört att man kan få mat på båten.

Är det på idrottens hus du tränar?

Här hos oss har vi restauranger inom mycket nära gångavstånd.

Japp, jag tränar där SL-tävlingen var. Det finns ett par gatukök och sånt runt omkring, pizzerior, McD osv. Allt en seriöst styrkelyftare kan behöva

bubbe · 2005-11-30, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Japp, jag tränar där SL-tävlingen var. Det finns ett par gatukök och sånt runt omkring, pizzerior, McD osv. Allt en seriöst styrkelyftare kan behöva

Ett varningens ord bara, jag satte ett av mitt livs sämsta pass idag och det beror säkerligen på lunchen på mcd som intogs igår. Kanske är så att McD är mer lämpligt efter träning än som laddning.

jwzrd · 2005-11-30, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Ett varningens ord bara, jag satte ett av mitt livs sämsta pass idag och det beror säkerligen på lunchen på mcd som intogs igår. Kanske är så att McD är mer lämpligt efter träning än som laddning.

Du valde fel hamburgersylta

Jag tränar alltid som fan efter en medelhög driva hamburgare från BK.

bubbe · 2005-11-30, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Du valde fel hamburgersylta

Jag tränar alltid som fan efter en medelhög driva hamburgare från BK.

Bor i sådan småstad så det finns ingen optimal styrkelyftsburgaer från BK, närmsta är nog Ullared men då får man slåss mot vevande pensionärer med handväskor för att få i sig lite käk.

Nåja, drog i mig en thaibuffe efter passet nu så ska väl klara mig en stund iaf.

Nitrometan · 2005-11-30, 22:46

Japp då var det alltså bänkdags. Dagens pass avklarat.

Började med bänkpress, oväntat nog.
ett par set med 6-8 reps på 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg, endera pers eller tangerat pers, nöjd iaf

Sen gav vi oss i kast med smalbänk.
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg

Sen flyttade vi undan bänken och la oss på golvet och körde floor press.
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg

Sittande rodd, enarms blev nästa övning
10 x 30 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg

Efter det gick vi bort till hantelstället. Satte oss på en bänk och körde triceps extension över huvudet med hantel (en hantel i dubbelfattning).
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dagens sista övning blev face pulls, den sittande varianten med ett brett och böjt handtag.
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Kändes bra. Jag tror jag fick till fötterna i bänken idag, kände att jag hade tryck från benen i alla tunga lyft. Bänk, smalbänk och floor press blev sammanlagt lite över en timmes pressande. Gött!

Jay-Z · 2005-11-30, 22:54

Väldigt kul att läsa om din Westside-träning. Kör du helt efter "standard template" eller är det modifierat? Vet du förresten om det finns något 3-dagarsprogram i Westside?

Eller kan man helt sonika plocka bort en dag?

Face-pulls rockar för övrigt.

Nitrometan · 2005-11-30, 23:29

I stort sett deras standard/basic template. Jag har gjort lite anpassningar efterhand som jag har kört. Jag har hållit på med "westsideträning" sen nån gång 2001.

Sen försöker jag lägga in det som de kallar "cybernetisk periodisering" - helt enkelt att man kör tungt de dgar man känner sig stark och lite mindre tungt de dagar det inte känns lika bra.

Det finns många som kör tredagars varianter. Oftast kör de de båda DE-dagarna tillsammans (både bänk och böj explosivt samma dag). Eller så skjuter de över en dag till nästa vecka.

Jay-Z · 2005-11-30, 23:36

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Det finns många som kör tredagars varianter. Oftast kör de de båda DE-dagarna tillsammans (både bänk och böj explosivt samma dag). Eller så skjuter de över en dag till nästa vecka.

Tack för infon! Hade inte ens tänkt på det, så här i efterhand, uppenbara alternativet att köra DE-dagarna ihop.

Nitrometan · 2005-12-01, 08:45

Passa på volymen bara. Om du börjar passet med explosiv böj och sen explosiv bänk som andra övning - så kan den totala volymen på passet bli jobbig.

Ska du träna med högvolym, och jag vill inte påstå att det är fel, så öka volymen stegvis. Kör en viss volym i några veckor och känn att du pallar det. Sen lägger du till nån övning eller nåt set. Fortsätt så tills du har uppnått den volym du vill ha.

Nitrometan · 2005-12-01, 08:49

Jay-Z: Wade Hannas Hybrid Collective Training är också ett intressant alternativ:
http://www.deepsquatter.com/strength...es/hanna18.htm