Då kör vi.... - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

stoney_king · 2005-10-25, 19:06

Citat:

Ursprungligen postat av rQx

Att vi kör olika reps och set menade jag

Eller har jag läst fel?

Jag kör egentligen inget bestämt... jag försöker lassa på så mycket att jag orkar mellan 6-8 reps per set, men ibland blir det för lite då gör jag fler och viseversa...

rQx · 2005-10-25, 20:58

Ah, okej.. Jag kör 3*10 och när jag nästan klarar 3*10 ökar jag :P

stoney_king · 2005-10-27, 11:19

Vikt: 78,3

Rygg, mage...

Latsdrag:
50*10
55*5
50*10
Tror jag hittat tekniken...

Marklyft: Helt utan remmar
80*6
102*6
102*3

Chins: Jag är sämst på detta, fast om jag är klen eller har sämst teknik vet jag ej
*2
*3

Cabelcrunch:
35*16
40*14
40*12

Benlyft:
6*20
6*20

Vi har äntligen fått en bencurl combinerad med en benspark idag.... nu kan jag börja köra lår på allvar... nu fattas bara en vadpress...

stoney_king · 2005-10-28, 11:18

78 kg idag... Axlar, triceps idag... KG/REP

Axelpress
19*8
19*5
15*8

Militärpress
34*6
37*5
34*5

Sidolyft, framåtböjda
14*8
14*8

Sidolyft, stående
6*10

Drag till hakan
34*8

Smalbänk
44*8
44*8
44*6

Dips kroppsvikt
*8
*6
*6

Pushdowns + cabelextension över huvudet
14*10, 14*10
14*7, 14*8

stoney_king · 2005-10-31, 19:23

79 kg idag, tror det är PB, hehe....

Kg/reps

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Bänkpress:
58*5
58*5
58*5

Hantelbänkpress
1: 22*6
2: 27*5
3: 22*7

dips 3set kroppsvikt
*12
*6
*8

Biceps:
Hantelcurl stående
14*8
14*8
14*6

Stångcurl
1: 22*6
2: 24*5
3: 22*6

Hantelcurl med stöd för armbågen:
14*4

Hammercurl 9*12

Hoppas jag har träningsverk i biceps imorrn, då blir jag glader...

fonzie · 2005-10-31, 19:35

lika många set för biceps som bröst..

stoney_king · 2005-10-31, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av fonzie

lika många set för biceps som bröst..

Ehum, vadådå?

Jag brukar bara köra Hantelcurl och stångcurl... annars... men förklara gärna ändå..

Pepz · 2005-10-31, 21:46

han menar att bröst är en större muskelgrupp än biceps och kan behöva gnugas mer..

kör t.ex sned hantelpress eller sned bänk också eller en flyesövning

stoney_king · 2005-10-31, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

han menar att bröst är en större muskelgrupp än biceps och kan behöva gnugas mer..

kör t.ex sned hantelpress eller sned bänk också eller en flyesövning

Ok, but you know I do....

Just detta pass så hoppade jag flyes för jag körde bänk istället... nästa tar jag nog bort plana hantelpressar och kör snedbänk eller flyes.... varierar lite...

Pepz · 2005-10-31, 22:55

lägg till en övning istället för att byta,,
kör tex, bänkpress, sned hantelpress och flyes

stoney_king · 2005-11-01, 13:47

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

lägg till en övning istället för att byta,,
kör tex, bänkpress, sned hantelpress och flyes

Yes, tänkte göra det nästa pass...

stoney_king · 2005-11-01, 13:52

79 kg igen... gott!

Ben, vader idag...

Kg/reps

Knäböj
Några lätta uppvärmningssett 56 kg
76*8
102*6
112*6 Opps PB igen... hehe

Benspark: Första gången jag kör det
46*8
51*7
46*8

Bencurl: Också första gången
15*8
15*8
15*8

Vader: jag fick tips om ett sätt att köra vader i en av våra maskiner idag... nämligen benpressen... gick bra...
100*10
130*10
140*10
120*8
Skönt att äntligen kunna köra vader hyfsat bra...

Benpress:
140*8

Jag blev riktigt slut i benen idag... ett bra böjpass plus de nya övningarna... sen fick vaderna lite tucktning...

stoney_king · 2005-11-03, 14:20

78,5 i strumporna idag och axlar, triceps var på schemat... KG/RESP

Militärpress
34*9
38*6
38*6

Hantelpress:
17*6
17*9
17*6

Stående framåtböjda sidolyft:
14*8
14*8
14*8

Smalbänk
44*6
56*5
48*5

Dips:
Kroppsvikt*9
Kroppsvikt*9
Kroppsvikt*8

Pushdowns:
20*8 Rakstång
14*8 med rep

Stående extension över huvudet i cable:
14*10

Pepz · 2005-11-03, 14:27

bara 25 dips kvar innan du är upp i min klass

skönt att se att du kör på.. ar du träningsvärk efter passen?

stoney_king · 2005-11-03, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

bara 25 dips kvar innan du är upp i min klass

skönt att se att du kör på.. ar du träningsvärk efter passen?

Tack, ska komma ihåg det när jag kör mina 9

Jag får nästan alltid träningsverk i bröst, lår, triceps och vader, vader har jag inte kör på riktigt förns förra sista benpasset, då fick jag träningsverk...
Låren har jag mycket träningsverk i, alltid... jag har ju ökat markant viktmässigt där... det är skoj... måste göra en maxning snart...

Rygg och axlar känner jag bara att jag ansträngt mest... men det är ju en signal det också...
Ryggen tror jag att jag kan piska mer, jag har börjat få bättre kontakt plus att marken gör kanonbra....

Bicepsen är det lite sisådär med... jag måste ransaka mig där... ibland känner jag va det ibland inte... då blir jag nästan lite ledsen i ögat...

Jag har blivit jävligt seriös med allt nuförtiden... jag har inte missat ett pas på veckor, jag missar nästan inga måltider.... jag har slutat äta godis, chips och skräpmat nästan till 100%.
Jag mår nästan lite illa av tanken på pizza och kebeb.... kebab som va min favvo mat förut...
Supat har jag dragit ner på också....
I söndags va jag tvungen att käka på donken... jag muttrade hela tiden, dels för att det kostade typ 100 spänn, dels för att det är äckligt....