Langsters Hardcore Träning!

[250cc]

Tränar du bara övre delen av trapezius?

[Langster]

Tack så mycket Kjellstroem!
Nej jag har inget direkt mål med min träning, absolut ingen ambition att tävla i BB iaf.
Jag tränar för att det är kul.

250cc, jag fattar inte riktigt vad du menar?
De övningar jag kör på min trapsdag kanske tar mest på den övre delen, jag vet inte? Men de borde ju bli ordentligt tränade av mitt träningsprogram i övrigt, ryggövningarna osv...
Men du kanske har någon mirakelövning du vill dela med dig om?

[Langster]

Bröst!!!

Bänkpress: 1*5 120kg, 1*4 120kg

Snedbänk: 1*6 100kg, 1*4 100kg

Dips för bröst: 1*7 +30kg, 1*5 +30kg

Dessutom: Pecdec och hantelpress.

Vilket jävla pass! Mitt bästa bröstpass genom tiderna! Ökningar i samtliga övningar, otroligt!!!

Hade NOLL förväntningar på detta pass, har bara degat, ätit fel och för lite i flera dagar nu, trodde det skulle gå åt helvete.
Var hungrig när jag gick till gymet, kände mig inte tänd alls, men ändå flög vikterna upp!

[AndersT]

form måste jag säga!

Undrade bara om du kan förklara hur man gör chins för biceps, jag har inte så bra koll på det....

[Langster]

Originally posted by AndersT
:Undrade bara om du kan förklara hur man gör chins för biceps, jag har inte så bra koll på det....

Ja den har väl ett riktigt namn egentligen skulle jag tro.
Det är chins med omvänt grepp, alltså handflatorna mot ansiktet. Greppet ska vara tätt, ungefär axelbredd.

Om jag bara fick köra 2 bicepsövningar skulle det vara skivstångscurl och denna.
En underskattad övning faktiskt.

[AndersT]

Aha, det får jag testa. Jag har faktiskt inte hittat några bicepsövningar som känns helt rätt, men eftersom jag gillar vanliga chins är denna säkert också bra.

Du har nog rätt i att den är underskattad, eller så vet helt enkelt inte så många om den.

[Langster]

Rygg!!!

Chins: 4*max=41 reps
Sämre reps antal än förra gången, förutom att jag på första setet gjorde 17 reps vilket var bättre.

Stångsrodd: 1*6 110kg, 1*5 115kg
Ökning.

Latsdrag, V-handtag: 1*6 125kg, 1*4 135

Hantelrodd: 1*6 65kg, 1*4 70kg
Ökning. Gjorde en femma med vänster hand på andra setet, är starkare i vänstern i den här övningen av någon anledning.

Ytterligare ett bra ryggpass. Led av samma seghet som igår innan passet, men det gick ju bra ändå!!

[Petrus]

Mmmmm...rygg.
Visst är det roligt att träna när man ökar...
Lite lagom brutalt sådär.
Vänligen,,,
Petrus

[Pudzianovski]

Ser ju lovande ut....

fightas du inget längre?


god fortsättning!

[Langster]

Ja för fan! Har haft ett otroligt flyt i träningen ett tag nu!
Ökningarna i ryggen är dock inte så stora som det kanske verkar nu.
I och med att jag lagt om ryggprogrammet rätt mycket nu så håller jag fortfarande att "få in övningarna".
Stångrodden var det du, Tinner, som inspirerade mig till, ha tyckt att det är en förbannat jobbig övning som jag avstått ifrån. Men när jag såg hur jävla stark du var i den var jag helt enkelt tvungen att sluta mesa!! Det blir ju en helt annan grej med dragremmarna också.
Hantelrodd har jag alltid varit rätt stark i, men det här var första gången jag körde på 70kg.

Ryggen är annars, utseendemässigt min sämsta kroppsdel (ja förutom benen då kanske ), all massa lägger sig mitt på, har nästan ingen bredd på latsen alls...

[Langster]

Tack Pudzianovski!

Kampsportandet är för tillfället lagt på is.
Kommer antagligen börja med något efter sommaren igen, vad vet jag inte än... Just nu ska jag VÄXA!!!

[Pudzianovski]

du kan ju köra explosiv kamsportsträning.

Jag körde rätt mkt snabba pass på säck hårt och snabbt.


då slipper man ju lata till sig totalt.


du gör iaf bra framsteg!

[Langster]

Pudzi, jag lovar, säcken får smaka en hel del då och då!

Synd bara att jag slog sönder den stora säcken och den lilla som hänger där nu flyger omkring för mycket.
Råkade visst slå sönder päronbollen oxå...

[Langster]

Lite sandsäck:

[Pudzianovski]

va fan....sparkar är inget bra...