Sista chansen att bli stark(are)

[Söderort]

Vabb. Sjukdom. Begravning. Äktenskapet. Onykterhet. Pollenallergi.
2025 är verkligen inte mitt år hittils.

Nåväl. Dags att komma igång med mat och träning igen.

Evening Workout
Sunday, 16 March 2025 at 20:05

Hammer Grip Chins
Set 1: 5 reps
Set 2: +12 kg × 5
Set 3: +12 kg × 5
Helt ok. Fler reps lr set nästa gång.

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 2
Set 5: 71,25 kg × 8 - Råkade ladda ojämnt haha.
Set 6: 72,5 kg × 5

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12 - Extra djupt o strikt

Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 12
Set 3: 45 kg × 8

Workout Notes: +Triceps CC/Lat Raise/Facepulls

Ska försöka köra lite biceps/underarmar på jobbet imorgon.
Böj/Rumänska Mark på Tisdag och Överkropp igen på Torsdag.
Då borde jag vara i hyfsad fas igen.
https://strong.app.link/2ThWgFhcNRb

[Söderort]

Klämde in lite träning på jobbet.
+Lite biceps och underarmar.

Midday Workout
Monday, 17 March 2025 at 13:20

Highbar Squat
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5
Set 6: 70 kg × 5
Set 7: 80 kg × 5

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 90 kg × 5
https://strong.app.link/SUPK2O2iORb

[Söderort]

Helt oj pass med brorsan.
Slog lite säck också.

Midday Workout
Saturday, 22 March 2025 at 12:11

T Bar Row
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 72,5 kg × 9
Set 2: 60 kg × 11

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 55 kg × 16
Set 2: 60 kg × 8

JM Press
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 35 kg × 9

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 9

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 12
https://strong.app.link/2ZlMclvFWRb

[Söderort]

Överkroppen känns hoppfull att jag är på väg tillbaka.
Ben/underkropp däremot fyfan. Långt kvar till toppform.

Workout
Sunday, 23 March 2025 at 17:33

Highbar Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 82,5 kg × 5
Set 7: 72,5 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 100 kg × 2
Set 4: 105 kg × 2

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8

Hammer Grip Chins
Set 1: 8 reps
Set 2: +12 kg × 5

AB Crunch machine
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
https://strong.app.link/kOOmHS2AYRb

[Söderort]

Blev lite lätta och snabba böjar igår för att få tillbaka känsla och teknik.

Morning Workout
Thursday, 27 March 2025 at 10:30

Highbar Squat
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 50 kg × 6
Set 5: 50 kg × 6
https://strong.app.link/9wZvdOcH4Rb

Idag blir det lite tyngre överkropp till kvällen.

[Söderort]

Lite överkropp.
Formen är skit men kämpar på.

Evening Workout
Thursday, 27 March 2025 at 19:59

Hammer Grip Chins
Set 1: 3 reps
Set 2: +5 kg × 2
Set 3: +14 kg × 6
Set 4: 6 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 3
Set 6: 70 kg × 1
Set 7: 75 kg × 5

T Bar Row
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 14

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 25 kg × 11

JM Press
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 40 kg × 3
Set 3: 45 kg × 5 - PR i vikt bara för att få glädjas lite

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 12 kg × 12

Workout Notes: +Lite Triceps/Lat Raise
https://strong.app.link/MI2IVOxp5Rb

[Söderort]

Lite ben.
Allt är skit men kämpar på

Evening Workout
Monday, 31 March 2025 at 21:02

Highbar Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 80 kg × 3
Set 6: 85 kg × 6 - +2.5kg från förra gången
Set 7: 70 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 2
Set 4: 105 kg × 5 - var så klen idag så det fick bli mixat grepp

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10

Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

Pull Up
Set 1: 3 reps - slog huvudet i taket.. kom ihåg varför jag inte kör dessa på detta ställe
Set 2: 5 reps - extra brett grepp för o minska rom o skydda huvudet

Workout Notes: +lite ben och lulllull
https://strong.app.link/6aoqTmF2bSb

[bigswifty]

Ser bra ut. Jag har ett favorituttryck: Om livet ger dig citroner, så gör lemonad. Lycka till med träningen.

[Söderort]

Ursprungligen postat av bigswifty

Ser bra ut. Jag har ett favorituttryck: Om livet ger dig citroner, så gör lemonad. Lycka till med träningen.

Gulp. Tack för den läskande lemonaden kära internet-främling.
Min livskris har lättat något, pollenallergin likaså.

Ok pass iaf.

Evening Workout
Friday, 4 April 2025 at 20:27

Hammer Grip Chins
Set 1: 3 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: +14 kg × 3
Set 4: +14 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 4
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 75 kg × 6

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 6
Set 2: 24 kg × 12

T Bar Row
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 43,75 kg × 12
Set 4: 35 kg × 6

JM Press
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 42,5 kg × 6

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 12 kg × 8

Workout Notes: +Triceps CC/Lat Raise
https://strong.app.link/NFrV7k8FiSb

[Söderort]

För att sätta lite press på mig själv så kommer en bild från i somras.
Aldrig varit så köttig iaf:
https://ibb.co/pvzR8vCd

[Söderort]

Vägde mig nyss. Gått ner till 78.8kg ca (ofrivilligt, ingen deff).
Kan iaf vara en delförklaring till varför chins känns ok men bänk suger.

Midday Workout
Sunday, 6 April 2025 at 13:55

Highbar Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 82,5 kg × 8 - +2 reps från förra gången
Set 6: 70 kg × 10

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 105 kg × 10 - PR@10 reps.. mest för att det var ett ”lätt” PR att plocka på papperet. Var dock dödsjobbigt.

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 65 kg × 10 - +5kg från förra gången
https://strong.app.link/YtB9r1FvlSb

Körde lite Triceps och Sidolyft. Borde kört mage och benmaskiner men fegade ur.

[Söderort]

Försökte mig på lite Bänkpress på lunchen på jobbet.
Men det ville sig inte. Blytungt var det.
Mitt 2025 fortsätter med råttattack i källarförrådet och diskmaskin som gick sönder i helgen.
All skit kommer verkligen i full styrka just nu.

Midday Workout
Tuesday, 8 April 2025 at 12:18

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5
Set 6: 60 kg × 5
Set 7: 70 kg × 3
Set 8: 70 kg × 3
Set 9: 80 kg × 1

Hoppas hinna med ett vettigt träningspass ikväll ist.

[Söderort]

Lite rörigt men ändå ok...
Lite triceps och lat Raise också..

Evening Workout
Tuesday, 8 April 2025 at 20:24

Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 50 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 70 kg × 2
Set 5: 77,5 kg × 6 - det där gick ju ok iaf..

Hammer Grip Chins
Set 1: 3 reps
Set 2: +8 kg × 3
Set 3: +16 kg × 5

Pull Up
Set 1: +8 kg × 6

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 6
Set 2: 24 kg × 14

JM Press
Set 1: 30 kg × 6
Set 2: 40 kg × 6

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 12
https://strong.app.link/tDBh2RXgpSb

[Söderort]

Lite biceps/underarmar på jobbgymmet samt en svettig amrap:

Midday Workout
Wednesday, 9 April 2025 at 13:41

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 37
https://strong.app.link/G2JaULErqSb

[Söderort]

Fick bli jobbgymmet idag.

Afternoon Workout
Thursday, 10 April 2025 at 15:10

Highbar Squat
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 4
Set 6: 70 kg × 3
Set 7: 75 kg × 2
Set 8: 80 kg × 2
Set 9: 85 kg × 8 - +2.5kg från förra gången.. sakta men säkert.
Set 10: 70 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8

Kände inte för tyngre mark idag.
https://strong.app.link/NEEa97odsSb