Toobe dreaming vidare

[Toobe]

Ursprungligen postat av maattee10

imorrn borde du köra pausböj istället för vanliga och på de tunga passet så kör du vanligt, vad tycker du? du har ju en bra teknik i böj, men behöver stärka bottenstyrkan.
i marken så fortsätter vi nöta teknik

gick ju bra som fan

[Toobe]

Dagens pass!

Rygg/Ben

Knäböj stop 3ct
30kgx4
40kgx4
50kgx4
60kgx4x4

Marklyft
50kgx4x3
90kgx4x2 teknik (inte skjuta in höften)

Benspark
25kgx10
30kgx10
35kgx10

Lårcurl


Sittande rodd
55kgx10
65kgx10
65kgx10

Latsdrag
30kgx8
40kgx8
50kgx8

Kommentarer:
gick bra i böjen.. Marken börjar sitta mer och med tekniken.

[Toobe]

Dagens pass!

Drag tungt- Rygg, biceps och underarmar

Marklyft
60kgx4
80kgx4
90kgx4
110kgx4
120kgx4
130kgx2
130kgx2 @9


Sittande rodd
55kgx10
65kgx10x2

Chins
KVx6x4

Latsdrag:


Baksida axlar
3 set

Shrugs (stång)
90kgx12
110kgx12
110kgx12

Hammercurl
12kgx12x3

Hantelcurl
10kgx12x3

Overhead Cable Curl
10kgx14
12kgx12
15kgx10
10kgx23

Underarmscurl (hantel):
10kgx12x3

Omvända Underarmscurl (stång):
10kgx13x3

Kommentarer:
Bra pass. Tungt i marken (benen)
Fortsätta att öva på att inte skjuta in höften+ ha stången nämre kroppen.

[Toobe]

Dagens pass!

Press Lätt

Militärpress Press
30kgx5
40kgx5x3
50kgx4x2

Bänkpress
20kgx5
30kgx5
40kgx4--> känning i nyckelbenet

Hantelpress (bröst)
10kgx5x2

Hantellyft åt sidan
7,5kgx8x3

Pushdown:
20kgx12x4

Kommentarer:
känning i nyckelbenet så fick avbryta i bänken. Får vila lite så borde det vara läkt tills nästa bröstpass

[Toobe]

Gårdagens pass!

Ben/mage

Knäböj
30kgx4
40kgx4
50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx4
90kgx4
100kgx4 @9

Raka mark
60kgx6x2
80kgx5x2

Benspark
25kgx10
30kgx10
35kgx10

Lårcurl
30kgx10
40kgx10
45kgx10

Sittande vadpress
45kgx8x2

Sidoböj

Mage i maskin
25kgx12
35kgx12
45kgx8

lite biceps på slutet

Kommentarer:
kändes bra i böjen.. sjukt tugnt

[Toobe]

Gårdagens pass

Press tungt

Bänkpress
20kgx4
30kgx5
40kgx4
50kgx4
55kgx4x2

Militärpress
30kgx5
40kgx5x4

Hantelpress (bröst)
12kgx8x3

Hantellyft åt sidan
7,5kgx14x3

Pushdown:
20kgx12x4

Kommentarer:

[Toobe]

Dagens pass!

Drag tungt- Rygg, biceps och underarmar

Marklyft
50kgx4x2
80kgx4x2
100kgx4
120kgx3x4

Chins
KVx5
KV+5kgx5
KV+10kgx4
KV+10kgx4
KVx5

Sittande rodd
55kgx10
65kgx10x2

Baksida axlar

Shrugs (stång)
70kgx12
120kgx10
120kgx10

Hammercurl
12kgx12x3

Hantelcurl
10kgx14x3

Overhead Cable Curl
10kgx14
12kgx12
15kgx10
10kgx23

Underarmscurl (hantel):
10kgx12x3

Omvända Underarmscurl (stång):
10kgx13x3

Kommentarer:

[Toobe]

Dagens pass!

Press Lätt

Militärpress Press
30kgx5
40kgx5x2
50kgx4x3

Bänkpress
20kgx5
30kgx5
40kgx4--> hade känningar i nyckelbenet

Hantelpress (bröst)

Hantellyft åt sidan
7,5kgx15x3

Pushdown:
20kgx12x4

Kommentarer:
känning i nyckelbenet så fick avbryta i bänken. Får vila lite så borde det vara läkt tills nästa bröstpass.

[Toobe]

2014-12-03 passet!

Ben/mage

Knäböj
30kgx4
40kgx4
50kgx4
60kgx4x2
70kgx4

med paus på alla 5 ct

Raka mark
60kgx6x2
80kgx5x1

Benspark
25kgx10
30kgx10
35kgx10

Lårcurl
30kgx10
40kgx10
45kgx10

Sittande vadpress
45kgx8x2

Sidoböj

Mage i maskin
25kgx12
35kgx12
45kgx8

lite biceps på slutet

Kommentarer:

[Toobe]

Gårdagens pass

Press tungt

Bänkpress
20kgx4
30kgx5
40kgx4
50kgx4
55kgx4x4 @6 på sista setet

Militärpress
30kgx8
40kgx8x3

Hantelpress (bröst)
15kgx6x3

Hantellyft åt sidan
8kgx13x3

Pushdown:
20kgx12x4

Kommentarer:
Gick bra i bänken. Kändes lätt, 60x4x2 nästa tunga bänkpass

[Toobe]

Dagens pass!

Rygg/Ben

Knäböj
30kgx4
40kgx4
50kgx4x3

Marklyft
50kgx4x3
80kgx4x2 teknik (inte skjuta in höften)

Benspark
25kgx10
30kgx10
35kgx10

Lårcurl
30kgx10
35kgx10
40kgx10

Sittande rodd
55kgx10
65kgx10
70kgx8

Latsdrag
30kgx8
40kgx8
50kgx8

Kommentarer:
Stop i botten på böjen för att jobba bort butt winken som jag brukar få annars. Marken börjar sitta mer och med tekniken, nästa pass blir lite tyngre

[Toobe]

Dagens pass!

Drag tungt

Marklyft
60kgx4
80kgx4
90kgx4
110kgx4x2 - sträckning i ryggen



Sittande rodd
55kgx10
65kgx10x2

Chins
KVx6x4

Latsdrag:


Baksida axlar
3 set

Shrugs (stång)
90kgx12
110kgx12
110kgx12

Hammercurl
12kgx12x3

Hantelcurl
10kgx12x3

Overhead Cable Curl
10kgx14
12kgx12
15kgx10
10kgx23

Underarmscurl (hantel):
10kgx12x3

Omvända Underarmscurl (stång):
10kgx13x3

Kommentarer:
bara vila och stretcha så ryggen blir bra

[Toobe]

2014-12-15

Drag tungt

Marklyft
60kgx4
80kgx4
90kgx4
110kgx4x2

Sittande rodd
55kgx10
65kgx10x2

Chins

Latsdrag:
50kgx10x3

Baksida axlar
3 set

Shrugs (stång)


Hammercurl
12kgx12x3

Hantelcurl
10kgx12x3

Overhead Cable Curl
10kgx14
12kgx12
15kgx10
10kgx23

Underarmscurl (hantel):
10kgx12x3

Omvända Underarmscurl (stång):
10kgx13x3

Kommentarer:

[Toobe]

Gårdagens pass

Press tungt

rotator cuff
3 setx12


Cable bröst olika vinklar
10 set


flyes
7,5kgx8

Hantellyft åt sidan
10kgx8x3

Hantellyft framåt


Kommentarer:
vilar triceps tills nästa år. Under tiden kör jag bröst övningar som inte tar på triceps

[Toobe]

Dagens pass!

Ben/mage

Knäböj
30kgx4
40kgx4x2
50kgx4x2
60kgx4x2

med stop på alla

Raka mark
60kgx8x2
80kgx8x1

Benspark
25kgx10
30kgx10
35kgx10

Lårcurl
30kgx10
40kgx10
45kgx10

Sittande vadpress
45kgx8x2

Sidoböj

Mage i maskin
25kgx12
35kgx12
35kgx10

lite biceps på slutet

Kommentarer:
nummer 12 i racket när jag kör knäböj. ner på 11 nästa gång