Påväg mot ett större jag

[Plogarn]

Sådär, då var dagens pass avklarat! Min kompis som jag gymmar med vet inte exakt hur de olika lyften ska se ut, så bad honom att filma så jag kunde se själv.
Det jag ser med hjälp av filmerna är att jag borde använda benen mer och ryggen mindre för att kroppen ska vara mer upprätt i botten läget. just nu ser ryggen ut att vara horisontell. Någon som kan ge konstruktiv kritik?

https://www.youtube.com/watch?v=EXTd...duwpFoa-GMFyQA

Benböj
4x5 65kg

Marklyft
4x5 95kg

Benpress maskin (sittandes)
4x10 160lbs

Ben curls
3/4x8 160lbs

Stående vadpress
4x8 75kg

Magövningar

[Plogarn]

Härligt träningspass idag, väldigt nöjd med att jag blivit starkare i triceps axlar o biceps

Snebänk
2x8 50kg
2x7 45kg

Dumbell flyes
4x10 9kg

Sittande rodd
4x8 140lbs

Hantelrodd
4x10 25kg

Side lateral raise böjd arm
3x8 12.5kg

Biceps curl
3x9 12.5kg

Rope pushdown
1x10 80lbs + superset med dips 8st kroppsvikt
Triceps pushdowns med stång
2x10
90lbs

Bjuder även på en biceps bild från februari i år och nuvarande form (7månader)

[Plogarn]

Gick segt idag, var inte ett dugg taggad tyvärr.

Front Squats
3x8 45kg

Waking lunges
3x8 35kg

Leg extensions
2x8 140lbs
2x10 140lbs

Leg curls
3x15 150lbs

Stående vadpress
4x8-12 80kg

[LIFT]

Du loggar i bägge lbs och kg? är maskinerna olika?

Nice progression på biceps :o vad vägde du i Februari ungefär?

[Plogarn]

Ursprungligen postat av LIFT

Du loggar i bägge lbs och kg? är maskinerna olika?

Nice progression på biceps :o vad vägde du i Februari ungefär?

Yes, de övningar jag loggar med kilo är oftast övningar med fria vikter (hantlar,stänger) de övningar med lbs är oftast maskiner. Dock så kommer jag snart byta gym så får se hur det blir där.

I februari vägde jag runt 65, gick dock ner till 62 under sommaren på grund av att jag åt på tok för lite.

[Plogarn]

Är nu på 5e(?) veckan. Har lyckats öka bra i alla övningar och är nöjd över mitt resultat, både styrke och kroppsmässigt.

Bänkpress
4x4 60kg

Sned hantelpress
3x8 22.5kg
1x6 22.5kg

Framåtlutad stångrodd
2x5 65kg
2x5 60kg

Pullups brett grepp
1x8

Latpulldown
3x8 90-100lbs

Militärpress
3x5/6 37.5kg

BB curl rak stång
3x8 30kg

Skullcrushers
1x8 27.5kg

Tricep pushdown
2x10 90lbs superset med bb curls med vänt grepp


Tänkte skriva vad jag ätit under dagen också, har ingen uppfattning om vad som är bra eller dåligt i matväg för mig.

06.00
Laktosfri yoghurt med flingor och 2msk psyllium frön
5dl vatten + kreatin

09.00
3 ostfrallor med skinka och gurka
3dl vatten

12.00
Ris och korv i tomatsås med sallad liten portion
1 Macka
3dl vatten

15.00
Swebar choklad 55gram

17.00
Flingor o laktosfri mjölk
5dl vatten & BCAA

18.00
TRÄNING 10dl vatten

20.00
Spagetti m falukorv och broccoli, stor portion
10dl vatten & multivitamin sport

+eventuell gainer innan läggning.

[Plogarn]

Vi har nu fått ett idrottsprojekt i skolan som går ut på att förbättra sig i vissa övningar, de övningar och mål jag valde är dessa:

1. Bänkpress
Nu: 60kg 4x4
Mål: 67.5kg 4x3

2. Marklyft
Nu: 100kg 4x4
Mål: 110kg 4x4

3. Benböj
Nu: 65kg 4x5
Mål: 75kg 4x3

4. Militärpress
Nu: 37.5kg 3x5
Mål: 45kg 3x5

Vecka 51 ska detta avslutas vilket ger mig 9 veckor, ser detta rimligt ut?

DAGENS TRÄNING

Benböj
4x5 65kg

Marklyft
4x4 100kg

Benpress 45grader
5x12 100kg (+maskinen om den nu väger nåt)

Bencurls
4x10

Sittande vadpress
1x10 20kg
3x10 30kg

Magövningar

10minuters gång på 3.0lutning


Dagens måltider:
06.00
Gainer med 3dl mjölk
Kreatin 3dl vatten

09.00
2ostfrallor med skinka och gurka
6dl vatten

12.00
Ris och kyckling liten portion
Fullkornsmacka
3dl vatten

13.00
Swebar choklad 55g

14.00
Träning- 10dl vatten

16.00
2 bananer

17.40
4 raggmunkar 7-8bacon

18.00<
Kommer förmodligen bli lite flingor och yoghurt som kvällsmat samt mer vatten

[Plogarn]

Snebänk stång:

4x8 50kg (hjälp den sista på sista setet)

Hantel flys
4x8 10kg

Sittande rodd
1x10 45kg
1x8 55kg
2x8 50kg

Hantel rodd
4x10 25kg

Side lateral raises
3/4x8 10kg

Biceps curls
3x8 15kg

Triceps pushdown
3x8 95lbs

Magövningar


Körde på ett annat gym idag så var lite osäker på vilka vikter jag skulle ha på maskinerna eftersom de har olika skalor än de jag är van vid.

[Plogarn]

Riktigt seg dag idag, bytte ut front Squats mot långsamma knäböj

Knäböj med paus i bottenläget
3x10 40kg

Utfall
3x8 30kg

Ben spark
3x12 140lbs

Ben curls
3x15 140/150lbs

Vadpress
4x10 50kg

[Plogarn]

Det gick förbannat dåligt idag, tror att jag kommer ta en vecka utan träning eller endast lätt träning för att vila lite.

Bänkpress
1x3 62.5kg
2x3 60kg
1x3 60kg hjälp på sista 2

Sned hantelpress
3x8 22.5kg

Stångrodd
4x10 50kg

Lat pulldown bakom huvudet
4x10 90lbs

Sittande hantelpress
3x8 17.5kg

Biceps curls stång
1x10 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg

Dips
3x10 kv

[Plogarn]

Lätt benträning idag med lite mage

Böj
3x6 60kg

Marklyft
3x3 100kg

Ben curl

Ben spark

Vader

[Plogarn]

Haft fullt upp med flytt och att hitta ett nytt gym. Har blivit några flum träningar för att testa de olika gymmen men idag började jag på schemat igen!

Benböj
2x10 30kg
4x5 60kg

Marklyft
2x10 50kg
4x5 90kg
1x120kg PB

Benpress 45graders lutning
5x15 50kg+maskinens egna tyngd

Bencurls
3x10

Sittande vadpress
4x10 15kg+maskinens egna vikt

Gått ner i vikt igen nu den senaste veckan :/ är tillbaka på 67kg

[Plogarn]

Gårdagens träning

Snebänk
4x8 40kg

Hantelflys
3x8 8kg

Hantelrodd
3x10 22.5kg
1x10 25kg

Sittande rodd
3x8 xkg

Hantelpress
3x8 15kg

Biceps curls
3x8 15kg

Tricep pushdown
3x8 xkg

Dips
3x8 KV

[Plogarn]

Gårdagens träning, blev lite vad jag kände för pga fullt på gymmet.

Idag:

Bänkpress, hade ingen som kunde hjälpa till så vågade inte köra de sista på de sista setten.
2x4 60kg
2x3 60kg

Snebänk
1x6 22.5kg
3x6 20kg

Stående stångrodd
1x8 50kg
3x5 60kg
1x8 60kg

Pullups
3x6 kv breda
1x6 kv smalt grepp

Militärpress strikt
1x8 30kg
1x5 35kg
2x6 32.5kg

Biceps curl rak stång
2x7 30kg
1x8 27.5kg

Tricep pushdown
3x8 95lbs

Övningar för underarmar

Mage/bål

[Plogarn]

Härlig träning idag, har jobbat på ett fysiskt krävande jobb 06-15 hela veckan nu så hade inte förväntat mig några PB, tror det var det som gjorde att jag just orkade köra mer. Jag hade inte så höga förväntningar som jag brukar ha.

Benböj
8x20kg
8x20kg
6x40kg
6x50kg

4x60kg
4x60kg
2x65kg
2x70kg PB
1x75kg PB

Marklyft
8x40
6x40
5x90

3x100
3x100
3x110 PB
2x115 PB

Benpress 45grader lutning
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Marklyft raka ben
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Sittande vadpress
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Mage
30sekunder sida till sida med 8kg boll
30sekunder "ab wheel roll out"
30sekunder crunches
x3 1min vila mellan setten.

Stretching 15min

Breda pullups
6xKV
6xKV
4xKV
2xKV
1xKV

Frågade en kille om jag fick köra medan han vilade, tänkte bara köra ett set men vi gjorde det till en liten tävling o körde till failure