Min väg till att få en kropp som Justin Bieber

[Diomedea exulans]

Väger 82,0 idag!

[Diomedea exulans]

Vägde 82,2 idag.

Idag hann jag träna så länge jag ville och körde filmjölksinspirerat med komplex.

Promenad 10 minuter
Joggning 4 minuter.

Marklyft / armhävningar / pulldowns
60 kg 5 reps / 31 / 30 kg 12 reps
60 kg 5 reps / 17 / 50 kg 6 reps
60 kg 5 reps / 16 / 70 kg 1 rep
Bytte pulldowns mot breda chins med pronerat grepp
Marklyft / armhävningar / breda chins med pronerat grepp
80 kg 5 reps / 12 / 4
80 kg 5 reps / 12 / 3
80 kg 5 reps / 13 / 3
100 kg 4 reps / 7 (la av pga axelont) / 2

Ryckböj / Sittande kabelrobb /kabelpushdown
kvastskaft 10 reps / 30 kg 10 reps / 20 kg 15 reps
kvastskaft 10 reps / 40 kg 8 reps / 30 kg 10 reps
20 kg 7 reps / 40 kg 6 reps / 40 kg 9 reps
Lade av pga smärta lite här och var.

Hantellyft åt sidan
5 kg 9 reps
5 kg 9 reps

[Mags]

Men det här är väl inte 3-1-3, eller?

[Diomedea exulans]

Vägde 81,2 idag!

Har redan tänkt ut morgondagens pass. Det blir komplex igen:
Knäböj / bänkpress / sälrodd
Goodmorning / benpress / hammercurl+press
Dragonflags.

Ursprungligen postat av Mags

Men det här är väl inte 3-1-3, eller?

Nej, jag har ångrat mig, kör helkroppspass mån-ons-fre istället.

[Diomedea exulans]

Väger 81,7 idag.

Struntade i att träna igår för jag var så trött att jag gick och la mig direkt när jag kom hem från jobbet. Sen vaknade jag ett par timmar senare och var vaken halva natten…

Idag hinner jag inte träna.

Nästa vecka tänkte jag träna såhär:

Måndag: Knäböj 1 set, bänkpress 1 set, marklyft 1 set, chins 1 set.
Onsdag: Samma som måndag.
Fredag: Samma som måndag.

Då blir det korta pass, så jag hinner träna varje dag efter jobbet.

[Diomedea exulans]

Har inte tränat på 15 dagar, och det känns fantastiskt!

[Mags]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Har inte tränat på 15 dagar, och det känns fantastiskt!

Blev det bantning av deffen eller? Hur går det annars?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Mags

Blev det bantning av deffen eller? Hur går det annars?

Nja, har nog inte gått ner i vikt heller.
Men funderar på att börja jogga.

[Diomedea exulans]

23 dagar utan träning, och såhär går det:

Kroppen ser exakt likadan ut som vanligt, och väger förmodligen lika mycket.

Jag mår nästan precis som när jag tränade. Jag brukade har mer ont i ryggen i vardagen förut; nu gör det fortfarande lite ont, men mindre. Alla mina andra krämpor brukade bara kännas under själva träningen, så de märker jag inte.

Jag kände mig stel i bröstmusklerna under några dagar, men det gick över. En ryggmuskel stack till i går också, men det var en engångsföreteelse.

Jag brukar piggna till när jag slutar träna. Minns inte om jag gjorde det den här gången, men just nu är jag iaf konstant trött. Oavsett om jag piggnade till eller inte direkt efter träningsavslut så har min kropp gått tillbaka till sin normala trötthetsnivå, verkar det som (dvs zombieläge).

Jag är inte ett dugg träningssugen. Mentalt känns det ganska skönt att ha slutat träna, som en befrielse. Ett mindre "måste" som hänger över en.

En annan sak, och det här är rätt konstigt: Jag har fått tydligare rynkor i pannan de sista veckorna. Som om träningen producerade nåt "hålla sig ung"-hormon som jag nu inte får längre.

[Diomedea exulans]

Började träna igen idag. Kör Jason Blahas nybörjaschema.

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps

Stångshrugs
20 kg 20 reps
40 kg 8 reps
40 kg 8 reps
40 kg 8 reps

Triceps pushdown (ska byta till french press)
20 kg 20 reps
30 kg 10 reps
35 kg 8 reps
35 kg 7 reps
35 kg 8 reps

Stångcurl
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
20 kg 5 reps
20 kg 6 reps

Rygglyft
kv 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps

Kabelcrunches
20 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps

[Diomedea exulans]

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
45 kg 5 reps 5 set

Marklyft 60 kg 5 reps

Press 10 kg 10 reps, 15 kg 10 reps, 20 kg 5 reps 5 set

Stångrodd 20 kg 20 reps, 40 kg 5 reps 4 set, 40 kg 1 rep. Lyckades koppla ur armarna och drog bara med ryggen. Ska nog försöka få med armarna nästa gång, då jag blir starkare då.

Smalbänk 20 kg 20 reps, 30 kg 8 reps 3 set.

Stångrodd 10 kg 20 reps, 20 kg 8 reps 3 set.

Omvända knäsittande repcrunches. 35 kg 10 reps 2 set, 40 kg 10 reps. För lätt.

[Knatcharn]

Håll i nu och kör hårt! De gamla rutorna såg grymma ut.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Knatcharn

Håll i nu och kör hårt! De gamla rutorna såg grymma ut.

Tack! Ja, nu jäklar ska jag träna på! Det blir inga (frivilliga) uppehåll.

Men viktnedgången får vänta ett tag, det passar dåligt in i livet att göra det just nu. Troligen blir det till hösten.

[Diomedea exulans]

Knäböj 20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 1 rep
Måste ha svagast lats i stan. Sänker till 35 nästa A-pass och 30 nästa B-pass.

Stångshrugs
20 kg 20 reps
40 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
Nästa gång: 60 kg.

French press
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
Lagom.

Stångcurl
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
22,5 kg 8 reps
22,5 kg 5 reps
22,5 kg 3 reps

Rygglyft
0 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
Nästa gång: 8 kg

Omvända knäsittande repcrunches
50 kg 10 reps
60 kg 10 reps
70 kg 10 reps
Nästa gång, kör rättvända. Man måste använda otympliga vikter i denna övning.

[Diomedea exulans]

Skrev precis ner gårdagens pass men det försvann, orkar inte skriva ner det igen. Skriver bara vad jag ska göra nästa gång:

Böj: 62,5 kg
Mark: 80 kg
Press: 32,5 kg
Rodd: 30 kg
Smalbänk: 50 kg
Stångcurl: 25 kg
Kabelcrunches: 80 kg 15-reppare