Ajemän - Anton tränar sig lycklig!

[Ajemän]

Drog till gymmet taggad som fan. Armar.
På vägen dit ringde dom och frågade om jag ville ha jobbet

Noll fokus på gymmet, men det sket jag i! Min kompis som är helt ny i träningsvärlden var med. Tänkte köra smalbänk, men stången var för tung för henne, tänkte då dips, men även det för tung övning, så vi gick på pushdowns i kabel.

Märkte att ett pass blir helt värdelöst om jag inte börjar med en tung övning och får igång adrenalinet ordentligt! Släppte triccarna och hoppade över till biccarna.

Bicepscurl
40x10
40x8
40x6

Curl med ez-stång 3 set
Hantelcurl 3 set
Hammercurl 1 set

Ett dåligt pass egentligen men biceps fick sig lite smisk iaf, och just nu skiter jag i vilket, för jag har fått ett grymt jobb!

[galtasar]

[QUOTE=Ajemän;6868393]Kul att höra!! Idag har jag pratat med en ny läkare konstant i 4 timmar eftersom jag betvivlar min diagnos och har begärt en ny utredning. Mkt bra framgång idag! Hoppas det går bra för dig och träningen. Jag ska kika om du har nån journal!

Nej jag har ingen journal, jag har försökt men överger det efter ett litet tag, jag tappar väldigt fort intresset för saker ibland
Kör inte efter nåt schema eller upplägg utan freestylar mest.
Känner ändå att jag uppnåt godkänd fysik på 170cm och 80kg, fettprocent vet jag ej men rutorna syns


Brödet ser verkligen mumsigt ut!

[Ajemän]

Pushpress

50x4
50x3
50x3
50x3

Militärpress

50x2
40x9
40x8
40x8
40x6
40x6

Sidolyft m hantel

10x15
12,5x10

Crunches i kabel 6 set
Sidodrag mage i kabel 2 set

[Ajemän]

Chins

kvx20 PB
Egentligen 21 men den sista hade dömts bort på tävling.

10kgx10
10kgx8
10kgx6

Sittande kabelrodd med V

75x6
75x6
75x6

Superset tighta supinerade chins och facepulls 3 set

När man gjort PB så får man äta choklad

[Ajemän]

Hantelpress

32,5x6

Sned hantelpress med kort vila

25x12
25x8
25x6 drop 17,5x5

3 set cabel cross med drop
1 set maskinflies


Phew. Märker att det är dags att vila. Ingen styrka, blev bajstrött bajsfort.

Det blir 2 dagars fullvila Önskar jag inte behövde det, men blö, sånt är livet.

Märks att jag börjat tappa i kroppsfett. Börjar gå ganska ådriga axlar och sådär, och det är ju kul

Tänkte "Hmmm jag kan ju gå till gymmet och stretcha lite imorn…. Kanske lite vader också, och hm….nåt set mage förtjänar man ju alltid"…

Bara och inse att jag är en träningsknarkare. Nu ska jag fan totalvila i 2 dar, jag måste!!

[Ajemän]

Lunch: Axlar

Sittande press i smith. Stege pup till 48kg, ett par 6or sedan dropset
Hantelpress m låg vikt och kontakt.
Sidolyft och framåtlutade sidolyft en jävla massa set. Lite dropset och superset hejtvärs.
Fick grym pump i baksida axel för en gångs skull.
Riktigt bra pass!

Kväll: 7km löpning + 2x 400m-intervaller

[Ajemän]

Böj (utan bälte)

80x6 PB
80x3
80x3
80x3
80x3
70x5
70x5

Benspark
8, Superset vader
8, Superset vader
8, Superset vader
12
12 drop
Vader
Vader
Vader

Dragonflies
x5
x5

Mage i kabel 5 set med dubbeldrop på sista

Bästa passet i mitt liv tror jag. Bästa benpasset fo sho.

Hittat sånt enormt drive i min träning nu. Jag är den som tränar hårdast på gymmet, den som svettast mest, alla gånger, och alla vet det, det syns i deras ögon. Jag lämnar min själ på gymmet varje pass...

Till och från gymmet så är jag som en annan människa. Inget annat än min träning existerar i mitt huvud, och allt jag ser är mina mål.
Det enda jag tänkte på på väg till gymmet idag var hur jag skulle sätta PB i böjen. Man måste tro på sig själv, och fokuset är så JÄVLA viktigt.

Egentligen är jag en snäll liten gosse, men i samband med träningen så viker folk med blicken, och man ser att pensionärerna helst vill gå på andra sidan gatan.
Jag har ett sånt driv som lyser igenom i mina ögon, ett extremt fokus.
Jag ser riktigt otrevlig ut när jag tränar, ha ha
Älskar det så jävla hårt

[Ajemän]

Bänk
70x12
80x3
80x2
80x2
70x10
90x1 (med hjälp)
Drop 70, 60

Sned hantelpress 25kg 3 set

2 set flies
1 set cabelcross megadrop

Hade ätit helgalet eftersom tidsschemat sket sig. Så det blev som det blev. Tuttarna blev hårdare än nånsin dock

[Ajemän]

6km löpning. Dynamisk stretch av underkropp, jogging, 2x1000m intervaller och avslut på 3km löpning där jag hittade ett bra tempo.
Få saker är härligare än löpning när det går bra. Känslan efter ett löppass slår styrketräning trehundra gånger om

Vägen som leder mig mot en fett grym fysik...

[Ajemän]

Igår
Smalbänk 5x5 @ 68kg + 2-drop
Pushdowns kabel 4 set
Shrugs m hantlar 4 set


Idag
Marklyft
100x6
120x2
120x2
130x2
Vill ha bälte så jag vågar ta i!

Stående rodd i rigg 3 set
Kabelrodd 2 set
Rodd i maskin 2 set + uberdrop

[newstick00]

Det går bra nu! Keep up the good work. Hur gör du med kosten? Käkar du som ett djur eller ligger du på balans?

[Ajemän]

Ursprungligen postat av newstick00

Det går bra nu! Keep up the good work. Hur gör du med kosten? Käkar du som ett djur eller ligger du på balans?

Jag ligger på balans-ish. Ibland mer, ibland mindre. Det känns som att det kvittar lite. Äter jag + en dag så bygger det, äter jag - så tappar jag fläsk. I teorin i alla fall
Det går framåt volymmässigt och styrkemässigt så jag nöjer mig så. Fläsket har varit ganska konstant senaste veckorna.

En typisk dag är nåt sånt här:

Träning 11 med eaa innan+efter
Matlåda 12.30
Proteinbaserat mål 14.00
Matlåda 17.00
Matlåda 20.00
Proteinbaserat mål + tillskott 22.30

Hypertrofi axlar/bröst idag. Slöpass med fokus på isolation. Asskönt att köra sådana pass ibland tycker jag.

Bröstpress maskin 4 set
Axelpress maskin 4 set
Flies 4 set
Sidolyft 5 set
Cabelcross 4 set
Baksida axlar i maskin 5 set

Rätt bra optiljus på mitt nya gym. Börjat hitta rätt i baksida axlar. Får bra pump.

[Ajemän]

Jag var på dejt igår och vi delade en flaska vin + varsin öl, och det kändes imorse. Det stämmer verkligen att kroppen vänjer sig vid alkohol, och tvärt om. Pew, kommer aldrig dricka mer än 1 glas rödvin i fortsättningen!

Det blev ett fuck-around-pass

Jogging 2km
Teknikövning raka marklyft. Jag var på ett främmande gym med ett par polare och det fanns inget att stå på. Är för vig för raka mark utan pall, så släppte det rätt fort.
Utfall i smith med mkt stretch i höftböjarna
Benspark
Bencurl
Nåt set vader. Fanns ingen vettig maskin att köra vader i.

Ett värdelöst pass egentligen, men då får jag träna hårdare imorn!

Ska upp tidigt och köra ett pass. Bästa som finns på en söndag

Jag har noterat att mina vader har utvecklats de senaste veckorna, sedan jag började köra dem ~3 ggr i veckan. Jag lägger inte mkt tid på de alls. Kanske en halvtimma i veckan + lite löpning, men det funkar. Vaskuläriteten har ökat också.
Överlag har vaskuläriteten ökat en del på kroppen de senaste veckorna. Axlar, biceps, underarmar, ljumskar, ben, händer, fötter, ja fasen överallt

Jag tror hög träningsfrekvens och lång träningserfarenhet ger ådror. Nyfiken på hur det ser ut om 10 år, om träningen går bra!

Nattinatt!

[Ajemän]

Fanns inget viktbälte på mitt nya pruttgym, så blev inga chins idag.

Latsdrag V 6 set
Latsdrag i CC på knäna 4 set
Lats pulldown 3 set

Bicepscurl 3 set +2-drop
4 set underarmscurl

Provade att gå en mil också. Tog typ 2h, kändes mest som slöseri av livet :p

[Ajemän]

Började jobba idag. Kunde inte riktigt somna igår så är väldigt trött i ögonen. Sov typ 6h. Anton är känslig Lyckades prestera på gymet ändå, hehe

Hantelpress

32,5x9 PB
x6
x6
x6

Sned h.press
27,5 x8
x8
x8 drop 17,5x10 drop 10kg flies x 10-ish

8 set cable cross. Gör alltid dessa mkt intensivt. Under 5 min, slutar på lägsta vikten typ
4 set mage i kabel
2 set mage i maskin superset crunches

Blir 35-orna nästa pass