Styrkesaras journal

[Maggan89]

Ursprungligen postat av lillmesen

och du tycker jag äter mycket?

https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/...60897522_n.jpg

en tallrik ris, en tallrik kött

Kan tänka mig en sån tallrik kött till middag

[Maggan89]

Vikterna är nu satta, och det ser ut såhär i damklassen:

Pressmedley: 31 kg axel, 23 kg enhandshantel, 41 kg ok, 52 kg stock(dvs tom stock, tomt ok och 10-skivorna på hanteln)
Farmers walk 2x55kg 20m
Marklyft för maxvikt Last Man Standing, ingångsvikt 90kg med 10kg ökningar
Arm over arm, bil utan handbroms
Ok 150 kg 20m
Loading 2 sandsäckar (40kg/st) och den lätta stenen (67kg) bära 15m och lyfta över oket (ca 120 cm högt)

Ska bli riktigt roligt, även om jag gärna sett fler deltagare i damklassen!

[lillmesen]

lajt veijt bejbii!

[Maggan89]

Dagens planerade pass var lätta vikter böj, pausböj, frontböj och marklyft.
Men har under fm kännt av en nackspärr som tilltagit rejält på vänster sida, så blir inget gym idag.
Istället blir dtäet skrota runt o småstäda på jobbet och sen ta en promenad efter jobbet ikväll.

[lillmesen]

otur hoppas det släpper snart!

[Maggan89]

Bänkpress 2x5 50kg & 3x5 52.5. Bra tryck, axeln märks knappt.

Marklyft 3x5 80 kg. Bälte på, tränade på dubbel överhandsgrepp.
pausböj 5x30kg & 2x5 40kg
frontböj 5x30kg & 2x5 40kg

massa stretch och foamroller

[lillmesen]

Ursprungligen postat av Maggan89

Bänkpress 2x5 50kg & 3x5 52.5. Bra tryck, axeln märks knappt.

Marklyft 3x5 80 kg. Bälte på, tränade på dubbel överhandsgrepp.
pausböj 5x30kg & 2x5 40kg
frontböj 5x30kg & 2x5 40kg

massa stretch och foamroller

Wiee bra pass, skönt att axeln inte krånglade Hoppas den är helt bra så snart det bara går

[Maggan89]

Ursprungligen postat av lillmesen

Wiee bra pass, skönt att axeln inte krånglade Hoppas den är helt bra så snart det bara går

axeln är mest dum vid dragövningar o pressar över huvudet, så ska försöka undvika de fram till tävlingen.

[Maggan89]

Soligt och fint, så vart parkeringsträning!
Promenad gymmet t/r 1h55min 10,5km.

Farmers walk 2x20m 46kg/väska 2x20m 56kg/väska, bästa tid 8.8sek
Loading bära 2st säckar 40kg 15m samt en natursten 67kg 15m och släppas "över" ett hinder på ca 120cm.

Grymt jobbigt och snabbt pass!
Stretch o foamroller innan jag promenarade hem.


Lite senare ikväll kommer recept på banankakor i bloggen.

[lillmesen]

bra jobbat!

[Maggan89]

Bänkpress 3x10 45kg
stoppbänk 3x5 45kg
Smalbänk 10x40kg 2x10 42.5kg
bicepscurls 10x23.5kg 10x25kg 8x23,5kg

Stretch och foamroller bröstrygg

[lillmesen]

75 superduperbra reps i pressar! Var det nya tajtsen som gjorde det?

[Maggan89]

Ursprungligen postat av lillmesen

75 superduperbra reps i pressar! Var det nya tajtsen som gjorde det?

lite mör nu! Glömde skriva att ja cykla 10.2km 31min till o från träningen

[lillmesen]

Ursprungligen postat av Maggan89

lite mör nu! Glömde skriva att ja cykla 10.2km 31min till o från träningen

Skulle vara gott att käka dina lår nu, behöver väl inte marineras :P

[Maggan89]

Vaknade kl 07.10 imorse, skuttade upp och hoppade i springkläderna. Träning innan frukost för o slippa vänta/få håll.
Promenad dit och hem ca 2km
19min 10sek, 2,8km vart det. Dåligt tryck i benen idag, fast ändå var jag 21sek snabbare på samma distans, höll koll på klockan när den slog på 18min . Dock valde jag ett planare avslut idag istället för att avsluta med lätt backe.