NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

24/7

Böj
87,5 x 5 x 5

Militärpress
50 x 5 x 5

Marklyft
60 x 5
80 x 5
95 x 5
110 x 2½ - kasssst

[NickFisher]

27/7

Idag gick det fan sådär alltså. Hade hoppats på att ta 85 i bänken, men icke.

Böj
87,5 x 5 x 5
lite svajigt och lång setvila (3-4 min)

Bänk
85 x 5, 5, 4, 3, 3
totalfail på tredje setet, vågade inte pressa de två sista utan passare

BB row
62,5 x 5 x 5
Börjar bli tungt nu!

Chins (smalt, mot kropp)
KV + 10 kg x 9, 6


Träningen blir tyngre och tyngre för varje pass och är less på att inte kunna öka. Nu får de fan va nog med reverse diet/efter-deff-ätandet. Har gått mer än två veckor sedan jag avslutade deffen och vikten har stått stabilt på samma siffra, (75). Dags att käka lite mer nu!

[NickFisher]

6 km lugn löpning igår.
Idag:

Böj
90 x 5 x 5 - YEES!

MP
52,5 x 5 x 5

Mark
60 x 8
80 x 5
95 x 3

110 x 2 - Sänk till 105 nästa
100 x 5 - klarade precis

[NickFisher]

31/7

Böj
90 x 5 x 5
Lite för svajigt - samma vikt nästa pass

Bänk
85 x 5, 5, 4, 4, 5
Riktigt nära nu, bättre teknik nästa gång så sitter det

BB row
65 x 5, 5, 5, 4, 4

lätt Marklyft, teknik
85 x 5
70 x 5

[NickFisher]

1/8
5 km på löpband - 23:39 - helt okej

2/8

Böj
90 x 5 x 5 - bra!

MP
55 x 5, 4, 4, 4, 4

Mark
Uppv:
60 x 6
80 x 5
90 x 5

105 x 5 - knappt godkänd teknik, kör samma nästa

80 x 5
80 x 5

[NickFisher]

5/8
Riktigt bra tryck idag. Två nya PBn

Böj
92,5 x 5 x 5 - PB

Bänk
85 x 5 x 5 - PB

+ 70 x 8 > 50 x 8

BB row
65 x 5 x 5 - lite ryckigt i slutet, kör samma nästa

+ Markteknik: 65 x 5, 80 x 2 x 5

[NickFisher]

7/8

En jäkla skallebank idag, seg som fan. Gick dock helt okej.

Böj
92,5 x 5 x 5

MP
55 x 5, 5, 5, 4, 3½

Mark
60 x 5
75 x 5
90 x 5

105 x 5

[NickFisher]

9/8

Böj
92,5 x 3 x 5 - höj nästa

Bänk
87,5 x 5 x 5 - PB! Boom, första försöket! Hur fan gick det till!?

BB row
65 x 5 x 5 - helt ok, höj nästa

+ lätt Mark: 85 x 2 x 5

[NickFisher]

12/8

Böj
95 x 5 x 5 - inte godkänd teknik

MP
55 x 5, 5, 5, 4, 4 - deload -> 50 kg

Mark
40 x 5
60 x 5
85 x 5

107,5 x 5

80 x 10

[NickFisher]

14/8
Gick inte så bra idag, missade dessutom stångrodden pga överbefolkat gym.

Böj
95 x 5, 5, 4, 4, 3 - fyfan alltså, gick inte bra

Bänk
90 x 4, 4, 3, 4, 3 - helt ok

Dips
KV + 10 kg x 13-14, 8-9

Chins (handflator mot kropp)
KV + 7,5 kg x 9, 6, 4

[NickFisher]

15/8

Mage: Omvända crunches + crunches + plankan, 5 set
Hantelcurl: 7 kg x 8 set x 12

17/8
Jag börjar bli less på att inte kunna marka tyngre än vad jag gör.

Böj
95 x 5 x 5 - sådär

MP
50 x 5 x 5 - lätt

Mark
60 x 8
75 x 5
90 x 4

110 x 4 - fukk

100 x 5
100 x 5
100 x 5
90 x 5
60 x 5

Hantelcurl
7 kg x 8 set x 12

[NickFisher]

19/8

Böj
95 kg x 5 x 5 - inte okej teknik (denna gången heller)

Bänk
90 kg x 5, 5, 4, 4, 3 - det tar sig!
60 kg x 14

BB row
67,5 kg x 5, 4, 4, 4, 4 - lite ryckigt

testade även raka marklyft för första gången! 40 kg, 3 set

+ superset: Militärpress 40 kg -> chins

[NickFisher]

21/8

Böj
95 x 5 x 5 - bra!

MP
52,5 x 5 x 5 - bra!

Mark
Uppv
50 x 8
70 x 5
90 x 3
100 x 2

110 x 2 - tappade nästan stången och blir helt snurrig
110 x 2 - typ samma, tappade nästan stången

Blir så jävla trött på detta. Deload till 100 kg.

Raka marklyft
50 x 3 x 10

Hantelcurl
7 kg x 8 set x 12 reps

[NickFisher]

23/8

Böj
97,5 x 5, 5, 4, 5, 4 - tungt som fan

Bänk
90 x 4 x 4

Mark
Uppv: 60 x 8, 80 x 5
100 x 3 x 5
80 x 2 x 10

Dips
KV + 14 kg x 14, 9 + 4 med KV

Tänkte byta schema med start på måndag så jag blandade lite idag.

Målet med att köra SL 5x5 var främst att öka benstyrkan och få böja/marka oftare. Har gått från 65-70 till 95-97,5 i böjen så jag är riktigt nöjd.

Har dessutom ökat bra i bänk och press, men tyvärr inte i mark.
Tänkte börja med ett halvkroppssschema nästa vecka med 4 träningsdagar i veckan, 2 tunga 5x5-stil och 2-lätta (typ 5x10) för mer "hypertrofiträning". Får se hur det går. Alltid kul att variera sig.

[NickFisher]

26/8

Bänk
90 x 5 x 4

MP
50 x 5 x 5 - öka

Mage, crunches i maskin
5 x 10

Sned hantelpress
30 x 8, 7, 6