Solskensolympiaden

[Koettman]

20130526

Bänkpress
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5

Pushpress
72.5x3
72.5x3
72.5x3

Sommarkatt (1000m rodd, 50 burpees & 30 reps på 90kg marklyft)
Tid: 11.20

Triceps & mage
3 superset

Sommarkatten var brutal. Burpees är ett jäkla påfund. Nu ska jag äta chips!

[Koettman]

20130528

Vader
3x6

Knäböj OTM 10
85x3

Marklyft OTM 5
120x5

Roddmaskin
500mx2

Marklyften var mycket jobbigare än väntat. Ordentlig puls efter sista minuten.

[Koettman]

20130529

Militärpress
57x5
57x5
57x5
57x5
57x5

Smal bänkpress, m. stopp
80x3
80x3
80x3

HSPU
3
3
3

2-4-6-8-10-8-6-4-2 av power clean 60kg & boxjump 60cm
Tid: 12.30

Ibland förvånas jag av min egen dumhet. Kombinationen av träningsvärk i benen, vändningar och upphopp är bara dumt.

[Tjuckot]

Som sagt, verkar riktigt grymt kul din träning! Bör ju ge dig dina mål, plus bättre allmän atletisk förmåga tänker jag.

[Koettman]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Som sagt, verkar riktigt grymt kul din träning! Bör ju ge dig dina mål, plus bättre allmän atletisk förmåga tänker jag.

Det är roligt. Men betydligt jobbigare än vad jag är van vid sedan tidigare. Förhoppningsvis blir jag atletisk vad det lider

20130530

21-15-9 av burpees och pull-ups.
Tid: 7.25 (-30 jämfört med sist)

Viktade pull-ups
+12x5 (vi uppskattade det till 12kg med 6 liter vatten och ett gäng stenar)
+12x4
+12x3

Armgång
4 vändor

+ lite annat trams.

Helt ok. Hade dock hoppats på bättre tid i burp/pull-ups. Ska klara den kombon under 6 minuter innan sommare är slut.

[Koettman]

20130531

Löpning
3.75km @ 19.30min.

Sprang till Max och åt middag. Näringstajming är viktigt!

[Koettman]

20130602

Ryck (power)
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Frivändning (squat) - 8 minuter på mig att klara alla 4 set.
68x3
68x3
68x3
68x3

Isabel (skalad till 35 kg)
Tid: 3.00

3 rundor av 2 HSPU, 4 KB-svingar@26kg, 6 pull-ups, 8 DU, 10 situps. Inte på tid.

+1 set bicceps, 1 set triceps, och 1 set av T2B.

Otroligt svettigt. Såg ut som jag duschat i slutet.

[Koettman]

20130603

Vader
3x6

Marklyft OTM 10
125x3

Knäböj OTM 5
75x5

OHS
4 set. 6-10 reps @ 5-20kg

OHS är knögligt. Gammaxeln har det lite jobbigt till och från.

[Tjuckot]

nu var det lite jobbiga förkortningar där du.. :p

[Koettman]

Ursprungligen postat av Tjuckot

nu var det lite jobbiga förkortningar där du.. :p

Haha. Du har helt rätt!

OTM = On The Minute. 10/5 står för antalet minuter. Så för marklyftet gjorde jag 3 reps varje minut i 10 minuter. Samma grej med knäböjen fast 5 reps varje minut i 5 minuter.

OHS = OverHead Squat.

[Koettman]

20130604

Bänkpress
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Pushpress
74.5x3
74.5x3
74.5x3

Death by pullups
9 minuter + 7 reps

Death by burpees
13 minuter + 0 reps

Pullups
KVx10

Idag såg jag ultraljudet av min framtida son/dotter. Allting annat blev så litet i jämförelse.

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av Koettman

Idag såg jag ultraljudet av min framtida son/dotter. Allting annat blev så litet i jämförelse.

Utöver ett grymt pass. WOW! Härligt, stort grattis! Kan inte föreställa mig den känslan alltså. Häftigt

[Koettman]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Utöver ett grymt pass. WOW! Härligt, stort grattis! Kan inte föreställa mig den känslan alltså. Häftigt

Tack så mycket. Det är helt klart en mäktig känsla. Sen misstänker jag att man ändå inte kommer förstå vad det innebär förrän man har sitt barn i sin egen famn!

Har varit på långweekend på Gotland. Suveränt. Men jag har tränat också:

20130606

Löpning
4km

20130607

Ryck (power)
52.5x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5

Frivändning (squat)
70x3
70x3
70x3
70x3

Death by frivändning (power)
9+0

20130709

På morgonen:

Löpning
4km

På kvällen:

12-9-7 av pull-ups & dips
Tid: 2.50

Death by dips
9+0

Death by pull-ups
10+6

[Koettman]

20130610

Knäböj OTM 10
88x3

Marklyft OTM 5
123x5

OH-böj
23x5
23x5
23x5

Vaderpress & utfallsgång
3 superset

Usch. Jag är löjligt svag i underkroppen. Får verkligen sota för senaste årens synder.

[Koettman]

20130612

Militärpress
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x4
57.5x4
(+0.5kg; -2 rep)

Smal bänkpress, m. stopp
82.5x3
82.5x3
82.5x3
(+2.5kg; +/- 0 rep)

Pushpress, bakom nacken.
Stegrande 3:or med 55x3 som topp.

5 varv av 2 HSPU (till 10kgs viktskiva), 4 knees2elbow, 8 KB-vändningar med press (4 per arm @ 20kg), 12 laterala hopp över bänk.
Tid: 11.23

Lite besviken på militärpressen. Annars helt ok.