En wannabebyggare

[mycketbrännvin]

latsdrag

50*20
60*20
40*12
100*12
110*12
115*10,10
120*6

seated row

80*12
85*12
90*10,10

shrugs i smith

5 set+dropset

liggande bencurl

4x12

stångcurl

60*15


Fullproppad med värkmedicin, man kände ingen smärta iaf.

[mycketbrännvin]

Snart tränig igen Press på schemat

[mycketbrännvin]

sned hantelpress

40*15
44*8
40*10
36*12

smalbänk

60*5
100*5
110*5

hack squat

100*5
110*5,5,5

smithpress bak. nacke

4x5

liggande tricepext.

ez+50*5
ez+55*4,4

[mycketbrännvin]

2 gram panadol och 150mg tradolan var en del av pwo:n igår. Hyffsat smärtfritt pass men inte helt, gav inte allt i smalbänken. Bra tryck hade man. Kanske man alltid borde ta en tradolan innan presspassen för att prestera bättre...

[mycketbrännvin]

Drag imorgon ser fram emot det! vågen visade 88kg idagKänner mig dock klenare

[mycketbrännvin]

Snart tungt dragpass. Känns som om volymen på dragpassen blir mycket lägre än på presspassen men känns inte riktigt som at man kan flytta över övningar från press till drag heller

[mycketbrännvin]

marklyft

202,5x3x3

raka marklyft

150*5x3

t-bar

107,5x5x3
100*5

shrugs i smith

5x5

stångcurl

60*5
65*5

Ok pass

[mycketbrännvin]

Blir kanske ett lätt presspass idag. Funderar å att längre fram i¨vår köra nån slags 4 split där jag endå tränar rygg,trapz och bröst 2-3 ggr i veckan, en gång tungt och sen 1-2 pass där jag gör några lättare set

[mycketbrännvin]

cabelflyes

5 set 12 rep

sidolyft i maskin

5x12

pushdowns

5x12

benpress

320x12x4

sittande hantelpress

30*25

lolzz


Kort vila och bra tröck. testade maxrep i sittande hantelpress, blev ganska förvånad

[mycketbrännvin]

Lätt dragpass idag, har blivit bra laddat med mat idag. Kanske jag gör som med presspasset och kör lite mer reps och pympfande

[mycketbrännvin]

latsdrag

50*20
70*12
90*12
110*12,12
115*12
80*15

seated row

80*10
90*10,10
60*20

shrugs i smith

3x12
2x20

liggande bencurl

4x12 med dropset

Sen testade jag assisterade chins och rodd för baksida axlar, hade kommit en ny maskin till gymmet. Nu finns det 3 maskiner för baksida axlar, undrar vad som är ideen bakom det Tröcket var sådär lite besviken..

[mycketbrännvin]

Magnetröntgen av båda axlarna idag får se vad doktorn säger!

[mycketbrännvin]

Snart presspass

[mycketbrännvin]

lite uppladdning inför passet

[mycketbrännvin]

Dagens

sned hantelpress

några set på 6-20kg

32*20
40*10

Inte bra=(

press bak. nacke i smith

4 set som mest stång+60*4

Snedbänk i smith

4-5 set som mest stång+80*5

Lätt men var mycket försiktig

hacksquat

+100*5
+110*5
+120*5,5,5

smalbänk

60*20
100*12

Dåligt tröck och ont i axlarna, inte alls på topp idag. Känner mig fet