Träningsjournal: Det var alltid bättre förr.

[Neco]

Jag gjorde 50 min yoga på morgonen medan tvätten torkade.

Sen tappade jag liksom lusten för den här dagen...

[ChrisDEFC]

Med yogaövningarna: Har du nån speciell följd och hur länge håller du varje pose osv? Kör du med musik eller så? Finns det några bra guide:ade yogaklipp på tuben som man kan följa som nybörjare?

[Neco]

"Med yogaövningarna: Har du nån speciell följd och hur länge håller du varje pose osv? Kör du med musik eller så? Finns det några bra guide:ade yogaklipp på tuben som man kan följa som nybörjare?"'

Vissa typer av yoga är jättepetigt, det struntar jag fullkomligt i än så länge, jag försöker lära mig alla positioner. Bara det jag gjort senaste månaderna har gjort skillnad för min rörlighet. Sen gör vissa övningar för att dem är roliga. Till exempel så känns trädet väldigt bra att stå i.
Fastnar jag nu i yogan ordentlig kanske jag lär mig på riktigt. För det mesta utan musik, det är nog svårt att hålla balansen tycker jag, finns massa yogamusik att ha tyst på i bakgrunden på spotify om man bara söker på yoga eller meditation.
Grundserien i Ashtanga
Men jag tycker du kan börja med att göra solhälsningar
Solhälsning Serie A
Solhälsning Serie B
Dom brukar man göra flera (5-10) på rad, tänk på att bara andas genom näsan! Håll en position så länge du kan koncentrera dig, så allt från 20-90 sekunder typ. Når man inte i vissa positioner kan man använda en bok mellan handen och golvet. Gillar man inte det meditativa kan man alltid se på dem som avancerad stretching

[Neco]

Jaha blev ju värsta jättevilan. Suck. Lätt att få ur balans. Bråkat med karln min, sovit dåligt etc. Dumma mig. Sova ordentligt och äta ordentligt är ändå nyckeln för att jag ska hålla ihop mig.

Men jag har i alla fall målat ett porträtt av en vän i helgen. Tyvärr är sinnesstämmningen för målning och träning de motsatta. Ovan att använda pensel föredrar målarknivar och fullt så realistiskt brukar det inte vara heller. Men porträtt är ju speciellt. Kanske en eller två vändor till kvar... ser ju att det var ett tag sen sist eftersom proportionerna är lite off. Men det är ju bara en hobby, gillar alltid färgen mer än motivet

[Neco]

06:20 Löpning
Hammarby
=7.01 km / 0:46:00 / 06:34 min/km / 156/180 bpm
1. 06:54 Godmorgon typ
2. 06:59
3. 06:26
4. 06:39
5. 06:17
6. 06:11
7. 06:27

Var ju ganska nära att jag inte ens kom iväg, lät som att det var storm ute. Och så var det typ 7 plusgrader och perfekt löparväder. Men det kändes ju inte att jag vilat flera dagar, är ändå lite öm och stel.

07:15 Yoga
Lite lätt morgonyoga mest med solhälsningar 20 min

Så en bra start på veckan då alltså. Får vi se om jag kan undvika mina egna fällor. Avklara träningen först och inte tro att jag kan göra den efteråt

[Neco]

Usch vilken dålig tid att träna på, det var alldeles för mycket folk för min smak. Särskilt pratande högljudda människor...

Efter att ha läst i ThisIsTheOnes journal där han kört 10000 m rodd på 45 min blev jag också lite sugen. Så testade lite, var ju aplänge sen jag körde rodd.

17:10 Gym
50 min 120/155 bpm

Rodd 10 min
Nådde 2030 m, inte på något sätt max men tveksamt om jag skulle hålla i 10000 m i det tempot. Får köra nån dag när jag inte har något annat inplanerat. Blir lite rodd framöver som uppvärmning iaf!

Snedbänk 10@20 5@30 5-5-5-5-4@42,5 kg
Plan hp 3@15 5-5-5@20 kg Lite halvtaskiga, 18 kgs var upptagna liksom bänken.
Sneda flyes 8-8-8@12,5 kg
Bänkdips 20-20-20@kv
Tricpushdown cc 10-10-10-10@35

Höjde i snebänk så det var ju bra, tror inte jag tränat på högre vikter i det tidigare för att jag och DumDum alltid la det sist i passet. Så egentligen är det nog repspb. Märkligt, man kan ju inte bli starkare av att inte träna!?
Nästa gång får det ta och bli lite riktig bänk iaf om jag ska ta 70 nån gång.



Idag blir det eventuellt träning. Var riktigt riktigt sömnig igårkväll och vaknade typ likadant.

[Neco]

Så otroligt trött måndagkväll, o h vaknade i samma skick så blev ingen morgonträning. Dessutom 2-årsdag med karln min så fick korta av tiden i gymmet också om det skulle bli någon middag

17:50
Löpband 3.17 km
i vibramtassar
157/170 bpm
1. 06:34
2. 06:27
3. 05:51
Jobbigt att springa inomhus, all svett hamnar ju i ögonen, lagom skönt.

Rodd
Maxmotstånd idag.
10 min , 2150 m , 152/167 bpm
Mycket jobbigare idag

Mage
Plankan 3x1 min@kv
Sidböj m viktplatta 20-20-20@20 kg
Lut situps 20-20-20@kv
Jag är klen i magen, eller höftböjaren, för mina situps var nog ingen vacker syn.

[ChrisDEFC]

Finfint pass!

Btw: testa serie A i solhälsningen nu och jävlar va stel jag är

[Neco]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Finfint pass!

Btw: testa serie A i solhälsningen nu och jävlar va stel jag är

Tack

Vad bra av dig!!! haha, det positiva med att vara stel är ju att du kommer märka skillnad jättefort iaf!

[Neco]

18:00
Spinning Medelpass
45 min , 150/168 bpm
Tryckte på bra mycket mer än förra veckan.
Trots hemsk träningsvärk i vaderna från "barfotalöpningen" igår.
Sen nedvarvning och stretching.

19:00
Styrka/Ben
30 min , 119/149 bpm

Böj 10-10-10@20
Ska lägga på lite vikt nästa vecka, för det känns ju inte bra. Men kanske kan hitta centrum bättre med lite vikt.
Benpress 10-10-10@117 kg
Benspark 10-10-10@20 kg /ben
Lig lårcurl 10-10-10@45 kg
Utfall 20-20@kv

[Neco]

Ibland undrar jag varför jag tränar, när man aldrig riktigt ger sig chansen att känna att man blivit bättre utan man har ju mest träningsvärk hela tiden Idag känner magen av att den inte gjort så mycket senaste året, skulle nog inte bli så många situps om jag försökte idag

Mina veckor ska se ut såhär om jag skulle vara disciplinerad:
må. Löpning "långt", bröst/triceps, yoga
ti. Mage/bic, löpning "kort", rodd
on. Spinning, ben
to. Rygg (inkl mark beroende på låren), löpning "kort" rodd
fr. Yoga, Axlar, bic, spinning
lö. Löpning "lång", yoga
sö.

Nu letar jag ju fortfarande den bästa spliten för mig, har planen i telefonen så jag kan uppdatera den när jag kommer på lösningar =) Den här fredagen är jag reserv. Så får se vad jag hittar på under dagen, är som vanligt ledig

[Oljeblixten]

Ursprungligen postat av Neco

08:32 Cykel till jobbet!
12.33 km, 22.7 km/h (32:38 min) 142/164 bpm

16:47 Cykel hem!
12.43 km, 22.0km/h (33:55 min) 144/160 bpm

20:40 Styrka Fria vikter F&S Sickla
50:00 min , 120/154 bpm

Stel mark 5-5@50
Mark 5-5-5@80 10-10@60
Hantelrodd 8-8-8@22
Trx hög rodd 8-8-8@kv
z-curl 8-8-8@+10
Mage 20-20-20-20@kv
Oj vad mark måste sitta i huvudet också. Jag minns att jag gjorde flera försök när jag skulle ta 100 första gången. Men bara dit är det en lång väg

Bra pass, och jo jag tycker marklyft sitter typ 80% i huvudet.. Det känns som att det har något med mot att göra, att våga chansa när manr tror ryggen ska gå av. Jag ökade mitt pb i mark med 30k enbart genom att börja ta i.(Och så gick ju ryggen sönder iofs så du kanske inte ska lyssna så mycket på mig. )

Grymt att du sätter dig på cykeln till jobbet i höstmörkret med, den som ändå orkade med sådant!

[Neco]

Ursprungligen postat av Oljeblixten

Bra pass, och jo jag tycker marklyft sitter typ 80% i huvudet.. Det känns som att det har något med mot att göra, att våga chansa när manr tror ryggen ska gå av. Jag ökade mitt pb i mark med 30k enbart genom att börja ta i.(Och så gick ju ryggen sönder iofs så du kanske inte ska lyssna så mycket på mig. )
Grymt att du sätter dig på cykeln till jobbet i höstmörkret med, den som ändå orkade med sådant!

Haha 80% kanske är att ta i Jo jag gjorde nog också nån liknande ökning när jag började första gången... Får se hur lång tid det tar att komma tillbaka till tresiffrigt

Även om det nu är barmark här fick jag ställa in cykeln när man ställde om klockan. Finns bara en smal, bäcksvart, kurvig väg utan vägren att cykla på tyvärr! Men lite spinning blir det ju istället!

[Neco]

Började min dag med tvättstuga

Men så blev det yoga medan tvätten torkade.

09:00
Yoga 60 min
74/115 bpm
Jag har nog sträckt något djupt i baksidan låret, känner det inte annars men känner att jag gjort något galet när jag står i vissa ställningar. Men det går ju över, inget allvarligt alls, bara stelhet.

14:02
Löpning Kvarnholmen/Hammarby
=10.3 km / 1:03:38 / 06:11 min/km / 160/172 bpm
Snittpuls/snittfart
1. 145 bpm / 06:07
2. 158 bpm / 06:32
3. 154 bpm / 06:32
4. 157 bpm / 06:32
5. 165 bpm / 06:15 , 5 km @ 30:59
6. 161 bpm / 06:11
7. 164 bpm / 06:15
8. 165 bpm / 06:24
9. 164 bpm / 05:46
10.168 bpm / 05:49 , 5 km @ 30:25 , 10 km @ 1:01:24

Fotlederna kändes inte alls så där konstiga, vaden är trött men höll, benhinnorna på höger ben känns men gör inte ont. Jag är nöjd, det var inte alls på max heller, men kan inte känna hur mycket snabbare det kan gå. Hade varit tacksam om det ramlade bort 15 kg till imorrn, det skulle nog göra rätt mycket för mina usla tider Men jag är ändå nöjd för det är årsbästa på distans >8km, och personbästa över 10 km för jag höll mig till 5k-rundor när jag spelade fotboll!
Kan jämföras med att första långpasset jag sprang i år då jag började om igen med en vilopuls på 58
2012-01-22 var ännu gräsligare 10,8 km / 1:22:45 / 7:40 / 164/173 bpm Så det har hänt grejer i år även om jag inte blivit smal.

[Neco]

Hann med ett pass i gymmet också, fast någon mat hade jag ju inte fått i mig efter löpningen, men tyckte att min stora lunch borde räckt. Det gjorde den nog inte riktigt, eller så var jag bara trött i huvet. Jag brukar bli rätt trött (alltså sömning) av att springa även om jag inte tar ut mig till max

18:30
Axlar 30 min
128/150 bpm

Militärpress 8@20 8@25 8-8-8@20
Jag har helt klart teknikproblem utöver styrkebristen.
Hantelpress 8-8@15 8@14 kg
Sidlyft 8-8-8@7 kg
Upprät kb-rodd 10-10-10@20
Z-curl 8-8-8@+10 kg
Hammercurl 8-8-8@7 kg

Bra pass...njae... brände det i axlarna, ja. Så då får det duga


Nu ska jag och se på Boulder Bash på Klätterverket!