Simmejävel ska komma i formjävel!

[simmejävel]

Har haft lite känningar i halsen en vecka, men det tycks nu vara över för denna gång sedan ett par dagar tillbaka. Har hunnit med ett halvlamt hemmapass med armhävningar, upphöjda armhävningar, plankan och liggande chins. Om ingen dramatisk förändring sker så är tanken att sätta igång igen imorgon med ett pull-pass.

[simmejävel]

Preacher Curls
20kgx8
35kgx5
30kgx8x3

Hantelrodd
15x8x3

Latsdrag
20kgx10
40kgx10
50kgx8x3

Skivstångsrodd (Pendlay)
20kgx10
30kgx10
45kgx5x5

Avslutningsvis statiska liggande benlyft på ca. en minut vardera, 3 repetitioner.

Tog D-vitamin och koffein innan passet och en kreatin+vassledrink med vaniljsmak efteråt. Kändes som jag hade bra kontakt och teknik genom hela passet men som att jag stagnerat lite i latsdragen. Kanske borde flytta övningen och lägga den först hädanefter då jag har som ett av mina mål att bli stark nog för chins med hela kroppsvikten.

Nu är det dags att jobba och sukta efter dagens lunch som blir cirka ett kilo tacosallad med kvarg och salsa.

[simmejävel]

Bänkpress
20kgx8
40kgx8
60kgx5x5 - PB

Tricepsextensions med rep
10kgx8
15kgx8x3
20kgx8

Skivstångsshrugs
20kgx8
40kgx8
60kgx8x3 - PB!

Maskinflyes (pec dec)
30kgx8x3

Maskindips
40kgx8x3

Grymt bra pass idag! Kände mig helt utmattad efteråt. Köpt nytt Body Science-vassle med päronsplittsmak som jag testade första gången idag. Funkade riktigt bra med kreatin och vatten, vilket min erfarenhet säger att de flesta inte gör utan klumpar sig. Fyra av fem toasters.

[simmejävel]

Breda latsdrag
40kgx8
50kgx8
60kgx8x3

Skivstångsrodd (formen kändes sådär idag)
30kgx8
40kgx8x3
30kgx8

Hantelrodd (per hand)
15kgx8x3

Sittande rodd
30kgx8
40kgx8x3

Preachercurl
20kgx8
30kgx8x3

Rotatorcuffar i cable cross (per arm)
10kgx8x3

Ganska OK pass idag, men inte riktigt den där "YEAH GYMMET"-känslan som jag haft sista gångerna.

[simmejävel]

Har äntligen semester nu sedan cirkus en timme tillbaka. Fyra veckors ledighet kommer att göra gott både för träningsdisciplinen (hoppas jag) och tålamodet.

Nu är det alldeles strax dags att bege sig ut på restaurang, äta pulled pork-burgare och känna att livet är rätt fint ändå. Vädret går inte heller att klaga över.

Imorgon står benpass på schemat följt av äta-ihjäl-sig-middag med sambons släkt för att fira en mormor som fyller år. Är sjukt taggad inför knäböjen och skulle mer än gärna ta nytt PB både i det och i marken. Vi får se hur det går helt enkelt. Höga förhoppningar brukar i regel leda till låga resultat om jag känner mig själv rätt.

[simmejävel]

Leg day all the way igår. Valde att fokusera på marken och tog det ganska lugnt i övriga övningar. Därefter ut på trerätters och kalas. Kom inte hem förrän två så är lagom sliten idag. Nu: storstädning och försöka vila lite. Imorgon: upp tidigt och köra ett pull-pass och därefter körskola! (Y)

Knäböj
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8 x 2 <-- Formen blev sådär mot slutet, så deload
50 kg x 8


Marklyft
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5 <-- Nytt PB!
60 kg x 5
20 kg x 5

Leg Press
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Stående tåhävningar
KV + 60 kg x 10 x 3

[simmejävel]

Glömde posta ett pushpass, men struntar i det. Det kommer ifatt med tiden.
Igår var det iallafall pull igen. Följande blev det:

Breda latsdrag
40kgx8
50kgx8
60kgx8
70kgx5
60kgx8x2
50kgx8
Skivstångsrodd
40kgx5x5

Hantelrodd (per hand)
20kgx8x3

Preachercurl
30kgx8
35kgx8x2
30kgx5x3

Bra pass och jag tycker det känns att man börjar bli lite starkare. En 10kg-platta till i latsdragen så borde jag vara redo att sätta igång med chins istället sen, gissar jag, i och med att min KV är strax över 75kg?

[simmejävel]

Har haft halkan på körskolan idag. Lite sent kanske iom att jag faktiskt är 25, men bättre sent än aldrig!

Idag blir det push-pass. Har lyckats ragga med mig en polare som också gillar bänk så vi kanske t.om testar oss på att maxa, vilket jag aldrig gjort förut. Återkommer med logg senare ikväll.

[simmejävel]

Blev ingen maxning i bänkpress utan bara lite lagom 5x5 då kompisen jag körde med kör något hopkok med SL5x5 i botten, så jag hakade på det. Slutade som följer:

Bänkpress
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5 x 5

Knäböj
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5 x 5
75 kg x 5 <-- Nytt PB! +15kg, dessutom 1 x KV.

Marklyft
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5 <-- Nytt PB! +20kg, 1,3 x KV.

Skivstångsrodd
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5 x 5

Uppenbarligen blev jag sjukt taggad av lite sällskap. Onwards! :-)

[simmejävel]

Idag var det dragpass på schemat, vilket det också blev Skithungrig då jag inte hade ätit på dagen och kom iväg till gymmet först vid halv tre. En protteshake, drickyoghurt med müsli och lite ugnsgrillad kyckling slank ned direkt efter gympasset för att kompensera.

Haft orolig sömn sista tiden. Behöver försöka sova bättre, längre och bekvämare. Börjar känna mig lite tröttare än vanligt i skallen även om kroppen är med. Har ju egentligen inget med min träning att göra, men för att kunna gå tillbaka och se hur det såg ut vid ett senare tillfälle vill jag ändå notera det.

Latsdrag
20 kg x 10
40 kg x 8
70 kg x 5 x 3
60 kg x 5 x 2

Skivstångsrodd
30 kg x 5
50 kg x 5 x 5

En-arms Hantelrodd
20 kg x 8 x 3

Preachercurl
20 kg x 8
30 kg x 8 x 3

[simmejävel]

Är assugen på att träna redan idag, men får ge mig till tåls till imorgon. Då blir det pushpass! Fett taggad. Ikväll firar vi lite tidig helg med smågodis, spaghetti och köttfärssås och supernatural!

[simmejävel]

Kul pass idag men behöver fundera på var jag har flest polare som gymmar när mitt gymkort på nuvarande gymmet går ut. Är så jävla trött på att gymma själv och tjejen orkar bara med typ 10% av gångerna.

Idag var det iallafall push-pass. Hade ingen spotter på bänken så körde lite stopp-press med lägre vikter.

Bänkpress (3 sek stopp i botten)
20 kg x 10
40 kg x 8 x 5

Triceps extensions med rep
15 kg x 8 x 5

Maskindips
40 kg x 10
60 kg x 8 x 3
40 kg x 10

Pec dec
30 kg x 10
55 kg x 8 x 2
50 kg x 8 x 3

Lite lamt pass men hade varken tid eller energi till något mer komplicerat. Imorgon eller på söndag blir det ben igen. Taggad som satan!! :-) Resten av kvällen LoL.

[simmejävel]

Skönt pass, inte så mkt progression idag dock.

Skivstångsrodd
40kg x 10
52,5 kg x 5 x 5
60 kg x 5

Latsdrag
40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5 x 3
60 kg x 5

Hantelrodd
15 kg x 8 x 3

Preacher curl
20 kg x 10
35 kg x 5 x 4
35 kg x 3

Skivstångsshrugs
60 kg x 8 x 3

[simmejävel]

Off topic: Idag är det dags för uppkörning. Håll tummarna! Jag är lite nervös men det ska nog gå bra!

[simmejävel]

Det sket sig. Nytt försök framöver :o)