lillgrabben1 journal - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

lillgrabben1 · 2013-02-01, 18:53

Bröst axlar

Skulle köra mm2k idag men bänken var upptagen

Hantelpress
27.5x10
30x8
35x5
40x3
42.5 faiiiil var helt slut här

Bänkpress
60x10
80x1
90x1(pb 5 kg) gick sjukt lätt tror fan jag har 105 kg om jag maxar i början av passet
60x25

Avslutade med cablecross,axelpress i smith och sidolyft!

lillgrabben1 · 2013-02-02, 18:19

Skitpass idag

Körde marklyft som första övning men failade på 160...

Stångrodd
60x10
80x8
95x6 PB + 5 kg(Ser väl inte superstrikt ut men tar i latsen iallafall)

Hantelrodd
25x12
35x10
45x5

Latsdrag v-handtag
30x15
55x8
80x6

Avslutade med supinerat latsdrag och baksida axlar. Inte nöjd med dagens pass.

lillgrabben1 · 2013-02-02, 18:41

Blev förövrigt en jobbig kväll igår då polaren hade tagit Jacked xx från ******** och började frossa och kunde inte prata. Ambulansen fick komma och hämta honom sen fick han ligga kvar där över natten...

lillgrabben1 · 2013-02-03, 21:57

Sjuk igen. Vilken äcklig jävla vinter det har varit för mig med sjukdomar. Har nog sammanlagt varit sjuk 2 månader...

lillgrabben1 · 2013-02-10, 13:42

Skönt att vara tillbaks igen! Idag är det ben och är riktigt taggad.

Har precis lagat 500 gram okokt pasta och 800 gram kyckling som ska räcka under dagen.

Kommer bli PBn varje pass framöver!

lillgrabben1 · 2013-02-10, 19:38

Knäböj
60x10
80x5
120x0
120x1
100x2

Väldigt klen idag.

Avslutade med benpress, lårcurl och benspark.

Nån pajas snodde min jacka förövrigt.

lillgrabben1 · 2013-02-13, 18:20

Hantelpress
30x8
35x5
37.5x6

Bänkpress
60x10
80x1
92.5x0
70x10

Lutande bänk
60x5
60x8
60x8
62.5x5

Sittande militärpress
40x10
55x3
50x6
40x16

Avslutade med cablecross och sidolyft.
Kommer börja köra ny split

Bröst triceps
Rygg
Axlar
Ben biceps

lillgrabben1 · 2013-02-13, 20:00

Mål innan februari är slut: Sittande militärpress 65x5

lillgrabben1 · 2013-02-14, 19:41

Rygg

Supinerat latsdrag 3 set. 75x8 som mest
Kabelrodd 3 set 75x10
Hantelrodd 47.5x6 som mest
Tbar rodd 20x15 40x10 60x6 40x12

lillgrabben1 · 2013-02-15, 18:32

Axlar

Sittande militärpress
40x12
50x10
60x7(ska ha 65x5 nästa pass)
50x12

Sidolyft
8x10
10x10
12.5x8
15x8

Avslutade med sidolyft i kabel och några övningar baksida axlar samt trapz.

telta · 2013-02-15, 18:43

Hur länge har du tränat? och vad är din vikt förtillfället? riktigt fina lyft och väldigt bra ökning! keep it up

!

lillgrabben1 · 2013-02-15, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av telta

Hur länge har du tränat? och vad är din vikt förtillfället? riktigt fina lyft och väldigt bra ökning! keep it up

!

Har väl tränat i 2 år ungefär

Det är denna vintern ökningarna har kommit på riktigt.

Väger 74 kg just nu, ska försöka bulka upp mig till 79 kg. Tack så mycket detsamma!

lillgrabben1 · 2013-02-15, 18:59

Kan kolla på Johan Ederer klipp hela dagarna, sån jävla grym byggare!

http://www.youtube.com/watch?v=1xStCpqYLVw

lillgrabben1 · 2013-02-16, 19:05

Ben

Knäböj ATG
60x10
90x3
100x3
110x7(efter 4 reps sa benen stopp men hjärnan ville mer)

Benpress kontakt
100x12 Benen ihop
100x12
120x8

Hacksquat kontakt
30x12
40x10
50x10

Benspark 3 set

Avslutade med lite biceps.

lillgrabben1 · 2013-02-18, 21:21

Bröst och triceps

Hantelpress
30x10
35x8
37.5x5

Bänkpress 70 kg 5x5

Cablecross 3 set

Pushdowns
30x20
55x15
65x12
75x6

Avslutade med lite andra tricepsövningar.