 |
2012-02-27, 17:44
|
#31 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Måndag - Bröst, Biceps, Mage
60sec vila mellan alla set. Rotatorcuffs: 12 rep, 3 set uppåtrotation 12 rep, 3 set inåtrotation 12 rep, 3 set utåtrotation Hantelpress: 12x16kg 10x22kg 8x26kg 6x28kg Bänkpress: 6x70kg (till fail) Lutande hantelpress: 6x22kg 8x18kg Hantelflyes: 12x11kg 10x13kg 7x15kg (till fail) PB Koncentrationscurl: 10x12kg 8x14kg Skivstångscurl: 10x30kg 9x35kg (till fail) Crunches i maskin: 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg (till fail) Sneda cablecrunches: 16x20kg 12x28kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten? 
|
|
|
|
2012-02-28, 17:19
|
#32 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Tisdag - Rygg & Traps
60-120sec vila mellan alla set. Marklyft: 12x60kg 8x100kg 5x140kg 5x140kg 8x120kg Chins: 6xKv 6xKv 7xKv (till fail) Sittande kabelrodd: 10x60kg 8x70kg 6x80kg Latsdrag bakom nacken: 8x60kg 8x60kg Hantelshrugs: 20x36kg 20x36kg Jävla skit... Hade klarat minst en 7:a första setet på 140kg i mark, men greppet svek mig. (Första markpasset utan handskar) 
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
Senast redigerad av as0k den 2012-02-28 klockan 17:21. |
|
|
|
|
2012-02-29, 17:26
|
#33 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Onsdag - Axlar & Triceps
60sec vila mellan alla set. Militärpress: 12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x50kg Hantellyft åt sidan: 10x11kg 9x13kg (till fail) PB Low-pulley delt raise: 10x14kg Baksida axlar i pec-fly: 12x55kg 10x61kg (till fail) PB Dips: 15xKv PB 10xKv Pushdowns: (vinklad stång) 10x50kg 7x64kg (till fail) Overhead cable tricep extensions: 12x45kg 9x50kg (till fail) Rotatorcuffs: 12 rep, 3 set utåtrotation 12 rep, 3 set inåtrotation 12 rep, 2 set uppåtrotation
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
Senast redigerad av as0k den 2012-02-29 klockan 17:28. |
|
|
|
|
2012-03-01, 19:10
|
#34 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Torsdag - Ben
60sec vila mellan alla set. Benspark: 15x68kg 12x89kg 12x130kg (till fail) PB Benpress: (45° plate-loaded) 15x50kg 12x100kg 10x150kg Hacksquat: (45° plate-loaded) 12x50kg 11x70kg (till fail) PB Sittande lårcurl: 12x82kg 10x109kg 10x123kg (till fail) PB Stående lårcurl: 12x11kg 10x14kg Vadpress: (maskin 45º lutning) 15x55kg 12x89kg (10sec vila) 10x89kg (till fail) (10sec vila) 10x89kg (till fail) Sittande vadpress: 15x60kg 12x90kg 9x100kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
Senast redigerad av as0k den 2012-03-01 klockan 19:12. |
|
|
|
|
2012-03-01, 19:28
|
#35 |
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
|
Kollade själv på Dorian Yates pass innan jag hittade hit
 Hur är det tycker du? Har du fått några resultat? |
|
|
|
|
|
2012-03-01, 19:53
|
#36 | |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Citat:
Jag är bara inne på andra veckan ännu så jag har inte hunnit märka av nått än förutom att passen känns mycket bra. Har kunnat öka i vikt och/eller reps på i stort sett allt jämfört med första veckan så det får man väl säga är ett bra resultat
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
|
2012-03-02, 17:48
|
#37 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Fredag - Bröst & Biceps
60sec vila mellan alla set. Rotatorcuffs: 12 rep, 2 set uppåtrotation 12 rep, 2 set inåtrotation 12 rep, 2 set utåtrotation Hantelpress: 12x20kg 10x25kg 8x28kg 6x30kg PB Lutande hantelpress: 10x20kg 8x23kg (till fail) Hantelflyes: 10x12kg 8x15kg (till fail) PB Preachercurl: 12x20kg 10x25kg 6x30kg (till fail) Hammercurl: 8x18kg PB Skivstångscurl: 7x35kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-04, 10:34
|
#38 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Söndag - Rygg
60sec vila mellan alla set. Chins: 7xKv 7xKv 7xKv (till fail) Stångrodd: 12x40kg 10x60kg 8x70kg PB Latsdrag med v-handtag: 10x70kg 8x80kg Hög kabelrodd med brett grepp: 10x50kg 8x70kg (till fail) PB Hypersträck: (viktplatta mot bröstet) 15x20kg 12x40kg PB 11x40kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-05, 17:11
|
#39 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Måndag - Axlar & Triceps
60sec vila mellan alla set. Militärpress: 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg Hantellyft åt sidan: 12x11kg 10x13kg (till fail) PB Low-pulley delt raise: 10x14kg 8x18kg (till fail) PB Baksida axlar i pec-fly: 12x48kg 10x55kg 8x61kg (till fail) Overhead cable tricep extensions: 15x36kg 12x50kg 12x59kg (till fail) PB Pushdowns med rep: 12x45kg 10x55kg (till fail) PB Drag till hakan: (skivstång, axelbrett grepp) 12x20kg 10x25kg 11x30kg (till fail) PB Rotatorcuffs: 12 rep, 3 set utåtrotation 12 rep, 3 set inåtrotation 12 rep, 3 set uppåtrotation
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
Senast redigerad av as0k den 2012-03-05 klockan 17:13. |
|
|
|
|
2012-03-06, 17:41
|
#40 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Tisdag - Ben
60sec vila mellan alla set. Benpress: (45° plate-loaded) 15x50kg 12x100kg 10x150kg 8x200kg 7x250kg PB Hacksquat: (45° plate-loaded) 10x50kg 8x80kg PB Benspark: 10x105kg 9x116kg (till fail) Ligaande lårcurl: 12x27kg 10x34kg 8x41kg 7x41kg (till fail) Stående lårcurl: 10x16kg 9x16kg (till fail) Vadpress: (maskin 45º lutning) 15x61kg 12x89kg (10sec vila) 10x89kg (till fail) (10sec vila) 10x89kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
|
|
2012-03-07, 17:45
|
#41 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Onsdag - Bröst & Biceps
60sec vila mellan alla set. Rotatorcuffs: 12 rep, 2 set inåtrotation 12 rep, 2 set utåtrotation 12 rep, 2 set uppåtrotation Hantelpress: 12x20kg 10x25kg 8x28kg 5x30kg Lutande hantelpress: 10x18kg 8x20kg 7x23kg (till fail) Hantelflyes: 12x12kg 10x15kg (till fail) PB Skivstångscurl: 10x35kg 5x40kg Preachercurl: 10x25kg 10x25kg (till fail) Hammercurl: 6x18kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-10, 10:51
|
#42 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Lördag - Rygg & Biceps
60-120sec vila mellan alla set. Chins: 8xKv 7xKv 7xKv (till fail) Stångrodd: 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg (till fail) PB Marklyft: 12x60kg 8x100kg 5x140kg 6x120kg 8x100kg Sittande kabelrodd: 10x60kg 8x80kg 6x90kg (till fail) PB Latsdrag med v-handtag: 8x70kg 6x80kg (till fail) Skivstångscurl: 7x35kg (till fail) Preachercurl: 7x25kg (till fail) 8x20kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-11, 11:05
|
#43 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Söndag - Axlar & Triceps
60sec vila mellan alla set. Militärpress: 12x20kg 10x30kg 8x40kg 7x50kg (till fail) Hantellyft åt sidan: 12x11kg 10x13kg (till fail) Low-pulley delt raise: 12x14kg 10x18kg 8x23kg (till fail) PB Baksida axlar i pec-fly: 12x48kg 10x55kg 8x61kg (till fail) Sittande tricepspress med hantel: 12x12kg 12x15kg 10x17kg PB Liggande tricepsextensions: (ez-stång) 12x20kg 8x30kg PB Pushdowns: (vinklad stång) 12x50kg 10x59kg (till fail) Rotatorcuffs: 12 rep, 3 set utåtrotation 12 rep, 3 set inåtrotation 12 rep, 3 set uppåtrotation
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
Senast redigerad av as0k den 2012-03-11 klockan 11:09. |
|
|
|
|
2012-03-16, 13:02
|
#44 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Fredag - Bröst, Biceps & Mage
Första passet efter 4 dagars magsjuka och -1,5kg  60sec vila mellan alla set. Rotatorcuffs: 12 rep, 3 set uppåtrotation Hantelpress: 12x20kg 10x25kg 8x28kg Lutande hantelpress: 10x16kg 8x18kg 7x20kg (till fail) Hantelflyes: 12x12kg 9x14kg (till fail) Preachercurl: (rak stång) 12x25kg 8x30kg (till fail) PB Skivstångscurl: 10x30kg 9x35kg (till fail) Crunches i maskin: (45° lutning) 15x41kg 12x55kg 10x64kg 9x68kg (till fail) PB Hängande benlyft: 15xKv 12xKv 12xKv
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-17, 11:17
|
#45 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Lördag - Rygg
60-120sec vila mellan alla set. Marklyft: 10x60kg 7x100kg 5x140kg 4x140kg 1x160kg 3x140kg Chins: (handflatorna bort från mig) 6xKv 6xKv 6xKv (till fail) Stångrodd: 12x50kg 10x60kg 7x70kg 6x80kg (mixat grepp, till fail) Latsdrag med v-handtag: 10x70kg 8x80kg (till fail) Hög kabelrodd med brett grepp: 10x50kg 7x60kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:46.
