95:as väg mot att förändra sin kropp!

[Thelder]

Ursprungligen postat av matsson

80 fixar du lätt! Önskar lycka till i alla fall! Själv bommade jag 110 häromdagen och blev besviken...

Tack! Tråkigt att det blev så, men 100 är ju inte dåligt det heller Även om det kanske hade känts bättre med 110!

[Thelder]

Bröst och triceps!
Blev ett riktigt långt pass idag, och är heeelt mör i hela kroppen. Ett under om jag kan komma upp ur sängen imorgon... Men ändå rätt skönt på något sätt! ^^

Bänkpress:
50kg x 7
60kg x 3
80kg x 0,5 (Vet inte vad som hände där...)
80kg x 1 PB!
85kg x 1 PB!

Så nu tar jag i alla fall min kroppsvikt i bänkpress!

Uppåtlutande hantelpress:
30kg x 9
27,5kg x 9
27,5kg x 9

Cable cross overs:
30kg x 10+20
30kg x 15+15
30kg x 15+30 (phew)

Pushdowns med böjd stång:
70kg x 9+10
70kg x 10+10
60kg x 12+15

Liggande tricepspress:
30kg x 6+9
27,5kg x 10+6
27,5kg + 10
15kg x 25 - Dropset

Dips (i bastun):
KV x 15
KV x 20
KV x 20

Sedan lite armhävningar, plankan och armhävningar!


Har även börjat räkna kalorier med hjälp av en applikation som heter Shape Up - rekommenderas! Dagens kost har blivit:
2704 kcal
272g protein
184g kolhydrater
96g fett

Ska försöka ligga på ett litet kaloriunderskott - så jag går ner ett par kilo i alla fall!

Imorgon blir det rygg och biceps! (Om jag orkar, hehe. Skämt åsido! Eller?)

[matsson]

Grattis till bänken! 95 är ett stenkast ifrån dig nu!
Härliga hantelpressar med! Är det fullt ROM? jag höjer mig aldrig i hantelpress Ligger och stampar på 30 hantlarna jag med..

[Thelder]

Ursprungligen postat av matsson

Grattis till bänken! 95 är ett stenkast ifrån dig nu!
Härliga hantelpressar med! Är det fullt ROM? jag höjer mig aldrig i hantelpress Ligger och stampar på 30 hantlarna jag med..

Tack, Matsson! Hehe - jag kämpar på. Men det gäller att ha realistiska mål som man även får kämpa för! (;
Japp, under hantelpressen var det fullt ROM som gällde! Tråkigt att du inte höjer dig där... Kanske börja med någon ny övning som bygger styrka eller balans(?) i hantelpress? Äh, vad fan vet jag!

[Thelder]

Rygg och biceps!

Idag stod det rygg och biceps på schemat!
Igår innan träning tog jag ca 1.5-2 skopor Anabolic Beast och körde på något så in i h*lvete på gymmet. Skönt var det! Dock vid sänggående började jag känna av hjärtklappningar och extraslag Antar att anledningen var koffeinet som är i AB som orsakade det... Så får ha ett litet uppehåll med den PWO:n och kanske börja om med doseringen på 1 skopa vid början på nästa vecka.
Därav blev det träning utan PWO idag, och jag kände mig allmänt otaggad och det var tungt.
Då är det tur att man har sin trogne träningskompanjon där som stöttar och gör att man orkar ett par reps extra!

Nåväl:
Marklyft:
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 7
80kg x 9
(Håller fortfarande på att få in tekniken, och vet inte riktigt hur tungt jag skulle ha. Vill ju absolut inte skada mig - så kör hellre lite lättare vikter och utför repetitionerna korrekt istället)

Hypersträck:
KV+10kg x 15
KV+10kg x 12
KV+10kg x 15

Latsdrag med hantflatorna pekandes mot varandra:
55kg x 11
55kg x 10
55kg x 10 + 6

Latsdrag med V-handtag:
55kg x 11
55kg x 13
55kg x 9

Stående scottcurl med hantel:
11kg x 11
11kg x 10
11kg x 11

Curls i cable cross:
20kg x 15 (per arm)
25kg x 6
20kg x 15

Hammercurls:
14,5kg x 18
16,5kg x 14
19kg x 15


Vad tycker ni förresten om att jag slänger in en kommentar innan jag beskriver "dagens pass"? Skiter ni i att läsa det, eller tycker ni helt enkelt att jag ska fortsätta med det?

Dagens kost:
2300 kcal
242g protein
176g kolydrater
67g fett

Imorgon blir det vilodag!

[matsson]

Jag tycker absolut att du ska skriva det! Så blir det inte enformligt att bara skriva siffror Jag kanske inte är så bra på det men...

[Thelder]

Ursprungligen postat av matsson

Jag tycker absolut att du ska skriva det! Så blir det inte enformligt att bara skriva siffror Jag kanske inte är så bra på det men...

Haha jag känner också att det kanske inte blir så roligt med bara siffror, kör nog på med texten ändå! Det får du bättra på vettu!

[Thelder]

Vila idag

Ja, som sagt var stog det vila på schemat idag, så har inte så mycket att skriva här. Men slänger i alla fall in dagens kost:

2153 kcal
132g protein
269g kolhydrater
64g fett

Försökte hålla nere kalorierna så gott jag kunde idag, men om man är ledig från skolan blir det inte lika regelbundet med mattiderna och det innebär mer - och kanske inte lika "bra" mat.

Imorgon blir det axlar och mage!

[Thelder]

Ben!

Skulle blivit axlar och mage idag, men då min träningskompis skulle på fotbollsträning fick jag dra mig ner själv - och då blev det ben och lite mage på schemat istället!

Knäböj:
20kg x 8
50kg x 2
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Benpress:
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 6+2

Liggande bencurl:
25(kg?) x 11
30kg x 7
25kg x 9

Vadpress i benpressmaskin:
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15

Sittande vadpress:
30kg x 13
30kg x 14

Crunches i CC:
70kg x 20
80kg x 15
80kg x 15

Hängande benlyft:
KV x 20
KV x 20
KV x 20


Ökade på varje övning idag - känns bra! Fast jag har ju så sjukt klena ben

Dagens kost:
2292 kcal
155g protein
322g kolhydrater
42g fett


Imorgon blir det ett nytt försök med axlar!

[matsson]

Inte fy skam inte! Du var ju nära på att lura dit mig när jag gick av bussen..

[Thelder]

Ursprungligen postat av matsson

Inte fy skam inte! Du var ju nära på att lura dit mig när jag gick av bussen..

Det går ju åtminstone inte bakåt! Hahaha Det såg ju ut som att du var sugen på ett pass till!

[Thelder]

Axlar!

Då min träningskamrat var upptagen med fotboll idag, IGEN, fick jag klara mig själv på gymmet! Lite segt, men det gick bra ändå!

Militärpress:
20kg x 20
42,5kg x 8
42,5kg x 9
42,5kg x 7

Hantellyft framåt:
11kg x 13
11kg x 13
11kg x 13

Shrugs:
90kg x 8
100kg x 6
95kg x 7

Liggande baksida axel i CC:
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20


Första gången jag körde shrugs med skivstång istället för med hantlar, och jag tycker att det var lite goare att köra med skivstång än hantlar. Något som jag lärt mig är att ha med mig dragremmarna när jag ska köra shrugs.
Idag var inte vikterna det stora problemet, utan det var att jag tappade greppet efter 4-5 reps.
Som det kan bli!

Imorgon får jag se hur det blir med gymmet. Ska nämligen på en utbildning för fotbollsledare och den håller på hela dagen. Men kommer jag hem tidigare drar jag mig ner!

Over N' Out!

[Thelder]

Här har det stått tomt ett tag! :<
Har vilat denna helgen, för hade helt enkelt inget kvar att köra.

Jag har dock fått väldigt ont i ryggen, typ en decimeter nedanför nedre traps. Tror det beror på att jag ryckte till vid ett tillfälle när jag körde shrugs, tråkigt! Hoppas det är bättre imorgon!

Då blir det bröst och triceps!

[sp123ltd1]

Fina pressar!

[Thelder]

Bröst och triceps!

Idag stod det bröst och triceps på schemat. Blev inget stenseriöst pass, men det gick hyfsat ändå


Bänkpress:
20kg x 30
50kg x 10
70kg x 5
70kg x 6
67,5 x 5
67,5 x 4

Nedåtlutande bänkpress:
57,5kg x 10
67,5kg x 7
57,5kg x ?

Bröstpress i maskin, typ:
20kg x 11 (per arm)
17,5kg x 15
17,5kg x 13

Cable cross overs:
30kg x 11+20
30kg x 15+20
30kg x 15+15+10

Pushdowns med rep, på knä:
35kg x 20
40kg x 10+10
40kg x 10+15

Liggande tricepspress:
32,5kg x 8+10
27,5kg x 10+10
27,5kg x 10+10


Dagens kost har blivit:
2005kcal
142g protein
218g kolhydrater
59g fett


Imorgon blir det rygg och biceps!