70-talist med hår på bröstet anstränger sig. (lite iaf.) - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

noob76 · 2011-11-30, 22:30

Vikterna 2011-11-29

snebänk 2x8 40 kilo
v-rodd 2x8 40 kilo
axelpress hantlar 2x8 9 kilo
biceps hantel 2x8 8 kilo

Dagens pass var enbart 3x10 situps och 150 kcal på löpbandet.

Blir intressant att se hur lång tid det tar att komma tillbaka till nivån innan !

noob76 · 2011-12-01, 18:13

Dagens vikter :

snebänk 3x8 42,5 kilo
v-rodd 3x8 45 kilo
axelpress hantlar 3x8 9 kilo
biceps hantel 3x8 11 kilo

noob76 · 2011-12-04, 23:27

Dagens vikter :

knäböj 3x12 40 kilo
stående vadpress 3x12 25 kilo

270 kcal på löpbandet.

I dag var första gången på 5 veckor jag inte kände mig helt avliden timmarna efter träningspasset. Med lite tur är jag helt frisk till helgen och kanske kan jag till nyår komma tillbaka till formen innan förkylningen. Alltid surt att tappa styrka och gaina fett när man är motiverad men inte har möjlighet att träna pga. sjukdom.

noob76 · 2011-12-05, 18:16

Dagens vikter :

snebänk 3x8 45 kilo
v-rodd 1x8 50 kilo 2x8 55 kilo
stående tricepspress 3x9 35 kilo
axelpress hantlar 3x8 11 kilo
biceps z-stång 3x8 27 kilo

Bara äta, träna och hålla käften fast det är riktigt träligt att ligga så lågt i vikter.

Satsar på 47,5 i snebänk på Onsdag och 60 kilo i v-rodd samt lite mer i stående tricepspress.

noob76 · 2011-12-06, 23:20

Dagens pass vart 400 kcal på löpband och stepmaskin.

Får se om jag kör överkropp i morgon, har lite träningsvärk fortfarande.

noob76 · 2011-12-07, 19:13

Dagens 1a pass vart ca 300 kcal på löp och stepmaskinen.

2a passet blir 400 kcal.

noob76 · 2011-12-08, 18:26

Dagens vikter :

snebänk 1x8 47,5 kilo 2x8 48,5 kilo
v-rodd 3x8 55 kilo
stående tricepspress 3x10 40 kilo
axelpress hantlar 3x9 11 kilo
biceps z-stång 3x8 29,5 kilo

noob76 · 2011-12-09, 14:01

Dagens invägning var första invägningen på 5 veckor, 76,4 kilo.

1 kilo mer än för 5 veckor sedan och det är inte direkt muskelmassa. :-)

Skall komma ner till under 76 till nästa fredag.

noob76 · 2011-12-10, 18:46

Dagens 1a pass vart 500 kcal på löpband och stepmaskin.

noob76 · 2011-12-10, 22:58

Kvällens :

300 kcal stepmaskin

knäböj 3x9 45 kilo
stående vadpress 3x12 30 kilo

noob76 · 2011-12-11, 23:02

Kvällens :

snebänk 3x8 50 kilo <-- jävligt skönt att slippa jonglerandet med småvikterna och kunna köra på en jämn summa !

v-rodd 3x8 57 kilo <-- bör klara 60 jämt innan nyår !
stående tricepspress 3x11 45 kilo
axelpress hantlar 3x11 11 kilo <--- hoppas kunna gå upp till 13,5 snart !
biceps z-stång 3x8 30,5 kilo <-- här finns det faktiskt inte mycket kvar att ta av, ger 95% och blir ganska medtagen av ett pass. Här ligger jag iof. ganska nära de 37 kilona jag klarade precis innan mitt sjukdomsuppehåll.

I morgon Måndag är det dags för min medicin och statistiskt brukar det innebära 3 dagar med mer feber/frossa/huvudvärk/trötthet än normalt så det blir nog ingen träning förens tidigast Torsdag, Dock känner jag att jag verkligen behöver medicinen nu pga. att jag varit ganska dålig i höger hand sista dagarna med nedsatt styrka/känsel , med lite tur är det enbart en mindre inflammation.

noob76 · 2011-12-14, 16:07

Dagens : 500 kcal stepmaskin och löpband.

Att vågen skall visa under 76 kilo nu på Fredag får jag nog omrevidera, tror jag. Eftersom jag inte tränat alls Måndag-Tisdag, men med lite tur så.

Målet är satt till 8% kroppsfett den sista Januari och därefter äta lite mer i ett kvartal och bygga lite massa. Vet inte vart jag ligger i % just nu men skall göra en kalippermätning nu i mellandagarna och jobba utifrån den hela Januari.

Jag skulle ju inte bli förvånad om jag inte kommer ner till 8% men med tanka på mitt medicinska tillstånd samt min 5 veckors influensa under hela November får jag helt enkelt ändra lite på mitt mål och vara nöjd med att ha gjort det bästa av situationen.

andeem · 2011-12-14, 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av noob76

Målet är satt till 8% kroppsfett den sista Januari /.../

Nyfiken: Varför så lågt?

Intressant journal för övrigt. Kommer att följa.

noob76 · 2011-12-14, 19:22

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Nyfiken: Varför så lågt?

Intressant journal för övrigt. Kommer att följa.

Jo vet inte om du läst den första sidan men tidigare så hade jag en 3 år lång maginflamation och jag åt då om nätterna för att hålla nere smärtan såp jag gick upp till 100 kilo och därför skulle jag vilja ha lite marginal nu innan jag börjar äta ordentligt igen så att jag inte går upp väldigt snabbt igen.

Men vi får se hur det går ! Jag är ganska motiverad och gör mitt bästa iaf.

noob76 · 2011-12-15, 19:18

Dagens :

300 kcal stepmaskin

knäböj 3x10 50 kilo <-- man känner verkligen att hela kardiosystemet får jobba !
stående vadpress 3x12 40 kilo <-- inga problem men jag smyger upp vikterna för att hålla nere träningsvärken litegrand.

Kan jag fortsätta med dessa ökningar procentuellt fram till början av Januari bör jag vara tillbaka på vikterna innan sjukdomsperioden.

Det vore bra om jag kunde köra i alla fall på normala "motionsvikter" till efter nyår, så att det händer något under mitt kommande ätarkvartal Februari-April.

Bra form till sommaren !? haha Glöm det ! , finns inte en chans i helvetet som det ser ut nu, möjligtvis till sommaren 2013. Jag tror folk är för optimistiska om vad de kan uträtta på ett halvår....

Jag kanske kunde legat på nivån "Svettig strandraggare" OM jag inte blivit sjuk, nu får jag nog rikta in mig på att inte vara lönnfet samt att vara lite mer vältränad än innan.

I morgon satsar jag på att gå upp i vikter på de flesta överkroppsövningar. Framförallt axlar skall jag klara 13,5 kilo och snebänk måste jag klara 51 kilo eller helst 52,5. !