Lightweight Powerlifting

[130kg finsk sisu]

alltid intressant med lättare lyftare! Kör hårt!

[mikaelj]

töj triceps.
pressa axeln mot en lyktstolpe 10s x 10rep.

hoppas du blir av med axelsmärtan snart.
Postat via en mobil enhet

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

alltid intressant med lättare lyftare! Kör hårt!

Mästare!


27/7, STK.

Marklyft: 4x50, 3x80, 2x95, 1x105, 1x115 (årsbästa), 1x120 (årsbästa), 1x123 (pb), 3x5x100, 5x102.5, 5x100.

Chins: 10 + 9 + 8 = 27. Utan skor, av samma anledning som senast.

Curls: 8x15, 8x20, 3x8x27.

Rolling extensions: 9x10, 8x12.5, 2x8x15, 8x12.5.

1. Liten testmaxning. Hade nog kunnat göra mer, fast inte efter de där lyften. Klart att maxning inte kan gå annat än bra när man värmer upp med klezmer, dessutom.

3. Börjar bli för tungt nu. Palla vara strikt dock.

Får se om jag ens har råd att träna på STK på fredag

[Nodan]

Värst vad du spottar ur dig pb:n, fortsätt så

[Ivar_Lo-J]

Kul att följa en konvertering till SL! Riktigt trevligt att kunna ha SM-kvalificering som mål!

Hur gör du med böjarna? Har du gått över till low bar eller sitter OL-böjen i ryggmärgen?

Grattis till mark-pb, förresten! Så nu ligger du på över 2*KV i mark?

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av Ivar_Lo-J

Kul att följa en konvertering till SL! Riktigt trevligt att kunna ha SM-kvalificering som mål!

Hur gör du med böjarna? Har du gått över till low bar eller sitter OL-böjen i ryggmärgen?

Grattis till mark-pb, förresten! Så nu ligger du på över 2*KV i mark?

Kör vidare med OL-böj

[C.E.J.]

18/8, UTK.

Marklyft: 8x50, 5x70, 3x90, 3x105, 2x3x102.5, 2x3x100. (1,530.)

Bänkpress: 5x40, 3x50, 3x60, 3x67.5, 4x3x65. (982.5.)

Tillbaka på gymmet efter resa. Övergår till trereppare nu med S3 en månad bort.

1. Mestadels bekvämt, tekniken kändes inte helt hundra dock.

2. Kändes väldigt tungt på uppvärmningen, men det gick ju bra i slutändan.

Har ju haft ont i axeln. Det har gjort ont även under resan, trots att jag inte tränat alls. Det har kommit och gått som det velat. Självmedicinerade först med paracetamol + diklofenak, ingen effekt. När de tog slut gick jag över till naproxen, då försvann det direkt, och har inte gjort ont på några dar nu, skönt. Älskar naproxen, har hjälpt mig förut med div. "åkommor". Kändes inget i axeln under bänkandet, lite otryggt kanske, men det var mentalt och inte mekaniskt. Vi får se om det kanske börjar smärta senare ikväll eller imorrn.

Hur mycket tappar man efter ett träningsuppehåll på tre veckor där man dessutom inte ätit så mycket protein? Inte mycket, tydligen. N00bs go bankrupt.

edit: Körde vad jag kände för. Imorrn blir det väl böj, då.

[Nitrometan]

Böja sig imorrn? Bra. Bara gört.

[C.E.J.]

22/8, UTK.

Knäböj: 3x40, 3x50, 3x60, 3x70, 3x77.5, 3x82.5, 3x3x75. (1,155.)

Marklyft: 3x50, 3x75, 3x90, 3x100, 3x111 (pb), 3x3x102.5. (1,555.5.)

1. Inte superbra teknik och ganska lojt dessutom, men helt ok prestation när jag inte böjt på fyra veckor (!).

2. Fin teknik på alla uppvärmningslyft samt 100. Pb-setet var så där. Första lyftet fint, andra kändes som ett rakt marklyft, tredje var seeeeeeegt. Alla mina gamla marklyftsrekord är nu slagna

Axeln: Axeln har gjort ont sen senaste passet, så då vet vi att bänkpress leder till smärta. Som jag anade gjorde axeln även ont i både böj och mark; i böj därför att stången ligger ungefär på det ben där det gör ont, och i mark därför att det gör ont när trapezius drar för att hålla axelleden stabil. Inget av detta värre än att man kan bita ihop och ignorera. Vi får se hur det känns att träna bänkpress när smärtan redan finns där...

I övrigt ett trevligt pass, känner att träningsvärk i latsen m.m. är på g. Blir inget besök på STK förrän nästa vecka när skolan börjar igen, sorry Linda men du får hålla ut.

[C.E.J.]

25/8, F&S VK

Tränade med Dance, Dexterity, Eddie Vedder, Riikkii. Bisarrt pass, vikterna kändes helvetiskt tunga. Började med bänkpress, kändes blytungt direkt. Gick upp på 70 och försökte mig på en trea, gick ändå rätt bra trots blyet men tog ned stången dåligt på tredje och bommade. Aja, tangerat pb, alltid nåt antar jag.

Fortsatte med mark, tänkte göra 5x3 på 102.5, men klarade bara ett set på det, sen bommade jag på andra repetitionen på det andra setet, det var som bly.

Gjorde lite curls, hypersträck och dips sedan.

Vill gärna skylla dagens misslyckanden på F&S men närmare till hands ligger väl ovana (sen semestern) eller helt enkelt att jag var för dålig. Bah...

[LindaS]

Ja ja, ses vi på fredag eller!?!

[C.E.J.]

Endast om du menar civilt.

[C.E.J.]

Tillägg för min egen skull: Axelsmärtan hade mestadels gått ner sedan senast, och begränsade inget under dagens bänkande. Än så länge gör det inte ont heller.

[C.E.J.]

29/8, STK.

Knäböj: 3x50, 3x60, 3x70, 3x77.5, 3x85, 3x3x75. (1,162.5, +7.5.)

Bänkpress: 3x40, 3x50, 3x60, 3x67.5, 3x65, 3x3x62.5. (960, -22.5.)

1. Nöjd. 85 var väl "max", blev nog lite ostbåge tyvärr. Känner mig säker på att jag kan klara >90 på S3 nu.

2. Axeln gjorde ont så jag sänkte tills jag hittade en bekväm vikt.

Nu har skolan börjat så jag hade logik (gay) och analys preworkout. Älskar att plugga för jag är nämligen ledig på ons- och fredagar Homologisk algebra imorrn, z0mfg

[C.E.J.]

31/8, UTK.

Marklyft: 5x50, 3x80, 3x95, 5x3x105. (1,575, +19.5.)

Perkele vad tungt. Om tanken är att öka totala belastningen med 7.5kg per gång så var det här två höjningar, inte oväntat att det blir tungt då. Tekniken kändes inget vidare och jag tror det blev bananrygg tyvärr, 08:orna får inspektera det. Testade bälte på tredje setet, vet inte om det gjorde nån skillnad, lite skönare för ryggen kanske.