Skägg? check, fet? check, stark? jobbar på det

[groda]

11-06-29

rygg

mark m bälte
245x1 PB
245x0
245x0

Pendlayrodd
70x8repsx4set
65x8repsx4set
60x8-10repsx4set

Good Mornings
110x3repsx4set

Kommentar: PB är ju trevligt, men hade trott att det skulle gå lättare med tanke på 240x3 senast. Min egen teori är att jag tränat bort min explosivitet i marken då jag kört väldigt sega 5or och sen ännu segare 3or under en ganska lång tid. Om några veckor börjar jag om med lätta vikter för att ta fram lite explosivitet.

[groda]

11-06-30

bröst/biceps

bänk
110x18 (räknar det som 18 för egots skull fast vänster arm var uträtad och det var typ 1 cm kvar på högern)
100x19 (mkt fail på 20:e)
90x20
80x23
75x22
70x23

hantelpress
50xca6
45xca8

medelbred lutad giljotinpress i smith
100xca7
80xca80

flyes
2setca10reps

stångcurl
65x8
55x10
47x13

preacher m hantel
3set12-20reps

hammarcurl med tricepsstång
ca40xca7
ca30xca9

bamsecurl
ca23reps

Kommentar:Tja går långsamt framåt, 110x20 om ett halvår kanske?

[groda]

axlar/triceps

militärpress
70x20 woooot, mission accomplished
85x9
60x19 (fail på 20:e)
50x20

stockpress
18reps
13reps

sidlyft
3set12-15reps

maskin bakre axlar
3set12-15reps

smalbänk
100x16
90x14
80x15
70x17

dips
10
8

tricepsextension m rep över huvet
3set12-15reps

dipsmaskin
50reps

Kommentar: äntligen 20 reps på 70 i militärpress. Nu tänker jag prova om jag når 12 på 90 kg sen en satsning mot lite tyngre vikter och förhoppningsvis nå 120+ 1RM. Gick inte så bra för triceps, var helt slut efter axlarna men det går nog bättre nästa gång.

[groda]

ben

frontböj m bälte
160x1
170x1
180x1
200x1 PB ooooh så tungt, absolut max.
205x0 jättefail (explosiv negativ), ja det var ju smart att försöka på den vikten men ibland får man ju hjärnsläpp av optimism när man gjort ett PB.
Här tappade jag motivationen till att göra fler frontisar.
Bakböj m bälte
170x1
200x1
225x1 PB, ja varför inte.

rumänska mark
175x3repsx4set

benpress
400x3
400x3
350x6

partiella finnen med hjälp
2set, hej kramp i baksidan, sen räckte det med hamstringsträning

mage
3set

Kommentar: Bra frontat, mål uppnått, nu går vi på bakböj ett tag. Krampen dök upp som en gammal vän man inte sett på ett tag, kul!

[groda]

11-07-06

bröst/biceps

bänk
110x17
100x16
90x18
80x20
70x30

hantelpress
50x8
42,5x8

medelbred lutad giljotinpress i smith
90x10
70x12

flyes i cc
2 set

stångcurl
3set4-15reps

preacher m hantel
3set12-17reps

hammarcurl m tricepsstång
2set8-10reps

bamsecurl
36reps

Kommentar: Meh

[groda]

11-07-07

rygg

mark m bälte
170x1
200x1
220x1
250x1 PB
250x0
250x0

Pendlayrodd
80x7-8repsx3set
75x7-8repsx3set
70x7-8repsx3set
65x7-8repsx3set
60x7-8repsx3set

Good Mornings
110x3repsx4set

Kommentar: PB är kul, 250 är ett fint runt tal och en milstolpe. Andra försöket kom upp till precis under knäna, tror att det är min svagaste punkt i lyftet, kommer därför troligen framöver nån gång att lägga in lite partiella mark med start strax under knät.

[groda]

11-07-09

axlar/triceps

militärpress
90x9 (fail på 10:e)
100x5
70x17
60x13

stockpress
ca 60kgx20
ca 100kgx1 (tangerat PB?)

sidlyft
3setca15reps

maskin bakre axlar
3setca15reps

smalbänk
100x20 (detta är med massor av studs)
140x3
150x1
150x2

dips
16
12

tricepsextension över huvet m rep
3setca15reps

dipsmaskin
80reps

Kommentar: bra militärpressat, satsar på att nå 12 reps på 90kg. 100x5 är bara 1 rep från vad jag gjort som mest tidigare. Mycket positivt att jag inte tappat mer toppstyrka.

100x20 i smalbänk equals mission accomplished, nu får jag gå lite tyngre, 3or, 5or there's no end to the possibilities.

Bra stockpressat dessutom. För mig är inte själva pressen problemet i stockpress utan vändningen, 100kg var snortungt att vända men plättlätt att styrkepressa. Kanske ska jobba lite på vändningarna nån gång i framtiden.

På det hela taget blir jag lätt optimistisk inför de kommande veckornas träning.

[groda]

Har varit på semester 1 vecka. Har tränat lite men inte lyckats producera något anmärkningsvärt förutom en sträckning/muskelbristning i ryggen som gör att jag ligger lite lågt med ben/ryggträningen ett tag.

Kunde inte göra ordentliga böj pga felmonterat powerrack och inte heller tunga mark då gymägaren trodde att betonggolvet med gummimatta skulle gå sönder.

[groda]

11-07-19

bänk
110x19,8 (fail på 20:e)
130x9
90x18
80x17
70x21

hantelpress
50xca9
45xca9

medelbred giljotin i smith
100xca7
80xca10

flyes i cc
2setxca10reps

stångcurl
70x5 (massor av fusk)
55x10
47x12

preacher m hantel
3setx10-16reps

hammarcurl m tricepsstång
ca40xca9
ca30xca10

bamsecurl
ca30reps

Kommentar: Bra pass, massor av fettryck. Nu är 20 reps på 110 nära.

[groda]

11-07-23

axlar/triceps

militärpress
90x12 PB
100x6 tangerat PB?
110x3 tangerat PB?
110x2

stockpress
ca 110x0 (fail på vändningen)
ca 110x0 (fail på vändningen)
ca 110x0 (fail på vändningen)
ca 110x0 (fail på pressen) FUUUUUUUUUU, hade aldrig trott att jag skulle kunna faila på pressen. Erkände mig besegrad av vikten..... till nästa pass, då ska den upp kosta vad det kosta vill!

sidlyft
3setca15-20reps

maskin bakre axlar
3setca12-15reps

smalbänk
140x3
150x3
160x2
150x4,5 (fail på 5:e)
140x5

dips
14
9

pushdowns
2setca10reps

sittande tricepsextension m hantel bakom huvet
2setca10reps

dipsmaskin
63reps

Kommentar: 12 reps på 90 i militär är PB och ett mål jag jobbat på länge, kul nu får jag gå tyngre. Siktar på 120+.
Stockpressen var bara en bonus för skojs skull men blev inte det minsta rolig . Nu har det gått prestige i detta, nu är det jag mot min egen kropp och jag tänker inte förlora....
WAR
Smalbänken gick ok. Förvånansvärt lite smärta i biceps och armbågar faktiskt, så här lite smärta skrattar jag bara åt och tränar igenom MUAHAHA, bättre kan du allt kroppjävel.

[groda]

11-07-24

rygg

mark m bälte
255x0 (lättade några cm från golvet)
255x0 (som klistrad vid golvet)
200x3
200x3

Pendlayrodd
75x3setx8reps
65x3setx8reps
60x3setx8reps
55x3setx8reps

Good Mornings
100x3x3

Kommentar: Eftersom ryggen inte gjorde ont provade jag att maxa, gick inte så bra. Var oerhört seg och till och med lyften på 200 gick långsamt och tungt. Försöker igen på 255 nästa pass därefter får det vara slut med tunga mark på ett tag.

[groda]

11-07-26

bröst/biceps

bänk
110x19,5 (fail på 20:e)
130x10
90x20
80x21
70x29

medelbred lutad giljotinpress i smith
95x6
90x6
80x10

flyes i cc
2setxca10reps

stångcurl
70x5 (massor av fusk)
60x7
50x12

preachercurl m hantel
3setx10-20reps

hammarcurl med tricepsstång
40xca7
40xca6

bicepsmaskin
ca20reps

Kommentar: seg, skulle ha vilat en dag till.

[groda]

11-07-27

ben

böj m bälte
170x1
180x1
190x1
200x1repx5set
bra fart

frontböj m bälte
170x1repx5set
komfortabelt

rumänska mark
180x3 (tungt som jävel, kändes inte 100 i ryggen)
170x1 (avbröt då det inte kändes helt ok)

benpress
380x3repsx2set

finnen
2 set "negativa m hjälp"

bencurl
2set

Kommentar:
Andra passet med maxbrett grepp i böjen. Har blivit tvungen att gå ifrån ett normalbrett grepp pga för mkt smärta i armarna. Lyckligtvis har gymmet en ER-ställning som kan ställas in så att man kan hålla ända ute vid kragarna. Under dessa förutsättningar gick det förvånansvärt bra. hade bra fart och ok stabilitet.

[groda]

11-07-29

axlar/triceps

Totalt kraftlös och trött i kroppen idag. Drog ner kraftigt på vikt och volym och laddar om till nästa gång i stället.

Kroppen avgick med segern denna gång. Mitt löfte från förra axelpasset att ta 110 i stockpress var tydligen bara tomt prat då jag inte ens pallade att försöka. Vi får se hur det känns nästa gång.

[groda]

11-07-31

rygg

Hade tänkt köra tunga mark men då det kändes blytungt redan på uppvärmningen på 200 lade jag ner det och körde lite trams i stället.

Pendlayrodd
14setxca8reps på vikter mellan 55-75kg

Good Mornings
100x3x3

Roddmaskin
3set

Kommentar: Nu får det vara slut med tunga mark på ett tag.