Inte någonsin igen...

[Danne2k]

Grymt bra pass idag som sagt!

Bänken går bara frammåt

[Trisse]

Lördag 15/1

Första gången jag tränar fastande. Gick helt ok. Men måste nog säga att jag hade lite sämre tryck än vanligt.

Knäböj

70 x 8
80 x 5
90 x 4
95 x 2
90 x 3
80 x 5

liggande Lårcurls
40 x 8
50 x 6
50 x 4

Cablecrounch

35 x 12
35 x 12
35 x 12

och några bollcrounches



Kommentar - helt ok pass, tyckte dock de va lite tyngre än vanligt. Men det berodde antagligen på att jag va inne i min 16 fastande timme när jag började. Träffade också en styrkelyftare på gymmet som jag fick lite tips och kritik till mina böj. Han tyckte dom såg bra ut, bra djup och fart. Men att jag skulle kunna gå liiite djupare. men att jag hade lite bråttom och att jag skulle ta det lite lungnare innan jag gick ner för första repsen.

[Trisse]

Måndag 17/1

Veckan första pass. Helgen var långt i från opti, mycket alkohol, lite mat och sömn. Dagen pass gick ändå helt ok, även om jag inte var i toppform

300 mg koffein + en stor kopp capuchino innan passet.

Bänk mm2
2 set 67.5 x 5
2 set 72.5 x 3
failtest på 75, klarade 4 ( kan ha varit 5 både jag och min passare tappade räkningen)

Dips
8
+10kg x 8
+20kg x 8
+20kg x 6
+15kg x 8

kommentar - här kändes det verkligen att jag inte käkat och sovit så bra.

Stångrodd

50 x 8
60 x 9
60 x 8
60 x 10
60 x 10
60 x 8

Hantellyft åt sidan
11 x 8
13.5 x 8
13.5 x 4 + 11 x 8

kommentar - känndes lite konstigt i vänstra axeln så sänkte vikten. Får köra lite rotatorkuffar på onsdag

Stångcurls
35 x 8
40 x 5 - PB
35 x 8

Sen körde jag ett dropset hantelcurl direkt efter sista stångcurlssetet

[Danne2k]

Det var 5 reps i bänken!!

We will never know for sure

[Crocker]

Riktigt snygga pass, fina framsteg!
Kör hårt grabben!

[Morrris]

Mjaha, blev tipsad om den här journalen. Svårt att säga något konstruktivt när man inte följt dig, men MM2k verkar ju fungera bra.

Ska hålls ögonen på dig ett tag, så återkommer jag med något mer intressant.

[Trisse]

Åh kul med folk som tittar här!

Körde ett pass i onsdags men var tvungen och avbryta det då jag va sjuk. Nu i efterhand skulle jag nog inte ens gått till gymmet. Känner mig fortfarande inte speciellt mycket bättre heller. Men förhoppningsvis är jag frisk till på måndag, då blir det nytt PB i bänk!

[Trisse]

usch vägde mig idag och vågen visade 71.6 !? och de var inte ens morgon vikt.... Kommer ta till drastiska åtgärder för att inte bli sjuk igen på ett bra tag!

hur som helst så ska 87.5kg upp imorn !

[Danne2k]

Klart som fan 87,5 kg ska upp!

[Trisse]

Onsdag 19/1

Marklyft
90 x 6
110 x 3
120 x 2
130 x 2 PB

Sen blev de lite rotatorkuffar

[Trisse]

Måndag 24/1

Bänk mm2k

72.5 x 1
82.5 x 1 PB
87.5 -fail
87.5 x fail.
2 set negativa på 95kg

Kommentar - klarade inte 87 idag. första gången fick jag inte upp något tryck och kom lite snett, andra gången va jag för trött. Bättre lycka nästa gång får skylla på att jag legat sjuk sen i onsdags.


Dips
8
kv + 10 x 8
kv + 20 x 8
kv + 20 x 8
kv + 20 x 8

kommentar - här gick det mycket bättre. Bra fart och djup


Stångrodd
50 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

axellyft
13.5 x 8
11 x 10
11 x 12
11 x 8

Stångcurls
40 x 6
40 x 6
40 x 4

sen blev de ca 6-8 reps på 18 kiloshatlarna i hantelcurls ( varanan arm) och lite rotatorkuff träning

[Danne2k]

Starkt jobbat idag ändå!

PB i stångcurlen?

[Trisse]

Damn det har du rätt i!

[Trisse]

Bröt fastan ~2 idag med:
En omelett på 4 ägg plus ost Och skinka
200g köttfärs
Wookmix grönsaker
~5dl mjölk

Nästan 2g protein/kroppsvikt i dagen första mål

[Trisse]

Onsdag 26/1

Marklyft
110x3
120 x1
130x1
140 x 1 PB! 2x krpposvikt i marklyft
110 x 5 rpb
110x 6 RPB!

Chins
11
10kg x 3.5
10kg x 4
10 - jävligt snabba
4 - kort vila, trött.

Cablecrunch
35 x 10
35 x 15
40 x 5

Sen körde jag planken och lite rotatorkuffar