ett försök att bli stor av fattig studerande.

[Daadi]

Ehrlings armträningsprogram del 2
26.12
Biceps three sets

Scottcurl med 2 hantlar 6 x 5

Scottcurl med tummen upp 10 x 5

sittande concentrationscurl 8x 5


Reverse curls i kabel smalt grepp 10 x 5

Reverse curls i kabel brett grepp 6 x 5

scottcurl 6 x 5


triceps three set


Triceps extension framför huvudet omvänt grepp 8 x 5

Triceps extension framför huvudet vanligt grepp 6 x 5

Liggande triceps extension med stång 10 x 5


Triceps extension framför huvudet med kort stång ,omvänt grepp 8 x 5

Triceps extension framför huvudet med kort stång, vanligt grepp 10 x 5

blev ett till hårt armpass efter jul

[Daadi]

Tisdag 15.3

Push

Bänkpress

100kg x 8 x 2
110kg x 5 x 2
120kg x 1 x 1 (Relativt lätt)

Stående Militärpress

60kg x 8 x 2
60 kg x 7 x 2

Hantellyft åt sidan

11kg x 10 x 4

Pullover med hantel
30kg x 8 x 4

Triceps i kabel

8-10 x 4

Har slarvat med uppdatering av journalen men jag skall försöka bli flitigare igen. Bänkpressen gick bra men det tog sjukt i vänster bröst på 120 kg så jag vågade inte köra flera reps

[rolf]

Äntligen! Bra pressat men ta det försiktigt, det räcker med att en av oss är invalid hela tiden!