Håll dig skadefri på gymmet - Axel (1) - Tråd om plagiat mm

[Joakim pettersen]

Ursprungligen postat av Nible

Jag kom och tänka på hantellyft framåt, hur är det med den övningen?
Ska man bara gå upp till 80 grader där också eller kan man gå högre?

Ja

[mattilainen]

Tack för en bra informationstråd och hoppas alla är lika intressanta och guldvärda

Tänkte också som Nible där på baksidan axlar när man utför samma rörelse men då fick jag svar på det.. Har alltid gått lite längre, vilket jag definitivt ska sluta med nu.

[CrazyJoeDavola]

Vad säger ni om denna typ av maskiner? Brukar få rejält ont i min axel när jag använder dem.

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av Fernicus

Fy fan, det här var nog en av de bästa trådarna jag nånsin läst på Kolozzeum! Jag har en dålig axel från början, och den här artikeln gav mig verkligen en (positiv) tankeställare! Ser fram emot när knä-artikeln kommer

Oj, det var ett gott betyg. Tack så mycket.

Japp knäbesvär kommer framöver

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av Nible

Jag kom och tänka på hantellyft framåt, hur är det med den övningen?
Ska man bara gå upp till 80 grader där också eller kan man gå högre?

Intressant att du nämner hantellyft frammåt för just den handlar nästa artikel om

[kraftsport]

Istället för att lyfta hantlarna rakt ut åt sidorna (åt klockan 3 och 9) så kan man lyfta åt klockan 2 och 10 istället. Då kan man gå högt med hantlarna utan att klämma åt något.

Läste det någonstans när jag sökte om axelskador.

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av Yip_man

När gör det ont:
När jag håller handen supinerad och lyfter den från sidan och upp (undgefär som när man flaxar) , pronerad känns det dock inte allt.

Då låter det som ett klockrent impinchment för långa bicepssenan.

Mvh

[Yip_man]

borde det inte göra ont när man belastar biceps. Eller det är bara påfrästande när senan kläms?

borde man kunna palpera fram smärtan för det har inte jag lyckats med.

[Guddi]

Ursprungligen postat av Nible

Jag kom och tänka på hantellyft framåt, hur är det med den övningen?
Ska man bara gå upp till 80 grader där också eller kan man gå högre?

Du kan gå längre upp när du kör framåt då du bla kan utåtrotera axeln lättare och rörligheten i flektion är större än i abduktion i axelleden. Vill du ha någon bestämd vinkel som riktmärke så kommer säkert Martin med det i sitt nästa inlägg

Bra inlägg förresten Martin!

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av Peter Hansen

Tack ska du ha Martin =) Längtar till uppföljaren!
Blev lite fundersam vad du menar men att man ska försöka köra dessa med ett högt antal reps. Utan att krångla till frågan: I vilket repintervall rekommenderar du att man ska hålla sig? Själv kör jag 10 - 12 på denna övning.

Under just lyft åt sidan rekommenderar jag allt förutom lågreps (1-4 repetioner) så de du kör låter utmärkt. Var noga med tekniken också

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av CrazyJoeDavola

Vad säger ni om denna typ av maskiner? Brukar få rejält ont i min axel när jag använder dem.

Och detta besväres i del 3 i denna artikelserie

Handlar om att rotatorcuffens utåtrotatorer överbelastas men som sagt mer info när den kommer på forumet.

Mh

[Black Star Abyss]

Ursprungligen postat av Martin Löwgren

Bifogad fil 64354

6) Ha alltid lätt böjda armbågar. För att hitta detta läge kan du börja med att översträcka leden (spänn tricpes maximalt) och gå därefter tillbaka lite. Då kommer du en lagom vinkel i armbågsleden.
/Axon

Detta tycker jag är extremt viktigt. Ser folk som kör med 90 grader i armbågsleden. Om jag inte är helt ute och cyklar så är det infraspinatus som tar stryk av ett sådant utförande?

Edit: ber om ursäkt om det redan tagits upp, läste bara första inlägget.

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av Black Star Abyss

Detta tycker jag är extremt viktigt. Ser folk som kör med 90 grader i armbågsleden. Om jag inte är helt ute och cyklar så är det infraspinatus som tar stryk av ett sådant utförande?

Edit: ber om ursäkt om det redan tagits upp, läste bara första inlägget.

Alla rotatorcuffens utåtrotarer blir drabbade men eftersom m. infraspinatus är den mest dominanta är det självklart den som tar den största smällen

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av kraftsport

Istället för att lyfta hantlarna rakt ut åt sidorna (åt klockan 3 och 9) så kan man lyfta åt klockan 2 och 10 istället. Då kan man gå högt med hantlarna utan att klämma åt något.

Läste det någonstans när jag sökte om axelskador.

Klockan 2 stämmer (men inte 10). Det kallas att utföra övningen i skulderbladets plan och är något jag förespråkar.

Bild A och C

e03f1.gif

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av Guddi

Rörligheten i flektion är större än i abduktion i axelleden. Vill du ha någon bestämd vinkel som riktmärke så kommer säkert Martin med det i sitt nästa inlägg

Bra inlägg förresten Martin!

Om överarmen utåtroteras är rörligheten i axelleden exakt lika stor i flexion som i abduktion (180 grader).