Pbiddys träningsjournal

[mattilainen]

Kommer nog bli skitbra ditt nya schema. Vader vet jag att folk skulle sagt kör lite mer på men kör lite fler set annars

Goa pressar för att inte kört bänk så många gånger!

[pbiddy]

Jävlar va lat jag känner mig.. Föredrar fan att diska och städa framför att träna..
Igår blev det i alla fall ett ben- och axelpass:

Benpress, ett ben:
3x10 80 kg

Första setet gick lätt, andra setet gick inte lika lätt för vänsterbenet och tredje setet gick skitlätt. Konstigt.

Liggande bencurl:
3x10 40 kg

Hatar denna övningen. Körde snabbt och stannade inte alltid en kort stund i högsta läget men det var tungt och kändes ändå.

Benspark:
1x10 40 kg
2x8 40 kg

Sjukt tungt..

Hantelpress över huvudet:
1x10 21 kg
2x7 21 kg

Tungt som helvete. Får alltid så ont i huvudet när jag kör denna övningen så jag försöker undvika den. Finns det någon annan bra basövning för axlar jag kan köra istället?

Delts:
1x10 40 kg
2x10 35 kg

Tungt även här, men det här är i alla fall en rolig övning

Hantelshrugs:
3x10 36 kg

Hade tänkt köra 15 reps men jag höll på att tappa dom redan på sjunde så det la jag ner

Allt som allt var det ett bra pass. Vikterna känns bra och det enda jag ska höja till nästa gång är benpressen som får bli 85 kg istället.
Shrugsen ska jag fortsätta med på 36 kg tills jag klarar 3x15-20 innan jag höjer. Ska även köpa mig en gripper (vart kunde man beställa Mattis?).

[pbiddy]

Lite långsam med uppdateringarna här, men i lördags blev det ett armpass:

Skivstångscurl:
1x8 32.5 kg
1x6 32.5 kg
1x3 32.5
1x6 27.5

Kände mig inte nöjd med det tredje setet så jag gick ner två snäpp i vikt och tänkte köra ett fullt 10-set men det sket sig

Hammercurl:
3x10 14 kg

Svingade nog lite för mycket men det tog så inåt!

Pushdowns:
1x10 35 kg
1x10 37.5 kg
1x10 40 kg

Kändes nästan för lätt, trots att det var skitlänge sen jag körde övningen.
Blir att satsa på 3x10 på 40 kg nästa gång.

Stående tricepsextention i cable cross:
3x10 22.5 kg

Har fattat det som att detta är i stort sett samma övning som den föregående, men jävlar vad skönt den tar. Var riktigt nära att jag inte klarade mer än 7 på sista setet men jag skrek lite för mig själv så det gick bra

Underarm (hantelcurl åt fel håll):
3x10 14 kg

Riktigt jobbigt här med, men det funkade!

Helt klart nöjd med passet även om jag har gått ner mig rätt mycket i skivstångscurlen. Körde hela passet på 35 minuter, ölen väntade

[mattilainen]

Riktiga bra pass. Starka ben som fan!

http://home.aland.net/m03552/rekord/...er.htm/coc.htm Kan du beställa. Säg till när bara så kanske jag är med och beställer.

En annan bra grundövning som jag börjat köra mer själv nu är militärpress med stång. Du kör stående med stång och lyfter rakt upp. Tar något otroligt på axlarna. Sen istället för delts så kör du hantellyft åt sidan. Riktig bra övning för att bygga maximalt.

[pbiddy]

Ursprungligen postat av mattilainen

Riktiga bra pass. Starka ben som fan!

http://home.aland.net/m03552/rekord/...er.htm/coc.htm Kan du beställa. Säg till när bara så kanske jag är med och beställer.

En annan bra grundövning som jag börjat köra mer själv nu är militärpress med stång. Du kör stående med stång och lyfter rakt upp. Tar något otroligt på axlarna. Sen istället för delts så kör du hantellyft åt sidan. Riktig bra övning för att bygga maximalt.

Okej. Såg att man kunde beställa från Magnus Samuelssons hemsida också.
349 kostade det där. Vettefan vad frakten är.
Militärpress verkar rolig, den ska jag prova! Hantellyft åt sidan kan väl fucka upp om man gör fel?

[pbiddy]

Efter att ha näst intill tvingat mig själv så blev det ett rygg- och magpass idag:

Latsdrag mot bröstet:
1x10 70 kg
2x10 60 kg

70 kg var nog lite önsketänkande Det gick men det var fan precis.

Enarmsrodd:
3x10 50 kg

Tror övningen heter så iaf.
Tungt men jag tror att jag utför den korrekt. Skulle nog kunna öka 5 kg till nästa gång.

Hantelrodd:
3x10 17 kg

Första gången jag körde denna. Helt okej! Var tungt med vikten men får bli en liten ökning till nästa gång, känns dumt att dra på för mycket och paja nåt.

Ländrygg (ryggresning):
3x10 ggr

Första gången för denna också. Helt okej! Nästa gång ska jag köra med nån vikt som jag håller i också.

Situpsmaskin:
3x10 40 kg

Värsta övningen. Hah.

Bra pass tycker jag! Var helt ensam och körde kortare pauser än jag brukar så jag var klar på 30 min.

[pbiddy]

Kändes lite lättare att ta mig de 300 meterna till gymmet idag för ett bröst- och vadpass:

Bänkpress i smith:
1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x7 65 kg

Inte helt nöjd med smithmaskinen på gymmet. Fallskyddet är jävligt dumt placerat så att det antingen är för lågt (och därmed inte har någon funktion) eller för högt så att man bara kan sänka stången halvvägs typ.
Jag körde på det andra alternativet.

Sittande bröstpress:
3x7 56,7 kg

Inte speciellt nöjd här heller.. Gick mycket bättre senast! Kan visserligen bero på att jag stressade mellan övningarna för att hinna hem till finalen i 200 meter (som jag likt förbannat missade).

Flyes:
1x10 7kg
2x10 10 kg

Första gången jag kör denna övningen så jag började på väldigt lågt för att känna mig fram. Blir en klar ökning till nästa gång, men ska ändå ta det lugnt.

Stående vader:
3x15 130 kg

Nytt PB!
Måste komma ihåg att knyta skorna mer till nästa gång så jag kan köra djupare och fler repetitioner. Denna övningen gick över förväntan och jävligt lätt.

Är egentligen inte speciellt nöjd med passet p.g.a bänkpressen och den sittande bröstpressen men vaderna och att jag provade flyes för första gången vägde upp det.
Gillar fan när ett pass inte tar mer än 30 min

[pbiddy]

Ikväll gjorde jag ett ben- och axelpass:

Benpress, ett ben:
3x10 85 kg

Gick förvånansvärt lätt faktiskt. Kände efteråt hur trött jag var, men det är väl meningen?

Liggande bencurl:
2x10 40 kg
1x7 40 kg

Är så jävla svag i benen känns det som och jag blir inte starkare heller. Kanske går bättre om jag tränar lite mer

Benspark:
2x7 40 kg

Tänkte hoppa denna övningen först när jag kände att mitt vänsterknä jävlades men försökte ändå. Gjorde ont som fan så jag kände att det va lika bra att lägga ner. Bättre lycka nästa gång!

Stående militärpress:
1x10 25 kg
2x10 30 kg

Första gången jag kör denna övningen. Mycket roligare och bättre än sittande hantelpress som kan dra åt helvete.
Tog mycket mer och jag var mycket tröttare efteråt, fast jag kände ändå att jag kunde ha haft lite tyngre vikt.

Hade tänkt köra två övningar till på axlarna men jag sket i dom när det small till i höger handled under det första setet på "dra stång till hakan".
Känns bra att ha kommit igång lite nu. Även om jag inte kör så många övningar varje gång så är det ju bättre än inget.

[pbiddy]

Armpass idag:

Skivstångscurl:
3x10 30 kg

Minskade lite på vikten och försökte göra så korrekt som möjligt. Ska ligga kvar här ett tag tills jag inte svingar alls (vilket jag gör lite nu).

Hammercurl:
3x10 14 kg

Ska köra på samma vikt här tills det verkligen sitter. Känns som en bra vikt.

Pushdowns:
3x10 40 kg

Absoluta favoritövningen! Kändes riktigt bra idag. Sista repen på sista setet var för jävligt men det gick!

Stående tricepsextention i cable cross:
3x10 25 kg

Trodde att det skulle vara mycket jobbigare än det egentligen var och att jag inte skulle klara 10 varje set. Antingen ökar jag till 27,5 kg nästa gång eller så kör jag på samma vikt och mycket djupare.

Underarm (hantelcurl åt fel håll):
3x10 13 kg

Sjukt skön övning. Gör verkligen ont de sista 4 repen varje set.

Är helt klart nöjd med detta passet. Skulle nog vilja kalla detta för det bästa passet under hela sommaren.

[pbiddy]

Nu tar det sig!
Rygg- och magpass precis avklarat:

Latsdrag mot bröstet
3x10 60 kg

Alldeles lagom vikt känner jag. Tungt, men ändå så det går.

Enarmsrodd:
3x10 50 kg

Samma här med vikten. Detta är nog övningen jag svettas mest på

Hantelrodd:
3x10 19 kg

Riktigt bra övning! 19 kg var tungt men inte för tungt. Ska prova 21 kg nästa gång.

Ländrygg (ryggresning):
3x10 10 kg

Alldeles för lätt! Ska prova med 20 kg nästa gång.

Situpsmaskin:
3x10 40 kg

Kändes, konstigt nog, nästa för lätt idag.

Ett helt okej pass som tog 35 minuter.

[pbiddy]

Idag hade jag tänkt köra ett bröst- och vadpass men det blev lite annorlunda.
Följde med min brorsa till Friskis och provade där (jävla skitgym för övrigt) och istället för att köra de tre övningarna på bröst och en på vader som jag hade tänkt så blev det två på bröst, en halv på vader och en provomgång på marklyft:

Bänkpress:
1x5 60 kg
1x8 60 kg
1x5 60 kg

Gick sådär. Trodde det skulle gå bättre med åtminstone en tia.

Liggande bröstpress:
2x8 40 kg
1x5 40 kg

Jäkligt jobbig maskin! Det enda positiva med gymmet skulle jag vilja säga.

Marklyft:
1x8 60 kg

Första gången jag körde det. Gick helt okej och tekniken funkade.

Stående vader i smith:
1x8 85 kg
1x6 85 kg

Bra övning men jag fick jävligt ont i axlarna av att hålla i stången..

Kanske inte det bästa passet men helt okej för att vara ett provpass. Sen är det alltid kul att prova nya övningar och ha nån att träna med.

[pbiddy]

Idag hade jag tänkt köra ett ben- och axelpass men jag kände verkligen inte för gymmet så istället tog jag mig en promenad. Första gången på riktigt länge jag gjorde det. Det var inte speciellt roligt men det var mindre tråkigt än jag trodde. 1 timma var jag i alla fall ute och gick.

[kberg]

Vadpress i benpressen funkar annars fint om man vill slippa stången på axlarna..
När ska du träna nästa gång tror du? måste ju få veta vem du är..

[pbiddy]

Ursprungligen postat av kberg

Vadpress i benpressen funkar annars fint om man vill slippa stången på axlarna..
När ska du träna nästa gång tror du? måste ju få veta vem du är..

Hmm, det blir nog ett pass imorgon tror jag. Vettefan när bara, har massa grejer att göra så får bli nånstans där emellan när jag tröttnar. Du?

[kberg]

Det blir kanske också imorgon.. får se.. isåfall blir det väldigt lugnt och mest stretch..