En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik

[powderdog]

Gårdagens träning var:

Gång/jogging
Tid:75min
Distans:1,1 mil

Idag blir det ben, mage och cardio.

[powderdog]

Har varit väldigt upptagen de senaste dagarna, så har inte hunnit föra in träningen i journalen

20/5:
Ben ,Mage,Cardio.

23/5
Promenad 1 mil: tid 75 min

24/5
promenad 21km tid 165 min

Imorgon är det invägning, jag hoppas då ligga på strax över 83 kg.

[powderdog]

Körde ett lätt rygg/biceps pass idag. det kändes bra, så jag ska testa bröst/triceps imorgon. Hoppas att axeln håller!

Vägde mig i morse

Vågen visade då 83kg, alltså -1,4kg denna veckan.

Total viktminskning på tre veckors deff: -5,6kg

[jony]

inga nya bilder ?

[powderdog]

Ursprungligen postat av jony

inga nya bilder ?

Tar bilder var femte vecka, så om ett par veckor. kanske skall göra det oftare. så det kommer nog inom kort.
__________________________________________________ ___________
Träning i tisdags:

Bröst/triceps och cardio 30 min

Träning igår:

axlar och mage.

Idag blir det till att gå ett par mil

[powderdog]

Men detta är vad som hän sedan sist.

Jag slutade träna och gick upp till 85 kg i juni, deffade ner till 75 under augusti, och ska nu starta min bulk.

Axeln är fortfarande paj, funderar på att upsöka läkare snart.

Så följ mig på min väg mot bättre fysik!

Här kommer lite före bilder och även dagsfärska bilder, de senare bilderna är alltså vårifrån jag startar min bulk.

[ThisIsTheOne]

Vilken grym skillnad i jämförelse med sida 1. Verkligen bra jobbat!

[powderdog]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Vilken grym skillnad i jämförelse med sida 1. Verkligen bra jobbat!

Tackar!

[powderdog]

Ifall någon har någon synpunkt fråga eller ide angående passet så skriv gärna det.

För er som undrar så tränar jag 8 reps i alla övningar, jag tänkte ha som mål att öka till 9 nästa träning(samma vikt), träningen efter det 10(samma vikt) och äka tills jag når 12 reps och då gå upp i vikt och börja på 8 reps igen för att starta om samma procedur.

Kändes ganska bra idag, betydligt bättre med energi jämfört med de senaste veckorna. Måste bero på mitt uppreglerade matintag.
Blev dock väldigt yr i huvudet efter andra setet i biceps curlen.

Passet:

Lats maskin: 4x8 80kg (fick verkligen ta i på de tre sista repsen i sista setet)
Kabelrodd: 4x8 55kg (kändes för lätt)
Marklyft: 1x10 50kg, 1x10 80kg, 3x8 110kg (Gör ont som F*N i
ländryggen nu, får nog ta och konsultera någon angående min teknik)
Latsdrag med bred bar: 3x8 55kg
Latsdrag med V-handtag: 1x8 55kg
Skivstångsrodd med skivstång mellan benen: 3x8 60 kg

Bicepscurl med rak stång: 3x8 30kg
Supersetad bicepscurl med EZ-stång och hantlar: 3x8 23kg 3x8 8kg
Bicepscurl i kabelmaskin, rakt handtag: 3x8 35kg

Bakom ryggen shrugs i smith maskin: 3x8 80kg (Tog inte riktigt bra, tror jag hade för mycket vikt på, ska testa att sänka nästa pass)
Hantelshrugs: 3x8 22,5kg

Kändes som ett bra pass överlag, är riktigt trött nu.

[powderdog]

Dagens pass: bröst/triceps

Kändes bra idag med, det stör mig dock något otroligt att jag är så sjukt dålig i bänkpress!

Bänkpress: 4x9@50kg
Pecflyes i maskin: 3x9@45kg
Bröstpress maskin 3x9@45kg
Lutande hantelpress 3x9@15kg
Kabel special3x9@15kg

French press4x9@18kg(känns som om det tar bättre när jag för stången mot pannan istället för bakom huvudet)
Pushdowns3x11@45kg
Pushdowns med omvänt grepp3x11@35kg(cheatade lite på de två sista i set två och tre)

Överlag ett skönt pass.

En liten funderare bara, jag har noterat att majoriteten av tjejerna på mitt gym inte tar i när de tränar, framförallt når de tränar rygg och armar. De ser ut att köra på ca 30-40% av vad de hade klarat. Tror de att de ska få stora mans armar och en saftig V-formad rygg bara för att de tar i lite grand?

[powderdog]

Fällkniv på boll: 3x10
Magmaskin: 4x9@25kg
Magvrids maskin: 20x3
Liggandes på bänk med benen upp mot taket och lyfter upp ryggen så mycket det går: 3x10
Plankan 3x30sek

[Stråhle]

Kolla upp tekniken med marklyften innan du fortsätter på höga vikter, det där lät inte bra.

Enorm skillnad på före/efter bilderna, grymt jobbat fortsätt så

[powderdog]

Ursprungligen postat av Stråhle

Kolla upp tekniken med marklyften innan du fortsätter på höga vikter, det där lät inte bra.

Enorm skillnad på före/efter bilderna, grymt jobbat fortsätt så

Tack!

Jag får nog göra det, har sneglat lite på andra som gör marklyft, och de verkar ha sin rygg i ca 45graders läge vid utgångspunkten, jag har haft min paralellt med golvet. kanske det som är felet?

[powderdog]

Lats maskin: 4x9@80kg (tog riktigt bra)
Kabelrodd: 4x9@60kg
Latsdrag med bred bar: 3x9 55kg
Latsdrag med V-handtag: 1x9 55kg
Skivstångsrodd med skivstång mellan benen: 3x9 60 kg
Rullande ryggresningar: 2x10@15kg, 1x8@15kg

Bicepscurl med rak stång: 3x9@30kg
Bicepscurl i kabelmaskin, rakt handtag: 3x10@35kg
Enhands isolations curl i cabel maskin: 3x10@25kg

Bakom ryggen shrugs i smith maskin: 3x9@70kg
Hantelshrugs: 3x9@22,5kg

Vågade mig inte på marklyften idag då jag fortfarande har ont i rygge sedan förra gången.

[powderdog]

Bröst
Bänkpress: 3x9@50kg, 1x10 @50kg, 1x12@40kg, 1x10@40kg (satan vad det tar bra)
Pecflyes i maskin: 3x10@45kg, supersetad 1x8@40kg+1x8@30kg
Lutande hantelpress 2x12@15kg, 1x10@15kg
Bröstpress maskin 2x12@45kg, 1x9@45kg
Kabel special3x10@15kg

Triceps
French press4x12@18kg
Pushdowns3x12@45kg
Dips 4x9@KV
Pushdowns med omvänt grepp: långt superset 1x5@35kg, 1x5@45kg 1x5@35kg, 1x5@25kg, 1x5@10kg, 1x5@40kg