Malke's log

[rockafellah]

Det är ju tammefan ett 8-pack du har Grymma pull-downs oxå!

[Malke]

Træningen i dag, lørdag d. 28/3-09

Bryst, skulder, tri:

BB BP:
20x20kg
20x40kg
20x70kg
20x70kg

Inlince BB BP:
20x60kg
20x60kg

Cable Fly:
20x25kg
20x26.25kg

DB ShoulderPress Malke's Special
20x10kg
20x8kg

DB ShoulderPress:
20x16kg
20x18kg

Push down:
20x35kg
20x40kg
20x42.5kg
20x45kg

DB Tri Extension 1-arm:
17x8kg
20x8kg

DB lat.raise:
20x14kg
20x14kg

BB Upright row:
20x37.5kg
20x37.5kg

Incline DB BP:
12x24kg
16x24kg

INGEN CARDIO IDAG!!! Mit venstre knæ, på ydersiden, er heeeelt smadret Forvirret går som en der har skidt i bukser og gør mere ondt bare jeg bøjer benet det mindste når jeg går
Håber knæet har det bedre imorgen, hvor træningen står på ryg og biceps.

[Malke]

Ursprungligen postat av rockafellah

Det är ju tammefan ett 8-pack du har Grymma pull-downs oxå!

Naaaah...ingen reel 8-pack, men jeg håber snart den kommer

[Malke]

Dagens træning søndag d.29/3-09

Ryg + biceps:

Front pull-down:
20x70kg
20x70kg

Seated row natural grip:
20x50kg
20x55kg

Yates:
20x61kg
20x61kg

Front pull-down VERY close-grip:
20x50kg
20x60kg

BB curls:
20x28kg
20x28kg

DB hammer curls:
20x14kg
20x16kg

Rear delt pull:
15x6.25kg
20x6.25kg (højre)
17x6.25 (venstre)

Superman biceps: aner ikke hvad den hedder!
20x12.5kg
20x12.5kg

Ingen cardio, mit knæ er helt færdigt
Ingen idé om hvorfor, jeg har ikke haft noget vrid eller belastet det specielt anderledes

Er begyndt på udtømning idag. Puuuuha mange wc-besøg jeg får mig

[Prisman]

Grym fysik!!

[Malke]

Ursprungligen postat av Prisman

Grym fysik!!

Mange tak Prisman

[Malke]

Dagens træning mandag d.30/3-09

Bryst, tri, skuldre + abs:

BB BP:
20x71kg
20x71kg

Incline BB BP:
15x61kg - var helt ude og skide
20x56kg

Cable fly upward:
20x7.5kg
20x7.5kg

Calbe fly:
20x13.75kg
20x15kg
20x15kg

Push down, reb:
20x22.5kg
20x25kg
20x25kg

Push down one-arm:
20x6.25kg
20x8.75kg
20x10kg
20x11.25kg
- tror jeg skal køre noget mere af denne øvelse, super nice synes jeg!

Malke's shoulder "press" DB:
20x10kg
20x10kg
- vilde veins og muskelfibre på skuldrene yeah

DB lat.raise:
20x16kg
12x16kg
5x14kg
3x12kg
- de sidste 3 sæt blev kørt efter hinanden, håndvægtene var sat pænt på række så de var klar

BB Upright row:
20x38kg
20x38kg

Hips raise i dips stativ, locked albuer:
12xBW
12xBW

Crunch ball:
15xBW
15xBW

Abs øvelser blev kørt som supersets!

Super fin træning, pånær lige incline BP! Kunne godt mærke jeg havde fået ordentlig med morgenmad!

[ceejay]

sweet pass

varför så många reps?

[Malke]

Ursprungligen postat av ceejay

sweet pass

varför så många reps?

Jeg skal tømme mine depoter for glycogen - er igang med udtømning. Skal have taget billeder på onsdag for noget fitness-tøj og streetwear til en butik i Danmark.

Ser frem til at træne 'rigtigt'

[ceejay]

ok Ser fram emot bilder!

[Malke]

Jeg ser frem til at kunne alt chokoladen

[Malke]

Dagens træning tirsdag d.21/3-09

Ryg + guns

Front pull-down:
20x75kg
20x75kg

Seated row natural grip:
20x55kg
20x55kg

Yates:
20x63kg
20x63kg
- kan rigtig godt lide denne øvelse! Har ikke kørt den så meget, pga jeg tidligere har fået ondt i håndledet af denne øvelse. Men det lader til at køre fint nu

BB curls:
20x30.5kg
16x30.5kg - der var ikke mere krudt tilbage.

Cable hammer curls med reb/torv:
20x15kg
20x17.5kg

Cable curls:
20x20kg
20x20kg

Har ikke mærket noget til knæet idag faktisk overhovedet. Det kommer i perioder jeg er ikke helt tryg ved det, orker ikke flere knæ problemer! Mangler jo et halvt korsbånd på højre knæ, og hvis nu har jeg problemer med det ydre ledbånd på venstre, så er det ikke skide optimalt

Imorgen er det meningen at billederne skal tages.

Hvordan synes I jeg skal strukturere min træning efter? Fortsætte med at deffe eller gaine til næste sommer?.. evt tage en uges 'ferie' fra det hele, og så begynde at gaine eller hur?

Jeg er mest til at jeg holder en uges pause - har ferie (svensk: semester) fra skolen mellem fredag d.3 og mandag d.13. Så jeg overvejer at holde 10 dages dekonditionering, og så køre 8 uger med 8-15 gentagelser hvor jeg ligger i kcal-overskud og så 4 uger hvor kører 3-8 gentagelser mens jeg deffer - og så derfra gainer lean til næste sommer
Det er selvfølgelig ikke optimalt kun at gaine i 8 uger, men jeg orker ikke at deffe mere lige pt

Mvh
Malik

[Detective]

Inga dåliga pass där inte

[Malke]

Tak Detective

Det var sidste pas med high-reps det bliver dejligt at rippe nogle tungere vægte

[Detective]

Kan jag tänka mig. Det är ju massiva vikter man vill lägga upp