På väg upp med Madame

[napoleonbakelse]

Spännande bakgrund och kul journal!

Ursprungligen postat av Madame

Mina biceps är inte med mig! Noll kontakt, de bara sitter där på armarna och ser allmännt degiga ut, dock blev armarna trötta och orkade inte böja upp vikten mer, men det kändes inte som att det var bicepsarna som tog upp stången. Fast hur skulle den annars komma uppåt?

Klyschan är väl fusk med ryggen? Testa att göra stående bicepsövningar med ryggen mot en vägg och se om det blir tyngre eller inte. Isolationscurl (sittande) är också en variant, däremot går det utmärkt att fuska vid både scottcurl och stående hantelcurl om man har lust med det.

[Madame]

Ursprungligen postat av jocke12

Det där känner jag igen. Hör av dig när du listar ut det.

Stark är du!

Ursprungligen postat av Prisman

Intressant journal! Lycka till starka dam

Ursprungligen postat av Medusa

Snygg journal, kommer följa den.. Du har en väldigt goda förutsättningar utifrån bilden du postade..

Hoppas bicepsträningen löser sig, du kan ju pröva att göra långsammare och striktare reps med lite lägre vikt, kanske övningar där du verkligen får isolera armarna som scottcurls eller concentration curls..

Ursprungligen postat av napoleonbakelse

Spännande bakgrund och kul journal!

Klyschan är väl fusk med ryggen? Testa att göra stående bicepsövningar med ryggen mot en vägg och se om det blir tyngre eller inte. Isolationscurl (sittande) är också en variant, däremot går det utmärkt att fuska vid både scottcurl och stående hantelcurl om man har lust med det.

Hej på er! Roligt med nya prenumeranter och besökare i journalen, välkomna skani va!



Tack för tips på biccarna, jag får testa att stå mot en vägg nästa gång jag (försöker) pumpa dem. Fast egentligen tycker jag att jag kör strikt (fnyser innombords när jag ser beachboysen slänga upp vikterna ) men det spelar ju ingen roll. Jag får iallafall testa mig vidare tills jag hittar nåt som tar, mina platta stackars biceps har allt att vinna

[jocke12]

Jag tror faktiskt att det nästan ger bättre att svinga lite. Har börjat vant mig vid att stå och halvskämmas när jag svingar så jag blir lätt i huvet.

[Madame]

Ursprungligen postat av jocke12

Jag tror faktiskt att det nästan ger bättre att svinga lite. Har börjat vant mig vid att stå och halvskämmas när jag svingar så jag blir lätt i huvet.

ja du jocke, nåt svingande lär då inte jag börja med iallafall, men jag får återkomma om jag hittar nåt som biter bättre på mina!


____________________________________________


Dagens pass: BEN!


Idag började jag med vaderna. Jag har gjort dem sist förut men då är liksom lårträningen förbi ju och då är det så tråååkigt att inte vara klar när man tycker att man är klar.

Vader i bensläden
148 kg 10
168 kg 10, 10, 10, 10

Vader i stående maskin utan skor
60 kg 10 Uh, jag tycker inte om att ha den här vikten på axlarna, kuddarna trycker oskönt... men skitsamma, har ju redan gjort nima tunga vader redan
10 kg 30, 20

Böj med fri stång
några uppvärmningsset 20-50 kg, 10-5 reps
60 kg 5
65 kg 6, 6, 5 Djuuupt och fint!

Åh, jag satsade på extra prima djup idag, och se, det var inga problem att öka en rep på två första ändå. Det känndes lätt! Men ändå tungt, fast lätt liksom... De e najs!!

Marklyft
70 kg 5
75 kg 5, 5, 5, 5, 5 det var fem set det.

Jag tog 80 kg som mest förra gången och det tog kan jag säga! Jag vill inte stressa på för hårt i marklyft så 75 kg fick vara bra idag. Kanon kontakt med rumpan korsryggen och låren.

Benspark
50 kg 8, 8, 7

förra ggn 8, 7, 7 och gången innan 7, 7, 7 på samma vikt. Kryper uppåt sakta men säkert!



....Och sen var passet slut. Hade lite brådis iväg så jag skippade raka marklyft och lårcurl (omg! jag kommer inte få några baksidor!!!1 )


Svinbra pass! Jag kännde mig lätt och stark och fresh i musklerna, och blev på extra gott humör av benböjarna.
Det var en hit att ta vaderna först också, det blev plötsligt roligare att träna dem och det behöver jag!

[ceejay]

Yeah baby, benpass Djupa böj är väldigt trevliga

tycker det är dags att slänga upp bilder på benen

[Nelli]

Hej tjejen!
Ja bilder vill vi se
Harligt kampat! Tok bra pass!!!

[Madame]

Ursprungligen postat av ceejay

Yeah baby, benpass Djupa böj är väldigt trevliga

tycker det är dags att slänga upp bilder på benen

Ja mycket trevligt!
Jasså du vill se bilder? Det kanske kommer nån dag... :p Men sitt inte o vänta på nåt fantastiskt, min bentränings-karriär är inte lika lång som överkroppens (onda knän, luftakrobatik och bla bla...)
Nåväl, din önskan är dock mottagen!!

[Madame]

Ursprungligen postat av Nelli

Hej tjejen!
Ja bilder vill vi se
Harligt kampat! Tok bra pass!!!

Taaack! Haha, jasså du vill också se bilder?!
Får väl se om jag hittar kameran då... okej jag vet vart den är...

[Madame]

Idag var det dags för Axlar/Bröst/Triceps


Militärpress stående
uppvärmningspyramid 12-27 kg, 10-5 reps
30 kg 7, 6, 5
En sjua på första setet! It must be some kind of record! Iochförsig har jag aldrig i en tidigare period kört på 30 kg så det var ju faktiskt rekord redan förra gången , då gjorde jag 6, 6, 6 istället. Hade kunnat klara fler sen tror jag men blev distraherad av att det gjorde lite ont i min handled, så jag fortsatte med:...

Militärpress stående, bakom nacken
22 kg 9, 9
Handleder gladare igen

Framåtlutade hantellyft
5 kg 12, 12, 12, 12
Länge sen den här övningen gjordes, ska nog börja med den igen, kanske, vi får se

Sidlyft med hantel
9 kg 6, 6, 6
7 kg 11, 11
det var kanske lite för tungt med niorna, orkade inte hela vägen upp på sista. Den här övningen är svår att köra tungt med lågreps på om man vill uppnå maximal feeling, så jag sänkte lite. Vet inte vad som bygger bäst egentligen, men jag kör som det känns bra, lite tyngre på första seten för att sänka sen...?!

Bröspress m hantlar istället för bänkpress
10 kg 10
12 kg 10, 10, 10, 10
Jag hade lätt kunnat ta mer här men det var inte helt hundra stabilt, länge sen ju så jag övade på rörelsen. Handlederna jublade!

Dips
Kv 8, 6, 4(½)
Idag hade jag riktigt bra djup. Särskilt på sista setet gick jag in för max fysiskt möjliga djup så armbågarna stod upp som på en gräshoppa. Det känndes bra, inte ont! i framsida axlar. Känns najs att jag orkar göra riktiga mördardips utan ont trots att jag väger mer än nånsin!

Triceps med stång, liggandes och sen ner med stången mot bänken bakom huvudet
17 kg 10, 7, 7
Den här gillar jag skarpt, pump!!!

Sen struntade jag i att köra mage...



Jag glömde mina kära babies handledsvärmarna, de små gosiga. Mina handleder är inte på sitt soligaste humör just nu, det har blivit värre sen jag började med bänk igen för inte så länge sen. Det var därför jag bytte bort bänkpressen mot bröstpress m hantlar idag. Ska byta ut militärpressarna mot hantelpress också så får handlederna repa sig.


Det var annars ett hyffsat bra pass, stark, lätt, pigg o hela alltet, men kännde mig ändå lite off.... Jag har upptäckt att jag alltid känner mig tom, konstig, off, mm efter en presentation eller tenta.
I morse var jag och två kursare på ett företag och presenterade ett hyffsat stort arbete som vi gjort för dem. Jag börjar se ett tydligt mönster att jag inte är mitt vanliga jag efter sådana saker, lite antklimax-känsla liksom... Jag ska inte planera in träning efter sånt hädanefter, det är inte lika roligt att träna de passen. Fast idag gick det ju rätt bra ändå, men jag vill känna mig mer på G!

[Madame]

På beställning kommer här ett par ben. Varsågoda!
(Jag kom på att jag inte vill flasha hela rumpan i string så drog på mig ett par anständigare trosor på sista bilden. Om det var nån som undrade.)

[ceejay]

Schyssta spiror !

[Madame]

Ursprungligen postat av ceejay

Schyssta spiror !

Haha, knasboll där! eller tack kanske man säger...
nåväl, de små sparvbenen ska köttas, det är ett som är säkert iallafall Nästa pass är faktiskt ben, det ser vi fram emot!!

[Madame]

Dagens träning torsdag Vecka 15: Biceps och Rygg!!!


Bicepscurl m hantlar hö vä hö vä osv... i sssloooowmooootioonnn för att hitta kontakten
kickar igång på lite lättare hantlar, några reps i ett par set, och sen:
12 kg 10, 10, 7, 7
Jag gjorde jättelångsamma curlar, uuuuuuuupp-uupppp-uuuupp-uuuuupp-åååh-seeeen-neeeeeeeeeer-nnneeeeerrr-neeeeeeeeeerrrr-neeer... shittpomfritt vad jobbigt det var! De fick jobba hårt de små stackarna. Bra kontakt fick jag En lite åder på underarmen tittade blygt fram också

Biceps m rak stång, rygg mot vägg rumpan och skulderbladen var klistrade mot väggen
17 kg 10, 10, 10, 10
Ah, den tog fint den här varianten. I like! brännde bra i framsida axlar också, tyder väl på att jag fuskat en del tidigare och tagit bak armbågarna...

Latsdrag brett
några reps först på lägre vikter...sen:
50 kg 10
60 kg 10
55 kg 12, 10
Höjde upp till 60 kg här, det var länge sen. Tappade dock lite teknik där så sänkte vikten en aning.

Latsdrag smalt
55 kg 10, 8

Rodd
50 kg 10
45 kg 10, 10
Rodden blev genast jobbigare efterssom jag körde tyngre och fler set innan på latsdragen, än förra gången. Fick sänka för att orka köra ordentligt.

Enarms hantelrodd
fick in feelingen med ett set på 26 kilo, några reps
30 kg 10, 10
Fuskade med dragrem på sista då ryggen är starkare än nyporna.



Ett bra pass!! bra feeling på bicepsen, tack för era tips! Gick lite hårdare på ryggen, den orkar mer och mer nu utan att gnälla på mig. Dock inte helt utmaxad i varenda övning men det verkar onödigt, det var ju så den blev arg på mig förut.
Nu är det ben nästa, hurra hurra!

[Madame]

Så, idag har jag kört Ben! Fredag V.15

En ledig fredag, soligt väder ute, jacka av och solbrillor PÅ! Inte många på gymmet med andra ord, några envisa figurer stod och nötte på konditionsmaskinerna, inför beach 09 tro?!
bra för mig, då kan man ockupera squatracket desto längre utan att få dåligt samvete!


Vader i bensläden
148 kg 10
168 kg 10
188 kg 10, 10, 10
168 kg 10, 10

Vader i stående maskin utan skor
10 kg 30, 25, 25
Mjölksyra hela vägen upp till rumpan :P

Böj m fri stång
några uppvärmningsset på 20-50 kg
60 kg 5
65 kg 6, 6, 6 Förra gången blev det 6, 6, 5. Var dock på håret att jag fick upp den där sista!
60 kg 8
Känndes inte lika lätt och friskt som förra gången men ganska bra ändå

Raka marklyft
60 kg 12, 12, 12
Idag tog jag raka marken före vanliga mark, blir så jobbigt för korsryggen annars

Vanliga marklyft
70 kg 5
75 kg 6, 6, 6 med dragremmar
mmm, najs att byta ordningen på marklyften. Men vad tusan, jag var tvungen att ta dragremmar? trötta underarmar från gårdagens rygg kanske??!



När jag botaniserade som bäst i squatracket fick jag beskåda hur en av beachboysen fick lära sig nåt nytt
Gymsnubbe: Har du mycket kvar att köra med den stången?
Beachboy: Öh, aaa, men du kan ju ta den dära stången annars den väger lika mycket
GS: Nej men det är inte samma. Den väger ju bara 11 vet du väl?
bb: VA?
GS: Här, känn, den väger 11
bb: *känner på stången* *allt bänkpressande passerar revy*...åfan...
Madame: *kan inte låta bli att fnittra lite evul innombords, hihi* *naaaaeww stackarn! vad ska han nu skriva i journalen sin?*


Lårcurl
25 kg 10, 10

Benspark
50 kg 8, 8, 8
Ja, äntligen 8 hela vägen. Fast frågan är om den sista repen borde räknats...


Jaha, sen var det slut på benpasset för idag! Lite trött i benen nu

[Madame]

Mat!


Jag har just tagit bort min bästa fettkälla mjölkprodukter (och prottedrinkar med vassle, o eaa) efter att jag snubblat över massa trådar här om att vassle är obra om man har acne! När jag tänker efter blev det ju faktiskt värre i samma veva som jag upptäckte att man kunde dricka fetmjölk och fetcremefraiche för att på ett lätt sätt få kalorier.... Slut med det nu, eaa också!

Så har lagt till jordnötssmör till middag/kvällsmålet, extra olja på salladen och ägggggg för hela slanten för att komma upp i fett och protte. 7 ägg idag
Räknade lite ikväll bara för att se hur det såg ut:

2756 kcal idag enligt kolo-kalkylen
136 gram fett ---> 44%
174 gram protte ---> 26%
207 gram kolisar ---> 30%

Jävlar vad mycket fett det blev! Bra med protte också! Nåväl, lagom antal kalorier iallafall. Får justera äggkonsumtionen sen men bra med extrapris på ägg såhär i påskatider...
men det blir nog inga problem iallafall att vara utan både pulverdrink och mjölk och cremefraiche!