Mina tankar kring hur man blir stark i bänkpress.

[Mapa]

Mycket intressant läsning Smulter. Kul att du tar dig tid för att skriva ner dina tankar!!

[Starkkille]

Bänkpress upp till ett målset på 2-20 reps
Lutande bänkpress upp till ett målset på 2-20 reps
Går du på känsla när du bestämmer var det ska sluta ?

[130kg finsk sisu]

Japp jag går på känsla. Kan planera vikten på förhand, repsen blir som det blir. Kör oftast så att jag känner att jag inte klarar mer eller till fail. Dock inte med några forced reps. Har nog aldrig gjort ett forced reps i mitt liv.

[Rambo]

Riktigt bra tråd

[von huff]

Har ni några tips på skadeförebyggande övningar?

[130kg finsk sisu]

Jag kör mycket in och utåt rotationer med lätt vikt 20-40 reps.
Sen ser jag även face pulls och nästan all bröstryggträning som förebyggande.
Lätta flyes är även att rekommendera. 30-40 reps med 1-5kgs hantlar.

[ARMSTARK]

Fan va inspirerande att läsa om en som har satsat så helhjärtat på en övning, och blivit så bra! Nu ska här bänkas!

[Hillheim]

Ren inspiration

[Popeye]

130kg finsk sisu> Det skulle vara trevligt om du kunde ge en kort kommentar om mitt nuvanrande träningsschema. Jag gillar bänkpress men är verkligen ingen begåvning. Jag skulle vilja förbättra min bänkpress och det är därför jag postar...
Idag@98kg (182cm) så kör jag 6'or på 110kg. Mitt PB är 3x140kg för ett par år sedan med en något högre kroppsikt. (tror jag?)

Måndag
- Smal Bänk (3x8)
- French press (3x10)
- Stång Curl (3x10)
- 1H Scott curl (3x10)
- Sidolyft med hantlar (3x10)

Onsdag
- Knäböj (3x6 eller 4x3)
- Raka mark, Rumänska mark, Smala mark eller Sumo mark (3x6)

Lördag
- Bänk (3x6 eller 4x3 om lusten faller på)
- Chins (1 max + 3x3 med vikt)
- Dips (3x10)
- Stångrodd (3x6)
- Sit-ups (3x8 med vikt)

Detta är basen och ibland tillkommer väl en övning eller två?
Något som saknas?
Set/reps är lite ungefärliga och varierar men något liknande iaf.
Jag har väl inte för avsikt att bli världsmästare i bänk men om det är något viktigt jag missat så rättar jag gärna till det. Annars är det väl bara äta och träna vidare?

[130kg finsk sisu]

Du har säkert träna nåt år redan så jag säger så här spontant.
Dra bort lite av byggarövningarna och kör 2 pressöningar per bänkpass och 0-1 byggarövningar. Och om du promt måste leka biceps så kör det på bendagen så inte du spiller onödig energi på det.

[Popeye]

Oki.
Något i stil med
Lördagar Bänk (3-6 reps), lägg till hantelpress (6-8 reps). Dips flyttas till Måndag.
Måndagar Smal bänk (3-6 reps), Dips med vikt (6-8 reps).
Dvs Lördag primär träningsdag för bänk och Måndag komplement. Två pressövningar per dag.

Provar detta och känner hur slut jag är. Bicepsträningen på måndag nedprioriteras och flyttas om jag känner att jag inte orkar eller om passet blir för långt.

[130kg finsk sisu]

låter bättre i mina öron! Pröva och se. Kom ihåg att variera övningarna ibland.

[Popeye]

Tackar för tipsen.
Provar ett tag och ser hur det känns.

[mattilainen]

tack för teknik tipset Ska testas

[ARMSTARK]

Sisu, med risk för att låta helt blåst:
Dag 4 Speedbänk
8x3x30-50% av max, detta pass som både explosivitetsträning och förberedande träning.
1 lätt ryggövning

Jag förstår det som 8st 3:or, inte 3st 8:or. Eller hur?