En löpares utmaningar

[Los]

Lördagens träning:

Morgon: Crosstrainer 42 minuter. Medelpuls 157 (80%).
Träning innan frukost. Började lätt och ökade upp till strax under tröskelpuls (169).

Eftermiddag: Löpning 13,3 km @ 04:28 min/km ( 59 min 28 sek ). Medelpuls 157 (80%).
Härligt pass, bra fart och måttlig ansträngning. Lätt i kroppen. Naks väder, +1 och måttlig vind.

Total tid: 1:41:47

Snart dags för långpass med Karunesh i lurarna:
http://www.youtube.com/watch?v=KXebMv63Jcg

Kommer bli harmonisk löpning

[Los]

Träning Söndag:

Harmonisk löpning: 25,55 km @ 04:49 min/km ( 2 timmar 2 min 53 sek). Medelpuls 149 bpm (76%). Lite stela ben, kortade ner passet något på grund av detta. Ansträngningen var dock låg och vädret perfekt. Bra avslutning på veckan.

Har nyligen bokat resa till Italienska alperna v11, så nu blir det extra benträning framöver

[Los]

Summering v7 9-15 feb.

-Antal Löpa kilometer: 95,71
-Tid totalt: 9 tim 1 min.

Nyckelpass:

- Tis: 16 km @ 4.31 min/km. Progressivt.
- Tor: 15,75 km @ 04:13 min/km. Inklusive 3x3 km i 3,55 min/km tempo.
- Lör: . 13,3 km @ 04:28 min/km. Mestadels marathonfart.
- Sön: 25,55 km @ 04:49 min/km

Mycket nöjd med insatsen, blev i stort sett som jag planerat. I fortsättningen skall jag se till att ta det lite lugnare dagen innan långpass. Ska snart börja lägga in fartökningar i långpassen och då behöver jag fräscha ben.

[Lars Brinkhoff]

Två riktigt bra veckor på raken!

[Los]

Två riktigt bra veckor på raken!

Japps, det går bra nu! Det har inte alls varit så jobbigt som jag befarade att gå upp i löpvolym.

Måndagens träning:

- Cykling på trainer 30 minuter. Medelpuls 142 (75%) bpm.
- Styrketräning. Marklyft, frivändningar, stående rodd, front squat, crunches, dips.

Promenad till/från jobbet á 5,2 km, totalt 2 timmar ungefär.

[Los]

Tisdag betyder dubbelpass löpning enligt nuvarande schema

Morgon: 6,85 km @ 04:40 min/km (31 min 57 sek). Medelpuls 150 bpm (77%).
Kall solig morgon, äntligen lite vinterkänsla i Köpenhamn!

Kväll: 15,77 km @ 04:28 min/km (1 tim 10 min 31 sek). Medelpuls 160 bpm (82%).
6 km jogging runt 4.50 tempo följt av 9 km snabbdistans i 4.05 tempo. Det gick trögt. Jag höll tröskelpuls (170 bpm) vilket var målet men kände att det inte fanns mycket mer än så att ge idag.

Totalt 22,62 km. Det blir vila imorgon och förhoppningsvis mer krut på torsdag.

[rockafellah]

Jävligt fräsch journal! Du är ju grym på att springa Får man se lite bilder på en riktig löparkropp eller?

[Los]

Jävligt fräsch journal! Du är ju grym på att springa

Tack Du ser ut att springa lite själv också, några lopp planerade eller?

Får man se lite bilder på en riktig löparkropp eller?

Jodå. ungefär så här (Dagsformen är något bättre, runt ett kilo mindre späck).

[forslund]

Ruskigt bra form.

[GurraGo]

Shit, där ligger man i läge. Var hittade du späcket att träna bort ?

[Los]

Torsdag - dubbelpass:

Morgon: 6,95 km @ 04:42 min/km (32 min 38 sek) Löpning till jobbet. Medelpuls 151 (77%). Snö och slask men inte så det störde.

Kväll: 19,79 km @ 04:21 min/km (1 tim 26 min 01 sek). Medelpuls 161 bpm (83%). Målet var 2/3 av passet omkring marafart (4:15). Ganska ansträngande men aldrig slitsamt, dock lite trött i benen efteråt. Bättre känsla i kroppen jämfört med tisdag och supernöjd med passet. Så här blev utfallet:

[Los]

Shit, där ligger man i läge. Var hittade du späcket att träna bort

Finns alltid lite extra fluff runt maggen

Måste medge att bilden är tagen direkt efter styrketräning och jag har rätt påtaglig pump... Här är en nytagen bild, 1 kilo lättare och utan pump:

[ulfalf]

Ursprungligen postat av Los

Torsdag - dubbelpass:
...
Kväll: 19,79 km @ 04:21 min/km (1 tim 26 min 01 sek). Medelpuls 161 bpm (83%). Målet var 2/3 av passet omkring marafart (4:15). Ganska ansträngande men aldrig slitsamt, dock lite trött i benen efteråt. Bättre känsla i kroppen jämfört med tisdag och supernöjd med passet. Så här blev utfallet:

Härlig kurva på det passet, bra progressiv ökning. Gött med sån snygg tempoökning i två mil!

[Los]

Äntligen fredag!

- Löpband : 8 km @ 05:21 min/km ( 42 min 46 sek). 3-6% lutning. 158 (80%) medelpuls. Lite mör i benen men det gick rätt bra endå. Körde rätt hårt sista halva och var uppe i 170-180 puls.

- Styrka: Bänkpress, frontböj, latsdrag, drag till hakan, crunches, hantelcurl. Kort och intensivt, 20 minuter. Slog på pulsuret på skojs skull, medelpuls under passet: 126 bpm:

[Los]

Lördag 21/2 2009

Morgon:

- Crosstrainer: 21 minuter. 143 bpm (73%) medelpuls.
- Löpband: 5,2km @ 5:06 min/km (26 min 29 sek). 147 bpm (75%) medelpuls.

Eftermiddag:

- Löpning 8,8 km @ 04:57 min/km (43 min 31 sek). 143 bpm (73%) medelpuls. Lugnt och lätt, bra känsla i kroppen.

Totalt: 1:30:19 varav löpning 14 km på 1:10:00. Bra dag. Lätt träning, kroppen känns pigg och fräsch!