Jaadå tränar järnet - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Ex nihilo · 2008-08-26, 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av jaadå

Chins
kv*4
*4
*4+2 (hjälp)

Haha visst tar jobbiga jävla chins på psyket som fan? Reppar ungefär som du och hatar verkligen övningen!

kalajset · 2008-08-27, 15:23

Citat:

Ursprungligen postat av jaadå

Hur länger tänker du bulka? Tävla?

Inte riktigt bestämt, men t om dec/jan är det tänkt. Tävling i bulk?, låter farligt, (tjockt), men det kanske kan vara nått ändå.

Tycker det fortsatt ser bra ut härinne, ordentliga övningar, (vill också kunna köra marklyft!), att det sedan går lite segt i just chinsen är en ren tekniksak i mångt och mycket, det kommer öka drastiskt de närmsta månaderna om du fortsätter köra den, det är jag helt övertygad om.

jaadå · 2008-08-31, 22:20

Citat:

Ursprungligen postat av Ex nihilo

Haha visst tar jobbiga jävla chins på psyket som fan? Reppar ungefär som du och hatar verkligen övningen!

jaa fyfan. Kör ju chins med hjälpgrej under (en slags maskin) så jag ska träna upp min styrka så jag kan köra fritt. tekniken finns ju inte heller, och latsdrag hade inte mitt förra gym så nu är det mkt rygg som ska tas igen...

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Inte riktigt bestämt, men t om dec/jan är det tänkt. Tävling i bulk?, låter farligt, (tjockt), men det kanske kan vara nått ändå.

Tycker det fortsatt ser bra ut härinne, ordentliga övningar, (vill också kunna köra marklyft!), att det sedan går lite segt i just chinsen är en ren tekniksak i mångt och mycket, det kommer öka drastiskt de närmsta månaderna om du fortsätter köra den, det är jag helt övertygad om.

tackar! Imorgon kör jag btw brasiliansk jiujiutsu (1a passet) om allt går vägen...

jaadå · 2008-08-31, 22:28

Imorgon ska jag egentligen börja med min bulk, men jag har smygstartat lite och det känns bra! Nötter är jävligt energitäta och kommer nog bli min räddning...

Dagens pass; bröst, triceps

Bänkpress

2 set warmup à 20, 50kg

70*10
70*10
70*7 (fan)

Sned hantelpress
25*8
25*9
25*8

Cablecross
20-25kg*8-12 reps. 3 set.

Dips

*12
+10*8
*10*8

[B]cabledrag över huvudet, rep/B]
8-10*3@40kg

Smal bänk, smith
8*3@50-60kg

Enarmshantelextension
7,5kg*10-12 2 set.

ganska bra pass! Bra tryck och skönt att köra på helger

Dips med viktskiva var första gången för mig och det kändes jävligt bra.

Maten går bra den med, får i mig drygt 2gprotein/kroppsvikt dagligen.
Blev fisk två gånger i helgen också, jag borde verkligen utnyttja möjligheten att käka fisk oftare. Tonfisk har jag fortfarande inte smakat.

Kan ju passa på att varna för följande filmer som jag råkat se på sistonde;

Jump out boys
Felon
Paranoid park

Hemska jävla filmer.

kolle · 2008-08-31, 23:59

Ser bra ut här inne, förutom dina sjuka militärer är vi ganska jämna

Kört hårt!

jaadå · 2008-09-01, 22:26

Åhfan, ska kolla din journal!

Idag blev det inget gym, pallade inte innan BJJ'n. Men BJJ 1.5 timme, först lite teknikövningar och sedan två femminutersronder sparring. Fick klappa ut en hel del... Men det var kul iallafall, och ska förmodligen börja med 2 pass i veckan eller något sånt. Bulken ska fungera vid sidan av detta. Samt styrkeökningarna.

jaadå · 2008-09-03, 02:16

Morgonvikt idag 85,1

så bulken kommer nog gå bra!

körde lite rygg. Gick rätt bra med rage osv men när jag skulle köra mark (i slutet av passet) så fick jag kramp i hela korsryggen. Har haft skador i korsryggen förrut men de va flera år sedan. Ska kolla upp det så fort jag kan....

kalajset · 2008-09-03, 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av jaadå

Idag blev det inget gym, pallade inte innan BJJ'n. Men BJJ 1.5 timme, först lite teknikövningar och sedan två femminutersronder sparring. Fick klappa ut en hel del... Men det var kul iallafall, och ska förmodligen börja med 2 pass i veckan eller något sånt. Bulken ska fungera vid sidan av detta. Samt styrkeökningarna.

Gym innan BJJ'n måste ju vara grymt jobbigt, så länge det inte är ren teknikträning i princip?

Annars är det bra att du är målmedveten, fortsätt så!

Vi får även hoppas det inte var något allvarligt med korsryggen, jag kör ej mark själv just p ga den, (en gång och aldrig(?), mer...). Håller tummarna.

jaadå · 2008-09-03, 22:42

Hehe... Kommer nog vänta med marklyft tills jag börjar med min tyngre period om en månad eller så. Korsryggen får vila tills dess.

BJJn idag var kul, hälften teknik, hälften sparring. Har blivit ganska duktig på att klappa ut nu...

kalajset · 2008-09-03, 22:52

Citat:

Ursprungligen postat av jaadå

Har blivit ganska duktig på att klappa ut nu...

Sedär ja, alla framsteg är bra framsteg

Hur känns det annars att vara igång med BJJ'n igen då, sitter takterna i? - Du kan få ta en match mot mig annars, jag har tränat BJJ en gång, (tisdags), så jag kan lova dig att det garanterat blir jag som får klappa ut isåfall.

Gigabyte · 2008-09-06, 17:40

Bra dips! Bara att nöta på med chinsen så kommer dom ikapp också. Har funkat hyfsat för mig iaf

jaadå · 2008-09-06, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Sedär ja, alla framsteg är bra framsteg

Hur känns det annars att vara igång med BJJ'n igen då, sitter takterna i? - Du kan få ta en match mot mig annars, jag har tränat BJJ en gång, (tisdags), så jag kan lova dig att det garanterat blir jag som får klappa ut isåfall.

Det sitter i! Tror jag kommer sätta igång och köpa kort (6mån) nu på måndag och försöka mig på att tävla någon gång innan de 6 månaderna gått ut. Mest för att prova på

Citat:

Ursprungligen postat av Gigabyte

Bra dips! Bara att nöta på med chinsen så kommer dom ikapp också. Har funkat hyfsat för mig iaf

Japp, ska köra järnet med latsdrag och chins så att dem sitter sen! Vore så sjukt skönt att kunna köra chins med en vikt hängandes. Hardcore

Är frisk nu iaf och imorgon sätter jag igång och tränar igen. Istället för femsplit som jag kör nu kommer jag köra 4split, såhär kommer det se ut. (preliminärt)

jaadå · 2008-09-06, 20:44

4veckor framåt:

Dag1 Bröst, triceps

Bänkpress 3 set
Sned hantelpress 3 set
Cablecross 2 set
Dips 3 set
Pushdown 3 set
smalbänk 2 set

Dag2 Ben, mage

Knäböj 3 set
Benspark 3 set
Benpress 3 set
Raka marklyft 3 set
Baksida lår maskin 3 set
Sittande vadpress 3 set
Stående vadpress 2 set
Magmaskin 3 set
hängande benlyft 3 set
repcrunches 2 set

Dag 3 axlar, biceps

Militärpress 4 set
Shrugs 3 set
V-handtag drag till hakan 2 set
Hantellyft sidan 3 set
Skivstångscurls 3 set
Hammercurls 3 set
sittande hantelcurls 2 set

Dag 4 Rygg, baksida axlar

Skivstångsrodd 3 set
Latsdrag brett grepp 3 set
Chins 3 set
Latsdrag v handtag 3 set
Omvänd pecdec/framåtlutandes hantellyft åt sidan 4 set

Blir även BJJ 2 dagar i veckan, men ska försöka att ta minst 2 vilodagar/vecka.

repsantalet kommer ligga på 12+. Fokus kommer vara att köra lätt och ordentligt, inga ryckiga rörelser utan bra form. Blev ganska inspirerad av senaste body så jag gjorde om deras program till bättre lämpat för mig.

kolle · 2008-09-07, 18:29

Ser ut som ett bra upplägg

jaadå · 2008-09-07, 19:17

Skrev nyss ned dagens pass men allt försvann jävla skit.

Bänkpress = 60 kg funkade inte. Fick 12, 12, 9. Kommer köra på 55 till en början. Om allt går vägen klarar jag 60*12 i 3 set om 4 veckor

Hantelpressen på 20 kg. Småvikter men bara kontakt och ingen fail är det som gäller i denna period.

Cablecrossen blir på 20 kg. körde 25 gick inte alls.

Dipsen gick bra, kroppsvikt 12 reps i 3 set utan problem.

Pushdown à 30 kg gick bra!

Istället för smalbänken kommer jag dock köra dips mellan bänkar + en vikt i knäet. körde me en 15 kg och de gick bra.