Redhousepainters väg till muskel landet

[Jimmymardberg]

Testa sätt "kudden" på max, hugg tag i stången och sätt dig ned samtidigt som du petar till kudden med låren så den sjunker ned. När du satt dig så drar du tillbaka fötterna bakåt så den sjunker ned en bit till, därefter drar man fram fötterna till normalposition. Det funka bra för mig!

Tricepsmaskinen var rätt underlig, när jag såg den trodde jag det var en till för biceps. Men men, jag tar halva mängden av vikten så jag har en bit kvar

[Redhousepainter]

Känner mig inte alls pigg idag,huvudvärk och lite halsont...Var nog därför det gick så pass segt igår på träningen

Behöver lite musik att avreagera sig på

[Blandol]

Riktigt imponerande fysik! Dom pressarna är ifs imponerande också. Krya på dej.

[Redhousepainter]

2008-08-11

Biceps

Intag före träning

* Reload
* Kre-Alkalyn
* EsaPro
* Glutaminer
* Multivitaminer
* Myo-D
* AlertFX
* Vp2

Efter träning

* Vp2
* Reload
* Glutaminer

Curlstång

7+7+7x50kg (7 nere,7 uppe,7 hela)
7+7+7x50kg
7+7+7x50kg
10x55kg

Kabeldrag en hands med stöd

12x30kg
12x30kg
12x30kg

Grym pump efter biceps passet,trodde dem skulle explodera ett tag

Triceps

Maskin sittande triceps press

12xmax vikt (måste kolla hur mycket det var)
12xmax
12xmax

Pushdowns

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Körde ett högrep pass idag för variation och för att spara på min armbåge som känns mycket bättre nu.Jag kände mig riktigt hängig och seg igår..Trodde att en sjukdom var på gång..Men imorse var jag pigg Får hoppas att ljumskarna känns bra imorgon när det vankas benpass.

[Redhousepainter]

Ursprungligen postat av Blandol

Riktigt imponerande fysik! Dom pressarna är ifs imponerande också. Krya på dej.

Tackar,kände mig bättre idag..Förhoppningsvis kan jag köra Mån-Torsdag nu.På fredag åker jag till Norge ett par dagar..

[Jimmymardberg]

Fint pass Tror maxmag var strax över 60kg enligt maskinen.

[Redhousepainter]

2008-08-12 Tisdag

Ben

Intag före träning

* Vp2
* EsaPro
* Reload
* Glutaminer
* Multivitaminer
* Kre-Alkalyn

Lite musik att lyssna på när man läser journalen



Artist Neuroticfish Sång Dont wake me up

Knäböj

7x110 (Känner av ljumsken än,vågade inte gå på för fullt)
7x110

Benpress

10x140kg
14x140kg
10x150kg (känner bara lite i ljumsken på denna övning)

Vader i benpress

12x160
12x160
12x160

Baksida lår i maskin

8x40kg
8x40kg

Ett helt ok pass med tanke på ljumsken som spökar,gör dock inte lika ont som förra veckan.110 i knäböj kändes ganska lätt men som sagt vågade inte gå tyngre + att jag gått på jobbet från kl 07:00 till 16:00.Var bara hem och drog i mig grejurna.Imorgon blir det Axlar

[Redhousepainter]

2008-08-14 Torsdag

Musik till journal läsning

Diary of dreams - The Curse
Axlar

Militärpress

7x80kg
7x80kg
8x80kg

Körde väldigt strikt och stannade nästan nere vid bröstet

Hantelpress

8x47kg PB en rep
7x47kg
6x47kg

Tappade lite ork på sista rep,tror att den strikta körningen på militären sög musten ur axlarna

Baksida axlar i maskin

10x65kg Pb
10x65kg

Hantlar åt sidorna

10x17kg
10x17kg

Hantlar framåt

8x14kg
8x14kg

Rejäl pump och mjölksyra i axlarna efter sista settet

Traps

Stångshrugs

12x150kg
12x160kg
9x170kg Pb

Drag till hakan med V handtag i rodd maskinen
7x60kg
7x60kg

Kände mig seg före träningen då jag har en förkylning som ligger och lurar på en..Men jag håller den på skapligt avstånd än så länge
Allt går framåt och känner inte av några smärtor i överkroppen heller nu,synd bara att vänster ljumske strular lite.Imorgon (fredag) åker jag till norge och kommer hem på söndag,så det blir lite vilodagar nu..

[Redhousepainter]

Hemma från Norge resan nu,har säkert lagt på mig en 2 kg med fett på dessa dagar

Men Kul var det

På måndag börjar projekt deff.Tänkte köra en 10 veckors deff och sen en 10veckors bulk på det..
Ska väga mig imorgon bitti och sen blir det hårdträning och deff

Kan man gå ner 10kg på 10 veckor ? hoppas det iaf

Mer om detta imorgon då det blir ett pass att redovisa + deff status med lite stats

Lurade farsan att träna lite när vi var i norge.kvaliten e kass men ser skoj ut

[wwraver]

Halloj,

En fråga, räknar du vikterna per hantel eller sammanslaget? Ser fruktansvärt mycket ut i vissa övningar

[Redhousepainter]

om det är hantlar jag benämner så är det Hantel vikt styck..kör med 47kgs hantel i varje hand när jag kör axlar osv..

[Jimmymardberg]

Mycket roligt, lycka till med Deffen!

[wwraver]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

om det är hantlar jag benämner så är det Hantel vikt styck..kör med 47kgs hantel i varje hand när jag kör axlar osv..

Herrejävlar, och jag som hoppades på att det var sammanlagt Way to go.
Känner mig grymt svag med mina 16kg-hantlar. Skulle nog kunna dra 18-20kg, men 47kg.... ge mig ett decennium så återkommer jag

[Redhousepainter]

2008-08-18 Måndag

Rygg

Latsdrag stång

9x90kg
8x95kg
7x95kg

Rodd maskin med rakstång

10x100kg
8x120kg
8x120kg

Marklyft

4x134kg
4x144kg
8x130kg

Stående rodd stång

6x110kg
4x110kg

Drag till revben/bröst med hantel

12x52kgs hantel

Vart ett stressigt pass då jag väntade besök hemma..Tappade orken på en del set då vilan mellan vart lite för kort.Första deff dagen idag..Så här är lite start vikt och mått

Vikt 114.8kg
Mage 109 cm
Bröst 123 cm
Lår 68.5 cm
Vader 42.5 cm
Biceps 46 cm
Underarm 33 cm

Vad jag tar just nu

Bänkpress 4x150kg
Militärpress 7x90 kg
Axlar Hantelpress 8x47kg/hantel
Stång shrugs 9x170kg
Marklyft 2x150kg
knäböj 9x115kg
Biceps curlstång 5x65kg
Triceps curlstång 6x70kg

Få se vad man tar om 10 veckor
Deffen ska pågå i 10 veckor...

[Redhousepainter]

2008-08-19 Tisdag


Bröst

Bänkpress

9x130kg
8x130kg
5x130kg (testade ett lite smalare grepp)

Märks att man börjat deffen,tappar orken snabbare

Lutande bänkpress i smith

8x100kg
7x110kg
6x110kg

Dips

8x egen vikt
8x egen vikt

Cable cross

10x30kg
10x30kg

Fick bra pump i både dips och cablecross..körde dem tätt inpå och orkade därav ganska få rep innan orken tröt.

Har ätit kyckling och ris idag + två stycken protein drinkar på 105 kcal styck..Blir lite pasta och kyckling nu till kvällen..Jag har ett väldigt aktivt jobb där jag går och bär saker från klockan 07:00 - 16:00..Känner att jag behöver ris och kyckling på förmiddagen för att orka en hel dag..Sen blir det gympass vid 17 tiden..Vore kul att se hur mycket kalorier jag förbränner på en dag..så man lägger sig skapligt i intag i deffen.