Sommardeff, here I come!

[Alexlindgren]

Kung fu träning

Började med cirka 40 min slagkombinationer
Stretching
Benpendlingar
Sparkkombinationer
Lätt fys som avslutning

[Alexlindgren]

Biceps, triceps Fick bli denna kombination då jag körde "fel" muskelgrupper förra gången


Biceps
Z-stångscurl
30+stång * 6, 5, 6

Sittande växlande hantelcurl
15 * 8 * 3 på varje arm

Sittande koncentrationscurl
17,5 * 8 * 3 på varje arm PB

Triceps

Dips
10kg + KV * 10, 8, 8

Liggande tricepsextensions
Z stång + 20kg * 8, 6, 6

Pushdown i cable
35kg * 12
45kg * 10 * 2


Skön kombination med biceps och triceps, funderar på att börja köra så hela tiden..

[Alexlindgren]

Kan sammanfatta veckans näringsintag också. Alla siffor är snittet över hela veckan.

P - 133g
K - 245g
F - 52g
Kcal - 2099

Mitt mål är att ligga -500kcal per dag och det totala minuset under hela veckan har legat på cirka 2500kcal (pg a ätardagen, hehe). Men det är alltid någonting! Nästa vecka ska jag försöka ligga på mycket lägre kolhydratintag och höja protein och fettintaget.

[Alexlindgren]

Kung fu träning
Slagkombinationer
En hel del grepp som man kan ta i clinch

mycket teknik

[Alexlindgren]

Morgonvikten låg på 69 kg innan frukost!

[Alexlindgren]

Axlar, mage


Axlar

Sittande axelpress med hantlar
22,5 * 8,6,6 PB!! Skön övning att ta PB i

Breda dips
10 * 3

Träning av baksida axel i cable
15 * 8 * 3 på varje arm

Mage

Situps i en "mild brutalbänk"
KV+10kg * 15 * 3

Vridningar i maskin
40kg * 8 * 3 på varje sida

[Alexlindgren]

inte många kommentarer precis....

[Ceccil]

Läste i början att du skulle ner till 67, så din nedgång låter ju toppen! (:
Schyst med PB också

[Alexlindgren]

Ursprungligen postat av Ceccil

Läste i början att du skulle ner till 67, så din nedgång låter ju toppen! (:
Schyst med PB också

Yes, det är på god väg

Haha, vägde mig imorse och vägde då in på 68kg. Men drack en hel del igår så det berodde väl på att vätskebalansen var åt helvete

yes, pb är alltid gött

[ha:cl]

gammal inaktiv mnf medlem va?

Dagsform bilder på dig då?

Tycker det ser himla bra ut, stoltsera på stranden

[Sällen]

i see, du ångar på som vanligt, bara att fortsätta med det

btw: vad var det för sorts kung fu du höll på med?

[Alexlindgren]

Ursprungligen postat av ha:cl

gammal inaktiv mnf medlem va?

Dagsform bilder på dig då?

Tycker det ser himla bra ut, stoltsera på stranden

Yes, dock blivit bannad då jag hade lite kul och drygade runt på forume haha.

Tackar, ja nu börjar jag bli nöjd! Ska slänga upp någon bild nu i veckan så får ni se hur deffen går.

Ursprungligen postat av Sällen

i see, du ångar på som vanligt, bara att fortsätta med det

btw: vad var det för sorts kung fu du höll på med?

Yes, tack så mkt :P

Shaolin heter det, det ingår i princip allting;
Spark, slag, grepp och till en viss del även knän och armbågar.

[Ceccil]

woho, då väntar vi på pics!

[Alexlindgren]

Här kommer nya bilderna då (dock annorlunda ljus denna gång)







Kanske 1-2 kg kvar tills jag är nöjd.

[tobbo]

Ser mycket bättre ut på de där bilderna, bra jobbat. Vad ligger vikten på atm?