pissar man ut Överskottet av protein? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

King Grub · 2005-11-09, 21:36

Spelar det då någon roll om det är vassle eller kasein? Då det nu är bevisat att det inte behövs direkt efter, behövs det väl inte heller tas upp snabbt? Då borde det ju duga riktigt bra med mjölk, kött, fisk eller vad som helst egentligen?

Både kasein och vassle stimulerar proteinsyntesen efter träning, och det är oklart vilket som är bäst. Mjölkproteiner är ett bra val då dom är extra rika på EAA.

Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise, Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR, Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81:

King Grub · 2005-11-09, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Samma sak med druvsocker/maltot, det borde väl duga med flingor, vitt bröd, okokta havregryn osv?

Maltodextrin ger definitivt snabbare glykogeninlagring och större insulinfrisättning för ökad antikatabolism.

HenrY · 2005-11-09, 21:38

Ligger vassle drinken som jag tar innan passet, för tätt inpå maltodextrin drinken om jag tar vassle drinken 10 min innan jag börjar sörpla i mig maltodextrinet? jag såg att du skrev 30 min tidigare i tråden....

King Grub · 2005-11-09, 21:56

30 minuter innan lär vara en bra tidsrymd för att få aminosyreutsöndringen att toppa under passet, men även närmare inpå fungerar säkert.

Hannes · 2005-11-09, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Med stor säkerhet JA.

sverker, du har inga referenser på detta som du kan länka till så jag kan skriva ut o visa?

King Grub · 2005-11-09, 22:55

http://web.indstate.edu/thcme/mwking...etabolism.html

Hannes · 2005-11-09, 22:58

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

http://web.indstate.edu/thcme/mwking...etabolism.html

gällde länken min post ovan eller var det till någon annan?

keffat_liv · 2005-11-09, 22:59

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Maltodextrin ger definitivt snabbare glykogeninlagring och större insulinfrisättning för ökad antikatabolism.

Finns det inget som är lika effektivt som maltodextrin? knäckebröd, vitt bröd osv? Misstänker att maltodextrinet ger mig finnar då det bara är socker, så tänkte sluta med det, men om det nu gör nämnvärd skillnad så fortsätter jag ändå på det.

King Grub · 2005-11-09, 23:01

Citat:

Ursprungligen postat av Hannes

gällde länken min post ovan eller var det till någon annan?

Hade du tittat på den hade du säkert sett vad den handlar om...

King Grub · 2005-11-09, 23:02

Citat:

Ursprungligen postat av keffat_liv

Finns det inget som är lika effektivt som maltodextrin? knäckebröd, vitt bröd osv? Misstänker att maltodextrinet ger mig finnar då det bara är socker, så tänkte sluta med det, men om det nu gör nämnvärd skillnad så fortsätter jag ändå på det.

Maltodextrin är stärkelse, inte socker.

Det som är effektivare är Vitargo eller rent amylopektin.

Hannes · 2005-11-09, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Hade du tittat på den hade du säkert sett vad den handlar om...

för o vara ärlig så var den ganska svår o förstå, men jag antar att den var te mig

keffat_liv · 2005-11-09, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Maltodextrin är stärkelse, inte socker.

Det som är effektivare är Vitargo eller rent amylopektin.

Jaha det är stärkelse, då är det nog inte där problemet ligger då

tack.

King Grub · 2005-11-09, 23:10

Det är inte omöjligt; insulinfrisättningen av maltodextrin är ungefär likvärdig den druvsocker åstadkommer.

Hannes · 2005-11-09, 23:21

hmm, blev lite förvirrad i den där texten, protein acid? acid betyder syra vet jag.
äh strunt samma, den var te mig va? :P fan vad sämst man var på engelska då.

det finns möjligen ingen studie som är skriven på svenska lr gjord av svenska forskare?

PowPow · 2005-11-10, 01:01

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Protein 30 minuter före passet och 1, 2 och 3 h efter. Proteinintag 30 minuter före passet har mycket större effekt på proteinsyntesen efter passet.

Direkt efter passet är platsen för kolhydrat, utan protein. Detta minskar muskelnedbrytningen för en bättre proteinbalans. Att ta protein tillsammans med kolhydraterna här leder till kraftigt minskat aminosyreupptag den kommande timmen, och proteinet före passet stimulerar proteinsyntesen här.

Nu rubbades min världsbild. Men ok, alltså:
Protein 30 min innan passet, kolhydrater (snabba) direkt efter passet, protein 1h efter passet. Har jag förstått det rätt?

Vet att det varit uppe förr, men hittar inte det. Någon som kan skriva eller länka till där det står om vilka mängder det handlar om?