Supertraining - mot +900 RAW - Sidan 297 - Kolozzeum Forum

EkarN · 2011-02-09, 23:15

Gött mos!

Deceiver85 · 2011-02-10, 00:51

Bra pass idag, tack för peppningen

Mapa · 2011-02-10, 07:21

Citat:

Ursprungligen postat av Luttis

I benpressen utan säkerhetsgrejer?

jajemen! man får bättre kontakt då.

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Gött mos!

mos är gött!

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Bra pass idag, tack för peppningen

bra bild!

Mapa · 2011-02-10, 14:13

okej. nu har jag funderat lite om min böjträning.. här är lite tankar, vill gärna att dem som har något vettigt att säga säger det..

När jag böjer så ser sällan alla reps likadana ut., just nu var tanken att köra massa böjvarianter för att bli starkare och sen köra mer tävlingslikt närmare tävlingen. MEN efter att ha funderat på hur jag böjer så tänkte jag helt enkelt köra pausböj måndag,, sl böj utan bälte onsdag och sl böj med bälte på lördagar för att automatisera min teknik så mycket det går.. funderar t.o.m på att ta bort pausböjen och köra SLböj utan bälte då också, då blri det tungt på måndag och lördag när jag böjer först i passet, sen mer teknikfokus på onsdagen.. sen får jag gå över till lite mer variationer när jag känner mig trygg i min stil/teknik. tankar kring detta?

Jens Hellberg · 2011-02-10, 16:13

800+ på SM ska bli roligt att se! Har följt din journal länge, du har ökat sjukt bra. Själv tänker jag ställa upp i -120 på en kroppsvikt av 110-115 kg.

Mapa · 2011-02-11, 16:23

Citat:

Ursprungligen postat av Jens Hellberg

800+ på SM ska bli roligt att se! Har följt din journal länge, du har ökat sjukt bra. Själv tänker jag ställa upp i -120 på en kroppsvikt av 110-115 kg.

820-825 siktar jag på tills dess ;D lycka till! då kommer du få möta en annan stark ökkare

Mapa · 2011-02-11, 19:35

okej, ingen hade något att säga om böjen. så jag kommer att träna väldigt tävlingslikt tills lär mig böja ordentligt

måndag: sl böj utan bälte x2-5@8-9 beroende på vart i träningen jag är
onsdag: sl böj utan bälte x2@7-8 för fart och känsla. här böjer jag sist i passet
torsdag: på mitt komplements pass högstång, strikt, målet är att lägga all belastning på framsidan x5-8 @7-7.5
lördag: sl böj med bälte. x1-5@8-10 beroende på vart i träningen jag är..

EkarN · 2011-02-11, 19:38

Lite såhär i efterhand tycker jag att det låter klokt att böja tävlingslikt. Bana in nervbanorna och tekniken. Genom lyftning med/utan bälte samt olika RPEs kommer du nog få tillräcklig variation i träningen ändå.

Mapa · 2011-02-11, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Lite såhär i efterhand tycker jag att det låter klokt att böja tävlingslikt. Bana in nervbanorna och tekniken. Genom lyftning med/utan bälte samt olika RPEs kommer du nog få tillräcklig variation i träningen ändå.

jo men visst. kan jag böja 290 raw trots att varenda böj är olik den andra borde det kunna bli några kilon till med lite mer kontinuitet i min teknik.

Mapa · 2011-02-12, 23:23

Week 25
Day 3 - 2/12/11

Okej. böjen. kändes riktigt bra när jag stegade upp.. tror inte röven stack så mycket alls, för att vara mig. kolla filmen.. men sen när det va dags att droppa dog jag direkt.

Bänken. kändes extremt bra på 140, men hoppa bara 10kg för att få några set. 150 va också riktigt bra. hoppade 10kg till och tvär dog. som 150 kändes borde jag klarat 160x4@9. men det blev en @10. så jag tänkte att jag stannar där. för jag måste fått tillräckligt med fatigue ändå av någon konstig anledning. för 10kg hopp ska inte göra att jag går från @8 till @10.

sen va det dags för pausmark. då var det tvärtom, jag blev aldrig trött efter droppen kändes det som. tre set efter "the initial" har jag aldrig gjort i mark. Kan detta va ett tecken på att volymtåligheten börjar komma tillbaka?????

Men styrkan är iaf god i samtliga grenar. vilket är skönt.

Böj med bälte
220 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 70% of 1RM
240 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
250 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
237.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 10 RPE - 76% of 1RM

Pausbänk 1-3cm ovanför bröstet
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
150 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
160 kgs x 4 reps x 1 sets @ 10 RPE - 85% of 1RM

Pausmark låg paus
220 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
240 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
250 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM
240 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
240 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
240 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 82% of 1RM

+ lite långsam böj. helvete va det va jobbigt, fick bra pump i framsida lår av bara 3-4 reps. men varje rep va alltså 5 count ner och 5 count upp. så det blir lång TUT.. kommer ha den som repövning

Här är veckans film. försökte lyxa till det med ett litet intro också

Deceiver85 · 2011-02-12, 23:47

Bra kört idag, och lagom kul det blev i pausmarken med så många set

EkarN · 2011-02-12, 23:50

Sakteboy ala Norge?

Nice film, epic training.

Petter__Jonsson · 2011-02-13, 09:42

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

okej. nu har jag funderat lite om min böjträning.. här är lite tankar, vill gärna att dem som har något vettigt att säga säger det..

När jag böjer så ser sällan alla reps likadana ut., just nu var tanken att köra massa böjvarianter för att bli starkare och sen köra mer tävlingslikt närmare tävlingen. MEN efter att ha funderat på hur jag böjer så tänkte jag helt enkelt köra pausböj måndag,, sl böj utan bälte onsdag och sl böj med bälte på lördagar för att automatisera min teknik så mycket det går.. funderar t.o.m på att ta bort pausböjen och köra SLböj utan bälte då också, då blri det tungt på måndag och lördag när jag böjer först i passet, sen mer teknikfokus på onsdagen.. sen får jag gå över till lite mer variationer när jag känner mig trygg i min stil/teknik. tankar kring detta?

Du som är så brutalt stark och gör riktigt bra ökningar kanske kör helt rätt just nu. Det ger ju trots allt inga stilpoäng med en snygg böjstil. Så länge ökningarna kommer och lyften blir godkända finns det väll ingen ide att göra några ändringar förrän stagnationen kommer?

Mapa · 2011-02-13, 10:16

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Bra kört idag, och lagom kul det blev i pausmarken med så många set

ja det va konstigt, speciellt med tanke på hur det va i böjen och bänken

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Sakteboy ala Norge?

Nice film, epic training.

aa typ. fast lite långsammare än det jag sett från dem.

Citat:

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Du som är så brutalt stark och gör riktigt bra ökningar kanske kör helt rätt just nu. Det ger ju trots allt inga stilpoäng med en snygg böjstil. Så länge ökningarna kommer och lyften blir godkända finns det väll ingen ide att göra några ändringar förrän stagnationen kommer?

först av allt. kul att någon kommenterar

men dem enda ändringarna jag kommer göra är i övningsvalet, jag kommer fortfarande träna lika tungt. så istället för pausböj, frontböj och slböj utan bälte.. så blir det sl böj utan bälte x2 och sl böj med bälte. jag är övertygad om att styrkan kommer fortsätta öka ändå.. Sen handlar det inte så mycket om att få en snygg böjstil, det kommer nog aldrig hända. utan mer att lära mig att göra alla reps lika

EkarN · 2011-02-13, 15:33

Ännu långsammare?