Den där Krilles träning

[thatkrillesshow]

20/1-15:

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
2*100 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg

Bänkpress, sling shot:
3*120 kg
3*140 kg
3*150 kg
3*160 kg
3*165 kg

Frontböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*100 kg
4*120 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg

Latsdrag
Tricepsextensioner
Benspark, excentrisk

[thatkrillesshow]

22/1-15:

Bänkpress, lutande:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
4*100 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Marklyft, sumo, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*120 kg
4*120 kg
3*160 kg
2*180 kg
2*200 kg
2*220 kg

Marklyft, sumo, 10 cm korta, bälte:
5*120 kg
3*160 kg
1*200 kg
1*220 kg
1*240 kg
1*260 kg
1*270 kg PB
1*280 kg PB

Ryggresningar
Dragflaggor
Benspark, excentrisk

[thatkrillesshow]

23/1-15:

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*132,5 kg
3*142,5 kg
3*150 kg PB

Knäböj, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*100 kg
4*130 kg
4*150 kg
4*170 kg
4*180 kg PB
4*180 kg
4*180 kg

Marklyft, semi-sumo, 10 cm korta, bälte:
5*70 kg
4*110 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*180 kg
3*180 kg
3*180 kg

Chins
Hantelflyes, lutande

[thatkrillesshow]

24/1-15:

Press, sittande:
5*50 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

Knäböj, kedjor, bälte (+40 kg):
5*70 kg
5*70 kg
4*110 kg
2*150 kg
2*170 kg
2*190 kg
2*190 kg
2*190 kg

Dips:
6*kv
4*+20 kg
1*+40 kg
5*+55 kg PB
5*+55 kg
5*+55 kg
5*+55 kg

Regnbågar
Plankan
Benlyft
Benspark, excentrisk

[thatkrillesshow]

26/1-15:

Bänkpress, stopp, 3ct:
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
4*100 kg
4*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg

Knäböj, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*120 kg
3*140 kg
2*160 kg
2*180 kg
2*200 kg
2*210 kg

Marklyft, sumo, 4,5 cm långa:
5*60 kg
5*100 kg
3*130 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg

Hantelpress, sittande
Tryndrag
Benspark, excentrisk

[thatkrillesshow]

27/1-15:

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
2*100 kg
1*120 kg
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg

Bänkpress, sling shot:
4*120 kg
4*140 kg
4*155 kg
4*165 kg

Frontböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*130 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg

Latsdrag
Tricepsextensioner

[thatkrillesshow]

28/1-15:

Bänkpress, lutande:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Marklyft, sumo, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*150 kg
2*150 kg
1*170 kg
1*190 kg
1*210 kg
1*220 kg
1*220 kg
1*220 kg

Marklyft, sumo, 10 cm korta, bälte:
5*110 kg
3*150 kg
3*190 kg
3*190 kg
3*190 kg
3*190 kg

Ryggresningar
Dragflaggor
Benspark, excentrisk

[thatkrillesshow]

30/1-15:

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*130 kg
2*140 kg
2*150 kg
2*155 kg PB

Knäböj, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*100 kg
3*140 kg
2*160 kg
2*180 kg
2*200 kg PB
2*160 kg
2*160 kg

Marklyft, semi-sumo, 10 cm korta, bälte:
5*60 kg
4*100 kg
3*140 kg
2*160 kg
2*180 kg
2*190 kg
2*180 kg
2*180 kg

Chins
Hantelflyes, lutande

[thatkrillesshow]

31/1-15:

Press, sittande:
5*50 kg
5*50 kg
4*60 kg
4*70 kg
4*75 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

Knäböj, kedjor, bälte (+40 kg):
5*70 kg
5*70 kg
3*120 kg
1*160 kg
1*180 kg
1*200 kg
1*200 kg
1*200 kg

Dips:
6*kv
4*+20 kg
1*+40 kg
4*+60 kg PB
4*+60 kg
4*+60 kg
4*+60 kg

Regnbågar
Plankan
Benlyft
Benspark, excentrisk

[thatkrillesshow]

2/2-15:

Knäböj, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*110 kg
3*140 kg
2*160 kg
1*180 kg
1*200 kg
1*210 kg

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg
2*120 kg
1*130 kg
1*140 kg

Marklyft, sumo, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*110 kg
4*110 kg
3*150 kg
2*170 kg
1*190 kg
1*210 kg

[thatkrillesshow]

3/2-15:

Knäböj, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*150 kg
2*170 kg
2*170 kg

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
2*100 kg
2*120 kg
2*120 kg

Marklyft, sumo, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*140 kg
2*160 kg
2*160 kg

[thatkrillesshow]

5/2-15:

Knäböj, bälte:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Marklyft, sumo, bälte:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

[thatkrillesshow]

Vikt vid invägning: 92,2 kg.
Viktklass: -93 kg.

Serie 1, Lunds TK, 2015-02-07:

Knäböj:
200 kg ooo
215 kg ooo
220 kg ooo Tävlings-PB

Bänkpress:
147,5 kg ooo
155 kg ooo
160 kg ooo PB

Marklyft:
230 kg ooo
250 kg ooo
-

Totalt: 630 kg PB


Mycket nöjd med gårdagens tävling. Lyckades samla ihop till SM-kvalet vilket var målet. Inte mycket mer att säga. Det mesta gick vägen igår helt enkelt. För en gångs skull presterade jag bättre på tävling än på träning. Det har bara tagit nästan fem år av tävlande för att lyckas med det, så det var på tiden.

[thatkrillesshow]

Idag stoppböjde jag 210. Det kändes helt ok. Nästa vecka ska jag börja träna på riktigt.

Notera att Pat Mendez gillar klippet #instafamous
http://instagram.com/p/zDJmQUD0hv/?modal=true

[petersson]

Grym stoppböj det där! Grattis till kvalet också