Fetknoppens träningsdagbok

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Turbo Rico

Det både tror vi och hoppas på...
410 kg känns inte alls som en vikt du inte har muskelstyrka för. Handlar nog snart mer om att våga sätta sig djupt och få alla vinklar rätt så kommer du komma upp.
Det verkar vara mycket som ska stämma när man drar på sig dom där tvångsdräkterna?
Själv hoppas jag på att få se dig köra Klassisk styrkelyft.
Lycka till med träning nu och med en lite lättare vardag att det kommer bli lättare att träna hårt.
Kör hårt på EM!

Jag håller med. När jag gör ett tekniskt perfekt lyft borde minst 410kg följa med. Även om 400kg blev underkänt så gick det väldigt lätt, och det saknades inte mycket på djupet. En likadan träff i sista böjen på EM och jag lovar att 400-415kg följer med och blir godkänt.

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Frogg Ball

Nej det ska han inte göra, Han får hålla sig där uppe.

Jo jag ska bli kvar här ett bra tag till Ska pressa mig över 1000kg och sedan får vi se vad det blir. Det värta är att SM fick upp ögonen på mig. Nu känns det plötsligt som att 430-300-330 kan vara möjligt på längre sikt. Det gäller bara att få vara skadefri en väldigt lång tid och orka motivera sig till en långsiktig satsning.

[Fetknoppen]

Fredag 20100312: Djup styrkelyftsböj: 60kg/2*5, 100kg/5, 140kg/5, 170kg/5.

Djup styrkelyftsböj med bälte: 200kg/5, 220kg/3, 250kg/1.

Djup excentrisk styrkelyftsböj med bälte: 275kg/3*5.

Smal bänkpress med brygga: 60kg/3*5, 100kg/5, 130kg/5, 140kg/5, 150kg/5.

Börjar pressa upp vikterna lite mer. Körde böj upp till 250kg, vilket gick minst 30kg tyngre än innan SM. Märkligt att man blir så svag efter tävling.

Dom excentriska böjarna gav mig en helt enorm träningsvärk. Kan nästan inte gå dagarna efter. I bänkpress gick det också segt. Kändes som att fem reps på 160kg i smalbänk hade blivit riktigt jobbigt om jag försökt mig på det.

[Fetknoppen]

Måndag 20100315: Djup olympisk knäböj: 60kg/3*5, 100kg/5, 140kg/5.

Djup olympisk knäböj med bälte: 160kg/4, 190kg/3*5.

Sumomarklyft: 50kg/5, 90kg/5, 115kg/5, 150kg/5, 172,5kg/5.

Sumomarklyft med bälte: 200kg/4.

Sumomarklyft med bälte och dräkt: 222,5kg/3, 235kg/3, 245kg/3.

Träningsvärken från i fredags gjorde träningen svår. En helt enorm träningsvärk i adduktorerna gjorde det svårt att knäböja, och nästan omöjligt att dra sumomarklyft. Jag kämpade på och från och med nu och fram till EM blir det 100% fokus på tekniken. Gjorde några riktigt fina set (för att vara jag) och lätt så in i h-vete gick det. Dräkten känns bra och jag ska träna högst avsevärt mindre volym nu fram till EM. Uppbyggnadsträningen/grundträningen är avklarad, nu ska jag försöka prestera pers i stället.

[Turbo Rico]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jag håller med. När jag gör ett tekniskt perfekt lyft borde minst 410kg följa med. Även om 400kg blev underkänt så gick det väldigt lätt, och det saknades inte mycket på djupet. En likadan träff i sista böjen på EM och jag lovar att 400-415kg följer med och blir godkänt.

[Fetknoppen]

Tisdag 20100316: Tävlingsbred bänkpress med brygga: 60kg/3*5, 102,5kg/5, 145kg/5, 162,5kg/3, 172,5kg/2, 182,5kg/1.

Tävlingsbred bänkpress med brygga, tröja och stopp: 210kg/5, 215kg/5, 217,5kg/5.

Tävlingsbred bänkpress med brygga, tre minuter vila mellan seten: 147,5kg/3*6.

Det gick väldigt tungt hela passet. 182,5kg utan tröja gick segt, och mina set med tröja var så tunga att klockorna nästan stannade. Hade nästan glömt hur det var att träna ordentligt. Min triceps fick i alla fall precis allt vad den klarade av så jag får vara nöjd trots att formen är som bortblåst

[Fetknoppen]

Onsdag 20100317: Smala marklyft: 50kg/2*5, 95kg/5, 140kg/5, 172,5kg/5.

Smala marklyft med bälte och dräkt: 210kg/3, 240kg/3, 270kg/3.

Sumotöjningar, 3x3 minuter.

Jag är verkligen inte i bra form. Det går tungt så in i h-vete när jag värmer upp och det gäller samtliga grenar. Hoppas det vänder nästa vecka när jag börjar komma igång ordentligt igen. Gjorde alla set utan utrustning tungt, och med dräkt gick det inte lättare. Sista trean på 270kg fanns det max 10kg till på. Känns som att tekniken blivit lite bättre med dräkt men fortfarande saknas det mycket innan jag är nöjd. Får hoppas det snabbt blir bättre. Med den nya dräkten i sumomark känns det som att jag fortsätter dra sumo, men hur det blir med den saken lär väl visa sig innan EM.

[W.J]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jag är verkligen inte i bra form. Det går tungt så in i h-vete när jag värmer upp och det gäller samtliga grenar. Hoppas det vänder nästa vecka när jag börjar komma igång ordentligt igen. Gjorde alla set utan utrustning tungt, och med dräkt gick det inte lättare.

Du och jag verkar ha samma inferno just nu. Jag hoppas det vänder för oss båda inom kort, då blir det roligare att träna.
Konstigt att allt är så tungt fastän man vilat massor med dagar, man tycker ju som att kroppen borde återhämtat sig.

Har du någon aning om varför man blir mer sliten av en tävling fastän man inte går fullt ut än en träning där man går fullt ut?

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av W.J

Du och jag verkar ha samma inferno just nu. Jag hoppas det vänder för oss båda inom kort, då blir det roligare att träna.
Konstigt att allt är så tungt fastän man vilat massor med dagar, man tycker ju som att kroppen borde återhämtat sig.

Har du någon aning om varför man blir mer sliten av en tävling fastän man inte går fullt ut än en träning där man går fullt ut?

Det är såhär efter tävlingar. Finns mängder med förklaringar men jag har inte riktigt tid att ge mig in på att beskriva dem hust nu. Vi får ta det vid ett senare tillfälle

[Fetknoppen]

Fredag 20100319: Djup styrkelyftsböj, två minuter vila mellan seten: 60kg/2*5, 100kg/5, 140kg/5, 180kg/3.

Djup styrkelyftsböj med bälte, fem minuter vila mellan seten: 222,5kg/3, 237,5kg/2.

Styrkelyftsböj med dräkt, lindor och bälte: 310kg/3, 345kg/2, 377,5kg/1.

Djup excentrisk styrkelyftsböj med dräkt, lindor och bälte: 417,5kg/3.

Djup excentrisk styrkelyftsböj med bälte: 270kg/3, 277,5kg/3.

Smal bänkpress med brygga till tre cm kloss, två minuter vila mellan seten: 55kg/3*5, 97,5kg/5, 125kg/5.

Smal bänkpress med brygga till tre cm kloss, fem minuter vila mellan seten:142,5kg/5, 152,5kg/5, 157,5kg/5, 162,5kg/5.

Det går fortfarande tungt men nu borde det börja vända. Har helt tappat viktvanan i böj, men i bänkpress börjar det trots allt kännas lite lättare. Efter dagens böjpass borde det dock bli lite bättre igen.

[Fetknoppen]

Måndag 20100322: Sumomarklyft, två minuter vila mellan seten: 50kg/5, 90kg/5, 120kg/4, 150kg/4, 172,5kg/3.

Sumomarklyft med bälte, fem minuter vila mellan seten: 202,5kg/3.

Sumomarklyft med dräkt och bälte: 220kg/3, 240kg/3, 260kg/3.

Sumomarklyft med bälte, fem minuter vila mellan seten: 172,5kg/3*5.

Djup olympisk knäböj: 60kg/3*5, 100kg/5, 140kg/5.

Djup olympisk knäböj med bälte, fem minuter vila mellan seten: 185kg/6, 192,5kg/6, 202,5kg/6.

Nu börjar formen verkligen vända. Gjorde alla set ganska lätt idag. Har justerat tekniken i marklyft och glömde att göra rätt på 240kg. Då gick det verkligen lätt men fokus låg på helt fel saker, bara på att ta i ordentligt. I sista setet på 260kg lyckades jag hålla "dom nya vinklarna/den nya tekniken" och då blev det lite segt, men absolut inte farligt. Hade garanterat dragit en bit över 300kg idag, kanske till och med 315kg. Börjar gilla den nya dräkten på allvar. I böj gick det snorlätt trots att jag kört excentriskt två veckor i rad. Mina knän börjar däremot protestera så nu gäller det att träna försiktigt så att jag inte drar på mig någon skada såhär inför EM.

[Fetknoppen]

Tisdag 20100323: Tävlingsbred bänkpress med brygga: 60kg/3*5, 102,5kg/5, 145kg/4, 160kg/3, 175kg/2, 182,5kg/1.

Tävlingsbred bänkpress med brygga, tröja och stopp: 235kg/3 (10 cm kloss), 255kg/3 (8 cm kloss), 265kg/2 (6 cm kloss), 275kg/1 (4 cm).

Tävlingsbred bänkpress med brygga, tre minuter vila mellan seten: 150kg/3*5.

Formen ganska god det här passet. Kändes lätt samtliga lyft på uppvärmningen. Kanske inte helt otroligt bra form men i vart fall mycket bättre än på länge. Försökte direkt vänja mig vid tight dragen tröja igen och det var inte lätt. Var nära att missa samtliga försök på 255kg för att stången styr mot magen. Det blev dock mycket bättre redan till efterföljande set och faktum är att 275kg i sista setet gick riktigt lätt. Hoppas det fortsätter såhär fram till EM

[Fetknoppen]

Onsdag 20100324: Smala marklyft: 50kg/2*5, 102,5kg/4, 150kg/4, 185kg/3.

Smala marklyft med bälte och dräkt: 215kg/3, 232,5kg/3.

[Fetknoppen]

Fredag 20100326: Djup styrkelyftsböj, tre minuter vila mellan seten: 60kg/2*5, 100kg/5, 140kg/5, 180kg/5, 205kg/3.

Djup styrkelyftsböj med bälte, fem minuter vila mellan seten: 222,5kg/2, 242,5kg/1.

Djup styrkelyftsböj med dräkt, lindor och bälte: 337,5kg/3, 362,5kg/2, 387,5kg/1.

Djup olympisk knäböj med bälte, tre minuter vila mellan seten: 202,5kg/3*6.

Smal bänkpress med brygga, två minuter vila mellan seten: 55kg/3*5, 97,5kg/5, 125kg/5

Smal bänkpress med brygga, fem minuter vila mellan seten: 142,5kg/5, 147,5kg/5, 152,5kg/5, 155kg/5.

Ett rakt igenom lätt pass. Gjorde samtliga set med rejäl mersmak. Saknades två cm på alla böjar med dräkt och lindor. Inget nytt under solen med andra ord. Jag är riktigt nöjd över passet med tanke på att vi arbetat i träningslokalen hela dagen. Fysiskt var det inte tungt men rent psykiskt var det jobbit att fokusera på träningen efter allt arbete. Lördag blev allt arbete klart. Vi har monterat upp fyra nya viktställ på väggen vilket frigör mycket yta på golvet. Det blev riktigt bra måste jag säga. Stort tack till alla mina klubbkompisar som hjälpte till med arbetet!

[Fetknoppen]

Måndag 20100329: Sumomarklyft, tre minuter vila mellan seten: 50kg/5, 100kg/5, 135kg/5, 177,5kg/3, 202,5kg/3.

Sumomarklyft med bälte och dräkt, fem minuter vila mellan seten: 222,5kg/3, 245kg/3, 270kg/3.

Djup olympisk knäböj, tre minuter vila mellan seten: 60kg/3*5, 100kg/5, 140kg/5.

Djup olympisk knäböj med bälte, fem minuter vila mellan seten: 190kg/3*6.

Ett lätt pass som gick väldigt snabbt. Kände av både höger och vänster knä under uppvärmningen och är även lite stel kring knäleden idag.