Ska bli äckligt stark. - Sidan 295 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2015-03-24, 18:31

24/3

Klassisk ryck

50kg x1
50kg x1
50kg x1
70kg x1
70kg x1
80kg x1

90kg x1
100kg x0
100kg x0
100kg x1 PB (+2kg)
102kg x0
102kg x0

Finns mycket mer att ge.

Ryckbalans

50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5 5RM PB
100kg x5 5RM PB
110kg x2 (100%)
120kg x1 1RM PB (+10kg)

Ryckdrag

110kg x2
110kg x2
110kg x2
110kg x2
110kg x2

Ryckmark med raka ben

120kg x1
130kg x1
140kg x1 PB (+5kg)
150kg x1 PB (+10kg)

Ryggresning

KV x30
KV x20

Triceps extensioner med viktplatta

15kg x15
15kg x15
10kg x20

Reverse Flyes

5kg x10
5kg x10

Ohjo · 2015-03-24, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

haha jaså

Ska hälsa nästa gång

Tapatalk

Tobbey · 2015-03-25, 18:51

25/3

Ryck med 3-sek paus @ knä

50kg x1
50kg x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x1 (98%)
95kg x0
95kg x0
95kg x0

Styrkevändning + Styrkestöt

70kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+1 (100%)
105kg x1+1 PB (+5kg)

Styrkevändning + Hängvändning + Styrkestöt

90kg x1+1+1
90kg x1+1+1
90kg x1+1+1
100kg x1+1+1

Frontböj

70kg x1
90kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1 @8

Stötdrag från knän

60kg x5
100kg x3
130kg x3
150kg x3
160kg x2

Marklyft från knän

170kg x3
180kg x3
200kg x3
210kg x3
220kg x3
230kg x3
240kg x1

Sots ryckpress

40kg x5
50kg x5
50kg x5

Tobbey · 2015-03-26, 22:16

26/3

Ryckbalans

60kg x5
60kg x5
80kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x3
100kg x3
100kg x3
110kg x3 PB (+10kg)
120kg x2 PB (+10kg)

90kg x3
90kg x3
90kg x3

Raka marklyft

80kg x2
100kg x2
120kg x2
130kg x2
140kg x2
150kg x2
160kg x1
170kg x1

Knäböj med 5-sek negativ och 3-sek paus

60kg x1
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
145kg x1
150kg x1

Smalbänk i maskin

25kg x10
25kg x10
25kg x10
45kg x8
45kg x8

Lårcurls i kabel

41kg x20 > 55kg x11 > 68kg x6

ceejay · 2015-03-26, 22:25

good shiet

Niwah · 2015-03-26, 22:37

Galet stark du har blivit sen första gången jag kollade in här! Fan vad grymt!

Tobbey · 2015-03-27, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

good shiet

Duger i krig.

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Galet stark du har blivit sen första gången jag kollade in här! Fan vad grymt!

Året 2015 har gått riktigt bra hittils

Tobbey · 2015-03-27, 16:45

27/3

Böj (utan bälte för det är trasigt)

60kg x3
100kg x2
120kg x2
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x3 PB?

150kg x2
145kg x3
140kg x4
135kg x5

Push-Press

60kg x3
80kg x3
90kg x2
95kg x2

90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

Ryckdrag + Ryckdrag från häng

90kg x2+1
100kg x2+1
100kg x2+1
100kg x2+1
110kg x2+1
110kg x2+1

Bänkpress med stopp (3x5 @82)

50kg x5
70kg x1

82kg x5
82kg x5
82kg x5
90kg x1
100kg x2 PB (+1 rep)

Kabelcurls + Reverse flyes

x20 + 4kg x10 > x20 + 4kg x10

Tobbey · 2015-03-29, 15:29

Gårdagens (Lördag)

Klassisk ryck (styrke upp till 80)

50kg x2
50kg x2
60kg x1
60kg x1
70kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1 (~97%)

85kg x1
90kg x0
90kg x1
95kg x1 (95%)
100kg x0
100kg x0

Frivändning + Hängvändning + Styrkestöt

70kg x1+1+1
70kg x1+1+1
90kg x1+1+1
100kg x1+1+1
110kg x1+1+1

Stötdrag

110kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2

Mark till knä

120kg x3
120kg x3
120kg x3

Ryckbalans

70kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3

Bänkpress med stopp (3x5 @ 83)

50kg x3
70kg x1

83kg x5
83kg x5
83kg x5

Tobbey · 2015-03-29, 15:36

Dagens träning, 29/3 Söndag

Böj med 3-sek paus + böj (utan bälte)

60kg x1+1
60kg x1+1
90kg x1+1
90kg x1+1
110kg x1+1
110kg x1+1

120kg x1+1
130kg x1+1
140kg x1+1
150kg x1+1
155kg x1+1 PB (+4kg)
160kg x1+1 PB (+5kg)
165kg x1 ingen paus
170kg x0

Ryckdrag

90kg x3
90kg x3
90kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
112kg x1
112kg x1
112kg x1

Styrkestöt från rack

60kg x3
70kg x3
80kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x1
110kg x1
110kg x1
115kg x1
120kg x1 (100%) mkt lätt
125kg x1 PB (+5kg)

Tobbey · 2015-03-31, 05:42

Gårdagens (måndag)

Pausryck (3x1)

50kg x1
50kg x1
60kg x1
65kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1

83kg x1
83kg x1
83kg x1

Pausböj (RSR pass 1)

70kg x2
100kg x1
120kg x1

128kg x2
128kg x2
128kg x2
128kg x2
128kg x2
128kg x2

140kg x1
150kg x1

Mark till knä (RSR pass 1)

112kg x2
112kg x2
112kg x2
112kg x2
112kg x2
112kg x2

Alldeles för lätt.

Styrkevändning + Pushpress (6x1+2)

75kg x1+2
75kg x1+2
75kg x1+2
75kg x1+2
75kg x1+2
75kg x1+2

Ryggresning

KV x30
KV x20

Tobbey · 2015-03-31, 20:13

31/3 Tisdag

Knäböj (dagligt max + RSR Pass 2/18)

50kg x2
70kg x2
100kg x2
120kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1 @9
173kg x1 @9
176kg x0.5

128kg x3
128kg x3
128kg x3
128kg x3
128kg x3
128kg x3

Marklyft till knä (RSR pass 2/18)

112kg x3
112kg x3
112kg x3
112kg x3
112kg x3
112kg x3

Bänkpress med stopp (dagligt max + 3x5 @ 84)

50kg x3
70kg x3
90kg x1
100kg x1 @7.5-8 (93.5%)
110kg x1 PB (+3kg) @8.5

84kg x5
84kg x5
84kg x5

Front-rack Holds (5-sek)

100kg x2
140kg x2
180kg x2
210kg x2
240kg x2
270kg x2

Curls 3x10.

Pade · 2015-04-01, 09:44

Får man fråga hur mycket benen växer, rent storleksmässigt, av så pass frekvent böjande

Tobbey · 2015-04-02, 05:46

Citat:

Ursprungligen postat av Pade

Får man fråga hur mycket benen växer, rent storleksmässigt, av så pass frekvent böjande

Alla jeans sitter alldeles för tight nuförtiden

Tobbey · 2015-04-02, 10:39

Gårdagens (Onsdag)

Böj med 5-sek negativ och 3-sek paus (dagligt max)

70kg x1
70kg x1
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
151kg x1 PB (+1kg)
154kg x1 PB (+3kg)

Klassisk ryck (6x2)

75kg x2
75kg x2
75kg x2
75kg x2
75kg x2
75kg x2

Hängvändning + Styrkestöt (4x2+1)

90kg x2+1
90kg x2+1
90kg x2+1
90kg x2+1

Ryckdrag från platå (4x2)

100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2

Good mornings

40kg x6
60kg x4
70kg x3
80kg x2
90kg x1

Reverse flyes 3x10.