 |
2015-03-16, 19:19
|
#4396 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
16/3 - Måndag
Knäböj med 3-sek paus (2x2. Med bälte) 70kg x2 100kg x1 110kg x1 120kg x1 130kg x1 140kg x1 150kg x2 https://instagram.com/p/0TDHwtBLoc/?taken-by=lyftis 150kg x2 https://instagram.com/p/0TDRjshLon/?taken-by=lyftis 160kg x1 bonus (97%) https://instagram.com/p/0TEThyhLqm/?taken-by=lyftis Ryckdrag från 6cm platå 70kg x3 100kg x3 120kg x3 120kg x3 120kg x3 Push-Press från rack 50kg x3 70kg x3 78kg x3 85kg x3 90kg x2 90kg x2 90kg x2 95kg x2 100kg x1 Bänkpress med stopp (3x5 @ 76kg) 40kg x5 60kg x5 70kg x1 76kg x5 76kg x5 76kg x5 70kg x10 60kg x15 50kg x23 Ryggresningar KV x20 KV x20 KV x40
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
2015-03-17, 19:25
|
#4397 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
17/3 - Tisdag
Klassisk ryck (styrkeryck upp till 83) 50kg x3 60kg x1 60kg x1 70kg x1 75kg x1 80kg x1 PB (+3kg) 83kg x1 PB (+3kg) 85kg x1 88kg x1 91kg x1 94kg x1 (~96%) 97kg x0 99kg x0 Frivändning + Styrekstöt 70kg x1+1 70kg x1+1 90kg x1+1 100kg x1+1 105kg x1+1 110kg x1+1 115kg x1+1 (99%) 120kg x1+0 Knäböj bak (med bälte) 90kg x2 120kg x1 140kg x5 140kg x5 Bänkpress med stopp (3x5) 50kg x5 70kg x1 77kg x5 77kg x5 77kg x5 Känns som det blir mindre och mindre volym ju längre tid som går på deffen :P Inte mycket gjort idag, men iofs tillräckligt. Satsar på kvalité och inte lika mycket kvantitet just nu. Minimum 90% i ryckvariant och samma för stöt. Böjen försöker jag få in några kvalité set med tung vikt och hög intensitet varje pass. Har även några planerade pass för böjen vilket är 3x3 och 2x2 pausat som jag successivt ökar vikten i.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2015-03-17 klockan 19:28. |
|
|
|
|
|
2015-03-17, 21:01
|
#4398 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Haha jävlar vad fint!
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
|
|
|
|
|
2015-03-18, 21:45
|
#4399 | ||
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
||
|
|
|
|
2015-03-18, 21:52
|
#4400 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
18/3 - Onsdag
Gjorde alla lyft i "fel" ordning idag (med flit). Stötdrag 60kg x3 60kg x3 90kg x3 90kg x3 110kg x3 110kg x3 120kg x3 120kg x3 130kg x3 130kg x3 140kg x2 140kg x2 150kg x2 130kg x3 Styrkevändning 60kg x2 60kg x2 80kg x2 80kg x2 90kg x2 90kg x2 95kg x2 95kg x2 100kg x2 100kg x2 Styrkevändning + Pushpress 60kg x1+3 70kg x1+3 80kg x1+3 85kg x1+3 90kg x1+3 95kg x1+1 Box-jumps 60cm x4 66cm x4 76cm x4 82cm x4 88cm x4 98cm x4 102cm x4 108cm x1 Lårcurls i kabel 41kg x20 55kg x15 68kg x10 82kg x8 Mage 3 set.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2015-03-19, 20:59
|
#4401 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
19/3 - Torsdag
Ryck (klassisk) 40kg x2 40kg x2 50kg x1 50kg x1 60kg x1 60kg x1 70kg x1 75kg x1 80kg x1 85kg x1 90kg x1 94kg x1 (~96%) 97kg x0 97kg x0 98kg x0 99kg x0 Ryckbalans från rack 60kg x4 70kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 PB 110kg x2 PB 80kg x4 80kg x3 80kg x5 Ryckdrag från 4cm platå 80kg x2 100kg x2 100kg x2 100kg x2 Chins i ringar (4x4) 22kg x4 22kg x4 22kg x4 22kg x4 Ryggresningar KV x20 KV x20 Imorgon får jag nästan lov att böja lite 
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2015-03-19, 21:41
|
#4402 |
|
Speciell
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 1 155
|
Wasup, why no 135 cm jumpyjump
__________________
J O U R N A L |
|
|
|
|
2015-03-19, 21:42
|
#4403 | ||
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
||
|
|
|
|
2015-03-19, 22:17
|
#4404 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Såhär utför jag mina "ryckbalans", är ju inte riktigt en ryckbalans kanske men målet är iaf att träna med tunga vikter över huvudet så det gör jag väl åtminstonde :P
Tog alla vikter ovanför parallellt idag förutom de reps jag försökte nå botten med. Ska jobba mig upp till en femma på 120. https://www.youtube.com/watch?v=dwIL...utu.be&t=2m41s
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2015-03-19 klockan 22:19. |
|
|
|
|
|
2015-03-20, 16:38
|
#4405 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
20/3 - Fredag
Knäböj med 3-sek paus (3x3 @145) 50kg x2 70kg x2 90kg x1 100kg x1 110kg x1 120kg x1 130kg x1 145kg x3 PB (+5kg) 145kg x3 145kg x3 Ryckbalans från rack 70kg x3 70kg x3 80kg x3 80kg x3 85kg x2 85kg x2 90kg x2 90kg x2 95kg x2 95kg x2 Ryckdrag 90kg x3 90kg x3 90kg x3 100kg x2 100kg x2 100kg x2 110kg x1 110kg x1 110kg x1 Bänkpress med stopp (3x5 @78) 40kg x5 60kg x2 70kg x1 78kg x5 78kg x5 78kg x5 83kg x1 88kg x1 93kg x1 lol tung Marklyft från ovanför knä 60kg x3 100kg x3 130kg x3 160kg x3 190kg x2 210kg x2 230kg x1 250kg x1 bälte Reverse flyes (hantlar) 4kg x12 6kg x8 6kg x8 6kg x8 6kg x8 Triceps extensioner (viktplatta) 10kg x20 10kg x20
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2015-03-20 klockan 16:40. |
|
|
|
|
|
|
2015-03-21, 14:04
|
#4406 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
21/3 Lördag
Hängryck 40kg x2 40kg x2 60kg x1 60kg x1 70kg x1 80kg x1 85kg x0 85kg x0 85kg x1 90kg x1 95kg x0 100kg x0 100kg x0 101kg x0 Bajskaka. Böj (med bälte) 80kg x3 100kg x1 110kg x1 120kg x1 130kg x1 140kg x1 150kg x1 160kg x1 170kg x1 Helt okej för att vara monstersliten. Mark upp till knän 100kg x4 100kg x4 100kg x4 100kg x4 110kg x3 110kg x3 110kg x3 120kg x2 120kg x2 130kg x1 Bänkpress med stopp (olika stilar typ FU, smalt osv) 50kg x5 70kg x3 70kg x3 70kg x3 80kg x2 90kg x1 95kg x1 100kg x1 Biceps curls (EZ stång) 22,5kg x12 22,5kg x12
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2015-03-22, 15:04
|
#4407 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
22/3 - Söndag förmiddag
Bältet gick sönder efter 2 set så böjen är utan bälte. Böj (dagligt max) 50kg x3 80kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1 140kg x1 145kg x1 150kg x1 155kg x1 160kg x1 @8.5 130kg x2 130kg x2 130kg x2 130kg x2 130kg x2 130kg x2 130kg x2 130kg x2 Ryckbalans från rack (90-110% ryckmax) 50kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 105kg x2 90kg x3 90kg x3 95kg x2 Ryckdrag + Hängdrag (90-120% ryckmax) 90kg x2+1 100kg x2+1 100kg x2+1 100kg x2+1 100kg x2+1 100kg x2+1 100kg x2+1 Marklyft upp till knän (~100% av max vändning) 100kg x4 120kg x4 130kg x4 130kg x4 130kg x4 130kg x4 Styrkevändning + Striktpress 40kg x1+3 50kg x1+3 60kg x1+3 70kg x1+1 push 80kg x1+1 90kg x1+1 100kg x1+0 100kg x1+0 Bänkpress med stopp (3x5) 50kg x3 70kg x1 79kg x5 79kg x5 79kg x5 85kg x1 90kg x1 98kg x1 104kg x1 PB (+1kg) 107kg x1 PB (+3kg) 110kg x0 Kettlebell press 8kg x5 12kg x5 16kg x5 Lite stretch efter.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2015-03-22 klockan 15:06. |
|
|
|
|
|
2015-03-23, 18:22
|
#4408 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
23/3 Måndag
Hängryck 50kg x2 50kg x2 70kg x1 70kg x1 80kg x1 90kg x1 100kg x0 100kg x1 (97%) 110kg x0 110kg x0 100kg x1 100kg x1 100kg x0 100kg x1 100kg x1 110kg x0 #soclose Sinnes. Böj (dagligt max) 70kg x2 70kg x2 100kg x1 120kg x1 140kg x1 160kg x1 @8 140kg x2 140kg x3 140kg x4 140kg x5 Bänkpress med stopp (3x5) 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Das it mane.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2015-03-23, 21:02
|
#4409 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 100
|
Haha, känner igen dig från gymmet
Edit: stark är du också ;P Senast redigerad av Ohjo den 2015-03-23 klockan 21:04. |
|
|
|
|
2015-03-24, 18:21
|
#4410 | ||
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:59.
