willis journal

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

vad är snabbhetsträning? intervallträning typ?

Det är intervallträning, men av någon outgrundlig anledning heter programmet på trappmaskinen "snabbhetsträning"


080308 - Drag

Chins:
10*kv

Stångrodd:
8x80
8x80
10x70
10x70

Sittande lårcurl:
8x70
8x70
8x70

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5

BO-laterals:
8x10
8x10

Curlmaskin:
8x25
7x25
5x25 > 3x20

Hammercurls in mot kroppen:
10x16
9x16

Glömde bort att träna magen :p

[Troll]

Fint pass och bra vikter på stångcurlen!



Tänkte på att du vill ligga runt 7-10% i bf, vad uppskattar du att du ligger på nu?.

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

Det är intervallträning, men av någon outgrundlig anledning heter programmet på trappmaskinen "snabbhetsträning"


080308 - Drag

Chins:
10*kv

Stångrodd:
8x80
8x80
10x70
10x70

Sittande lårcurl:
8x70
8x70
8x70

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5

BO-laterals:
8x10
8x10

Curlmaskin:
8x25
7x25
5x25 > 3x20

Hammercurls in mot kroppen:
10x16
9x16

Glömde bort att träna magen :p

alltid lika bra pass! dock kanske det är dags att öka i de övningar du orkar lika många reps första som sista set?

[Nimille]

Ursprungligen postat av Shinedown

alltid lika bra pass! dock kanske det är dags att öka i de övningar du orkar lika många reps första som sista set?

Håller inte med, iom att det är push/pull så kör han samma muskler igen efter 2-3dar, om man ligger nära fail i varje set så blir det rätt påfrestande.

[Shinedown]

Ursprungligen postat av Nimille

Håller inte med, iom att det är push/pull så kör han samma muskler igen efter 2-3dar, om man ligger nära fail i varje set så blir det rätt påfrestande.

nu är jag NOLL insatt i push/pull, men är det inte allmänt dags att öka om man orkar lika många reps i första som sista settet? en indikator på att det är för lätt?

[Nimille]

Ursprungligen postat av Shinedown

nu är jag NOLL insatt i push/pull, men är det inte allmänt dags att öka om man orkar lika många reps i första som sista settet? en indikator på att det är för lätt?

Det beror på hur lång tid det är till nästa träningstillfälle, säg att du tränar bröst på måndagar sen vilar en vecka, då kan du köra tungt right? Men om du ska träna bröst igen på onsdag kan du inte ligga runt fail varje set, varje pass

[Shinedown]

Ursprungligen postat av Nimille

Det beror på hur lång tid det är till nästa träningstillfälle, säg att du tränar bröst på måndagar sen vilar en vecka, då kan du köra tungt right? Men om du ska träna bröst igen på onsdag kan du inte ligga runt fail varje set, varje pass

ok, men varför tränar man inte bara det en gång per vecka då? måste ju vara tidsbesparande att kötta musklerna en gång i veckan än att halvkötta dom 2 ggr i veckan? :P

[Nimille]

Ursprungligen postat av Shinedown

ok, men varför tränar man inte bara det en gång per vecka då? måste ju vara tidsbesparande att kötta musklerna en gång i veckan än att halvkötta dom 2 ggr i veckan? :P

Inte halvkötta, bara inte ligga för nära failure
Tidsbesparande är det givetvis, men inte lika effektivt (undantag de som tränat länge).
Gynsammare för folk med mindre träningsbakgrund att träna igenom kroppen fler gånger per vecka, därför rekommenderas hel- eller halvkroppspass oftast till nybörjare eftersom de kommer växa bättre än om de tränar med någon avancerad 5split proffsbyggare använder. (Typ grovt förenklat nu)
Aight?
(Sorry för ot)

[Shinedown]

Ursprungligen postat av Nimille

Inte halvkötta, bara inte ligga för nära failure
Tidsbesparande är det givetvis, men inte lika effektivt (undantag de som tränat länge).
Gynsammare för folk med mindre träningsbakgrund att träna igenom kroppen fler gånger per vecka, därför rekommenderas hel- eller halvkroppspass oftast till nybörjare eftersom de kommer växa bättre än om de tränar med någon avancerad 5split proffsbyggare använder. (Typ grovt förenklat nu)
Aight?
(Sorry för ot)

ja nu är jag med ;D

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Tänkte på att du vill ligga runt 7-10% i bf, vad uppskattar du att du ligger på nu?.

12-15% kanske? Svårt att säga :p

Shinedown: Ser ingen mening med att ligga nära failure på ett energiunderskott, inte heller då jag håller en relativt hög träningsfrekvens nu.

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

12-15% kanske? Svårt att säga :p

Shinedown: Ser ingen mening med att ligga nära failure på ett energiunderskott, inte heller då jag håller en relativt hög träningsfrekvens nu.

sant sant, my bad. hur mkt energiunderskott ligger du på? och vad låg du på när du bulkade?

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

sant sant, my bad. hur mkt energiunderskott ligger du på? och vad låg du på när du bulkade?

Går på känsla

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

Går på känsla

haha rätta vägen att gå! ;D man har ju ändå oftast koll på hur mycket man äter, bara minska lite

[willis]

Har ingen lust att lägga någon större fixering vid mat. Jag äter vad jag tycker är gott och känner för - orka begränsa sig liksom. Gå ner i vikt kan man göra ändå bara man äter mindre och tränar ordentligt.


Blev ett lätt pass idag, var trött

110308 - Press

Bänkpress:
10x20
10x40
10x50
8x60
3x70
1x80

Cable cross-over:
12x30
10x30

Frenchpress i smith:
12x30
9x35
7x35

Frontböj:
10x20
10x40
10x60
5x80
3x100
5x90

Zombieböj:
10x50

Stående vadpress:
12x80
10x100
10x100

Vadpress i benpress:
14x180
12x180

[Nimille]

Fina frontisar