RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Gabo]

n1 dawg, mulles pics var idd awesome.
bra fräs i maten där, lite lol på "Bio 220 / 0 / 56 / 0". extremt hardcore med tonfisk+kvarg dock.

[RassK]

Lål, man måste ju käka godis på bion!
Tonfisk+Kvarg+Salt+Citronpeppar är faktiskt en riktig hit!

Armar/Mage <3
mv: 78.5 kg

Dips

• 26

Ez-curlz

• 21.5x10
• 24x10
• 26.5x10
• 29x8

Frenchpress

• 24x8
• 24x8
• 24x8

Sittande hantelcurls på lutande bänk

• 11x10
• 11x10
• 11x10

Smalbänk

• 40x10
• 42.5x10
• 45x10
• 47.5x12

Cablecreuncheus

• 42.5x12
• 42.5x9
• 40x11

Benlyft med 6 kg mellan fötterna

• 12
• 15
• 14

Sidebends

• 21x15
• 24x15
• 26x15

Kosten den dagen var dock inte nån hit

Slutade på:
1385 kcal
147,4 protein
129,7 kolhydrater
26,3 fett

[Gabo]

26 dips, n1 dawg. lol på 1385 kcal

[nogger schwarz]

Du får börja köra på tyngre vikter, eller dra dom hårdare i golvet. Jag hör ingenting...

[Gabo]

ingen träningsupdate idag, mådde dåligt + känner mig förkyld som vanligt, lol.

kosten:

frukost
10 eaa
0,5 dl gröt typ (mådde dåligt så orkade inte äta)

lunch
1 ägg
lite fil
gainer
(mådde dåligt, så klarade inte av riktig mat, syrran hade bara gainer, så det var min akutlösning)

eftermiddag
10 eaa

middag
200g kyckling
200g svarta bönor
150g fullkornspast
+ lite matlagningsgrädde och ost

kvällsmål
40g vassle i mjölk

[RassK]

Ursprungligen postat av nogger schwarz

Du får börja köra på tyngre vikter, eller dra dom hårdare i golvet. Jag hör ingenting...

Det är väl inte konstigt när du ligger 3.127km bort i en spjälsäng och brölar över din supraspinatustendinit eller andra psykosymatiska skador?
Häla lite mindre och ta med dig björnen och storken hit istället!

Sjukt clean kost fastän du inte tränar Gabber!

• -0.897 kg på Vecka 4

4:e veckans träning gick överraskande bra trots lågt kaloriintag.
Dock krashade jag runt fredagen och fick ta en panik-ätardag pga veckans överambitiösa bravader!

Vecka 5: Omstrukturering av kostschema

• 2000 kcal
• 173g protein
• 214g kolhydrater
• 50g fett
• 35/43/22 E%

Bröst/Axlar
MOrrnvikt: 78.6 kg

Lut. Bänk

• 65x10
• 67.5x9
• 70x6
• 67.5x6

Hantelpress

• 31x9
• 31x7
• 29x8

Lutande Flyes

• 11x10
• 8.5x13

Plana flyes

• 11x8
• 8.5x12

Sittande Press bak nakce

• 40x7
• 40x6
• 37.5x8
• 37.5x7

Sittande hantelpress

• 13.5x10
• 13.5x8
• 16x6

Drag till muschen

• 32.5x13
• 32.5x10
• 30x10
• 30x9

Framåtlutade hantellyft

• 7x12
• 7x12
• 7x12

Sittandes FLHL

• 6x12
• 6x12
• 6x12

Kost samma dag

2016 kcal
168 protein
211 kolhydrat
52 fett

Det börjar likna något det här ju.

[RassK]

Rygg/Underarmar
morrnvikt: 78.2 kg

Chins

• 16½

Stångrodd

• 67.5 x 6½
• 67.5 x 6
• 65 x 7
• 65 x 6

Hantelrodd

• 36 x 9
• 36 x 8
• 34 x 10
• 34 x 10

Latsdrag bak nake

• 70 x 10
• 70 x 8
• 67.5 x 8

Tryndrag

• 25 x 12
• 25 x 13
• 25 x 14

Ryggresningar mä stång

• 12.5 x 15
• 15 x 15
• 17.5 x 13

Handledescurl hantel

• 13.5 x 15
• 13.5 x 13
• 13.5 x 11

Köst:
2100 kcal
193 protein
190 kolhydrat
49 fett

[Thomas Holm]

Dagens pass:

• Svampplockning

Haters gonna hate.

[Gabo]

dagens pass:

bänk: 100*4 (inte supernöjd men det är ok)
liggande tricep ext. : 50*10 (var lätt, wtf?)
chins: 9 st (fullt utsträck + hakan över på alla typ - nöjd)
lutande (knappt) hantelpress: 36*12
tricep pushdowns: 80*12
sidolyft: 24*13 typ
stångcurl: 50*4 (astungt igen, ska sänka nästa gång)
sittande bröstpress - nordic: 80*10, 80*9 (fail!)

nice p(ass)!

[RassK]

Ursprungligen postat av Gabo

nice p(ass)!

Grymma vikter! Motiverande att du kör ass-tungt!

Ben/Vader
mv: 77.8 kg

Frontisar

• 77.5 x 8
• 80 x 7
• 80 x 6

Knöbäj

• 110 x 4

Utfall

• 60 x 10

Benspark

• 30 x 10
• 30 x 9
• 30 x 7
• 25 x 10

Marklift

• 122.5 x 3
• 125 x 3

Finnen

• 4
• 5

Liggande lårcurl hantel

• 26 x 12
• 26 x 12

Lårcurl

• 50 x 10
• 50 x 8½

Sittande vadpress

• 45 x 15
• 45 x 15
• 45 x 15

Kusten
2193 kcal
168 protein
294 kolhydrat
29.5 fett

Testade lite högre kolhydrat-intag (1g/kg) en dag i veckan som alternativ till ätardag
Funkade bra.
Yea.

[RassK]

Armar/mage
kv: 77.6 kg

Dips

• 28 (!) pb

Ez-corlz

• 31.5 x 9
• 34 x 8
• 34 x 7
• 34 x 7

Liggane 3ceps xt-nsion

• 35 x 9
• 37.5 x 9
• 40 x 6

Sittande Lutande Hantelcurl

• 13.5 x 10
• 13.5 x 9
• 11 x 10

Sittande 3cps xtnzon

• 24 x 14
• 24 x 10
• 24 x 9

Cablecrunchies

• 37.5 * 14
• 40 * 8
• 40 * 12
• 40 * 12

Benlft

• 6 * 12
• 7 * 12
• 7 * 12

Sidoböj

• 26 * 12
• 29 * 12

Kast:

• 1912 kcal
• 186 protein
• 186 kolhydrat
• 48 fett

Och det var vecka 6. Back on track! Bara se till att hålla kosten i helgen då!

[RassK]

Kostutlägg helgen:

Fredag: 77.3 kg

• 2042 kcal
• 202 protein
• 212 kolhydrat
• 35 fett

Lördag: 78.0 kg

• 1803 kcal
• 153 protein
• 196 kolhydrat
• 43.3 fett

Söndag: 77.9 kg

• 1874 kcal
• 166.3 protein
• 189.2 kolhydrat
• 51.1 fett

Resultat Vecka 6

• - 0.916 kg

Kostupplägg inför Vecka 7:

• 2000 kcal
• 173 protein
• 214 kolhydrat
• 50 fett

Plus 2 dagar Kolhydratsladdning +1g/kg

[Gabo]

bra holm!

28 dips! tjusigt!

[Gabo]

haha, du kommer piska mig holm, jag har varit olydig. Inte en sekund kan du lämna mig obevakad.

tränade överkropp igen, efter 1 dags vila, det gick inte som jag ville.

passets sämsta: 100*3 i bänk

passets bästa: 40*6 i hantelpress efter massa övningar (lite lutning)
testade lite hantelrodd: 46 var ganska lätt

dagens lärdom: jag måste skaffa mig ett schema som tillåter mig att träna oftare så att jag inte hittar på dumheter som idag (träna utan tillräcklig vila).

over and out

[RassK]

Ursprungligen postat av Gabo

bra holm! 28 dips! tjusigt!

Yeah bro, PB 4 life. Hoppas att kunna kötta iväg 30 st ganska snart!
Om man drar lärdom av sina misstag så är det okej att göra dem, jag tror du lär dig!


Bröst/Axlar
mv: 77.2 kg

Lutande Bänk

• 70 * 8
• 70 * 7
• 70 * 7

Hantelpress

• 34 * 6
• 31 * 10
• 31 * 8

Lutande Fliez

• 11 * 11½
• 11 * 10

Plana Flyz

• 11 * 8
• 8.5 * 12

Sitt Press vbak bnaek

• 40 * 6½
• 40 * 6
• 37.5 * 8

Sitt Hantelpress

• 16 * 7
• 16 * 7
• 16 * 7
• 16 * 7

wtf?

Drag till hakan

• 32.5 * 12
• 32.5 * 11
• 30 * 10

FLHL

• 7 * 13
• 7 * 13
• 7 * 13

Sittandes FLHL

• 6 * 12
• 6 * 12
• 6 * 12

Cruncehs på sån där blå boll

• 12
• 15
• 15
• 15
• 12

Drar ner på träningsvolymen såhär i slutet på deffen.