Djävulsk träning

[Lucipha]

böj
3x70kg
3x80kg
11x90kg

bänk
3x70kg
3x80kg
9x90kg

ryggresningar 45 grader med extravikt
5x80kg
5x105kg

[Lucipha]

Sumomark
3*140kg
3*160kg
3*180kg lätt.

Ryggresningar med extravikt
5*80kg
5*80kg
5*80kg

[Lucipha]

Press
3*40kg
3*45kg
6*50kg

Dipps, pullups osv. Allmänt trött, seg och fail

[Lucipha]

Böj
5*65kg
5*75kg
5*85kg

Testade att stå bredare men kände mig skitsvag i höfterna. Kanske går att böja mer med den stilen ändå om jag tränar så en period? Kände mig iofs skitsvag redan innan pga förkylning..

[Lucipha]

Bänk
5*65kg
5*75kg
5*85kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

[Lucipha]

Mark
5*130kg
5*150kg
5*170kg
1*200kg

Lätt och bra, men känns lite förkylningsmatt. Ska maxa nästa markpass och satsar på 210-220

[Lucipha]

Press
5x30kg
5x40kg
5x47,5kg

dipps
5
5
5
5

Sittande rodd
10x63kg
8x63kg
8x63kg
8x63kg

Press runt huvet
10x40kg

[Lucipha]

GPP

Blandade bålövningar, kettlebell och gummiband med nylagad julskinka i pauserna.

[Lucipha]

Inför vårterminen

[Lucipha]

Böj
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x115kg
1x130kg
10x100kg

[Lucipha]

GPP och blandad uppmjukning. Är snuskigt svag i magen..

[Lucipha]

Bänk. Har flyttat ut lillfingret till ringen.
5*75kg
3*85kg
3*95kg

Hantelpressar, rodd, press runt huvudet osv

[Lucipha]

Mark
5x150kg
3x170kg
1x190kg

Press
5x40kg
3x45kg
1x52,5kg

Varv 2 avslutat. Slutsatsen efter denna vända är att två pass i veckan fortfarande passar mig bäst. Skall dessutom undvika att pressa reppsen och maxvikterna för mycket. För att påbörja flytten till norr om vagina blir det mer fysisk aktivitet utanför gymmet också

[Lucipha]

Frivändningar
3*80kg
3*80kg

Böj
5*75kg
5*85kg
5*95kg

Bänk
5*67,5kg
5*77,5kg
5*87,5kg
5*80kg

Har flyttat in greppet till längst in mot kromet. Mina axlar ville ha det så

Dipps
8

Ryggresningar
8

[Lucipha]

Mark
5*135kg
5*155kg
5*175kg

Smalmark
8*100kg

Press
5*35kg
5*40kg
5*50kg

Hantelpress
7*20kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Pullups
6
6
5

Sittande rodd
10
8
9

Pushdown
10
10
10

Episkt tungt och segt pass