NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

Måndag 1/12

Hade sjukt ont om tid idag. 40 min inklusive bänk-uppvärmning.
Gick svinbra. Full koncentration och tog i som fasen!

Bänk
100 x 5 halvlökigt
90 x 9 (!)
80 x 12

Militärpress
55 x 5
50 x 7
45 x 8

Sidolyft
7 kg x 4 set

Dips, 1 set till fail: 17 st på KV

[NickFisher]

Onsdag 3/12

Mark - asbra!
120 x 6
100 x 10

Chins, pronerat
+20 x 5½
+10 x 6½
KV x 9

Rodd i smith
+60 x 4 - sving
+40 x 8
+30 x 11

Baksida axlar
3 set 14-20 reps

Curls, Ez-stång
+20 x 14, 9
+15 x 10½

Hantelcurl
3 lättare set: 9, 9, 7 kg

[RykteT]

Jäklar vad kul pass!
Bra vikter i allt också!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Jäklar vad kul pass!
Bra vikter i allt också!

Ja, visst är det kul att gymma! Tack! Det börjar så småningom närma sig "gamla" vikter.
Kör proxys tresplit nu, det passar mig bra.

[NickFisher]

Torsdag 4/12

Gym på FS 24-7 Almedal.

Lite träningsvärk och trött i ländryggen efter marken igår, men det gick bra ändå.

Morgonvikt: 77.0

Böj
95 x 6
87.5 x 8
75 x 12 (!)
Jävlar vad najs.

Böj i smith
+60 x 9, 7
+50 x 11 eller 12

Benspark
3 set till fail, 10-15 reps

Bencurl
3 set till fail, 8-15 reps

Magcrunch i maskin
4 set, 12-20 reps

[NickFisher]

Lördag 6/12

Push. Julfest igår. Trött men ok.

Bänk
100 x 5
90 x 9
80 x 11

Hantelfly
17.5 kg x 12, 10, 9

Militärpress
55 x 5
50 x 6
40 x 9

Dips
+35 x 6
+20 x 8
Kv x 12 fail 13e

Sidolyft
7 kg, 2 set
5 kg, 2 set

Pushdowns
3 lättare set

[NickFisher]

Söndag 7/12

Sämre chins idag, annars okej.
Morgonvikt 77.6. Har slutat snusa nu så vikten lär gå uppåt

Mark
122.5 x 6
Extra:
127.5 x 2 x 2

Chins, pronerat
+20 x 4½
+10 x 6½
KV x 9

Rodd i smith
+52.5 x 11
+47.5 x 12
+40 x 14

Baksida axlar
3 set 14-20 reps

Curls, Rak stång
32.5 x 9½
27.5 x 9
22 x 11

Hantelcurl
10 x 11
8 x 11
6 x 12

[NickFisher]

Tisdag 9/12

Gym på FS 24-7 Almedal.

Upp med vikterna, både på gymmet och på vågen
Tekniken i böjen va kanske inte den bästa men vafan, skiten gick upp.
Mycket folk, längre vila och väntan. Hann med lite extra träning för vaderna vilket jag aldrig gör annars.

Morgonvikt: 77.6

Böj
97.5 x 6
90 x 8
80 x 11

Frontböj
60 x 8

Benpress
3 set, RPT, ej fail

Benspark
3 set till fail, 10-15 reps

Magcrunch i maskin
4 set, 12-20 reps

Vadpress i benpressmaskin
3 set x 15-25

Bencurl
3 set till fail, 8-15 reps

[NickFisher]

Onsdag 10/12

Push. Är inte lika stark som jag varit men lika snygg iaf.

Morgonvikt: 77.6 kg. Aptiten är brutal nu vid snusstoppet. Alltid hungrig.

Bänk
102.5 x 4
92.5 x 8
80 x 11

Lutande hantelpress
35 x 6
30 x 8
25 x 10

Dips
+35 x 6
+20 x 9
KV x 13

Flies i maskin
3 set, RPT, bra kontakt

Sidolyft
7 kg, 3 set
4 kg, 1 set

Pushdowns
3 set, RPT, tyngre idag

[RykteT]

Hahahahahaha Skön kommentar kompis!

Kötta på biffen!

[NickFisher]

Torsdag 11/12

FS247 Almedal.

Det gick väl bra idag. Morgonvikt 77.6.

Mark
122.5 x 6
Extra: sakta marklyft
90 x 6

Chins, pronerat
+20 x 5½
+10 x 7
KV x 9½

Rodd i smith
+52.5 x 5
+42.5 x 7-8
+30 x 13-14

Baksida axlar
3 set 14-20 reps

Curls, Rak stång
35 x 7
30 x 8
25 x 9

Hantelcurl
10, 8, 8 kg

Hammercurl
3 set

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Hahahahahaha Skön kommentar kompis!

Kötta på biffen!

Haha jaao, den bjuder jag på!

[NickFisher]

Fredag 12/12

Morgonvikt 77.2

Jogg 9 km, chill. Ingen känning i knät, nice. Går asbra på jobbet och det är fint med helg.

[NickFisher]

Lördag 13/12

Tekniken i böjen va verkligen inteden bästa men vafan, skiten gick upp.

Morgonvikt: 77.1

8 min uppv på löpband

Böj
20, 50, 80, 90
100 x 5
90 x 8
80 x 11

Benpress
4 set, RPT, ej fail
25 reps på sista setet, pump som fan

Benspark
3 set till fail, 10-15 reps

Magcrunch i maskin
3 tunga dropset

Raka marklyft
80 kg x 10, 9, 11

12-13 min intervaller på crosstrainer

nu jävlar ska jag lördagssvulla

[NickFisher]

Söndag 14/12

Nä vafan, jag vet inte varför det går sämre o sämre. Kanske bara en dålig träningsdag, eller är jag nedtränad och behöver lite längre återhämtning. Aja.

Morgonvikt: 77.7 kg.

Bänk
102.5 x 3 (-1)
92.5 x 7 (-1)
80 x 11

Lutande hantelpress
25 x 8
35 x 6
25 x 8
25 x 8
20 x 15

Militärpress, vändning från golv
50 kg x 4 x 4
60 x 1
62.5 x 1
65 x fail
65 x 1

Triceps, Ez-stång
3 set

Sidolyft
4 set