Espeto testar CrossFit Endurance

[espeto]

Lunchböj:

Sets : rest 3 mins
Back Squat, 5 reps, 70% 1RM | 95 kg
Back Squat, 3 reps, 80% 1RM | 107.5 kg
Back Squat, 1 rep, 90% 1RM | 121 kg
Back Squat, 2 reps, 90% 1RM | 121 kg
Back Squat, 2 reps, 90% 1RM | 121 kg
Back Squat, 2 reps, 90% 1RM | 121 kg

Sista 2an var sanslöst tung..

[ThisIsTheOne]

Så ska en lunch spenderas.

[HookersUnited]

Ursprungligen postat av espeto

Haha ser ju inte helt fel ut!
Men jag hade gärna lagt till lite kött och grönsaker

Va?! och förstöra en optimal måltid?

[espeto]

Inte mkt att rapportera idag.
Vart mest ett plojpass.

Three sets, not for time, of:
Bar Muscle-Ups x 4 reps
Alternating Pistols x 12 reps
Handstand holdx 15 seconds

En snabb stilstudie av bar MU's med axelbrett grepp.


Ser ju ganska bra ut tycker jag


Maxning av pullups:
42 PB (+1 tveksam om hakan var över )

[HookersUnited]

42? Hoppande och med gummiband kanske jag klarar 21.

[wesaft]

Kalasfina MU, grattis till alla pull-ups med, över 40 är fint

[kalajset]

Blir avis på den fina stången i klippet.

42 pull ups är bara galet. (Bra that is).

[espeto]

Ursprungligen postat av HookersUnited

42? Hoppande och med gummiband kanske jag klarar 21.

Nu tar du i

Ursprungligen postat av wesaft

Kalasfina MU, grattis till alla pull-ups med, över 40 är fint

Tackar!

Ursprungligen postat av kalajset

Blir avis på den fina stången i klippet.

42 pull ups är bara galet. (Bra that is).

Det är en mycket gedigen stång!


Mer film:



Inte alls lika nöjd med tekniken som andra klippet.. Ihop med benen och göra en "större cirkel" i mina butterflys.. Sen måste jag jobba upp min rörlighet i axlar/armar så att jag inte får någon no-rep för att jag inte sträcker ut ordentligt i bottenläget jag har klarat mig hittills, men får jag en grinig domare är jag körd

[qmop]

Fan va du fick det att se lätt ut då!

Vad använder du för handskar?

[espeto]

Ursprungligen postat av qmop

Fan va du fick det att se lätt ut då!

Vad använder du för handskar?

Tegera PRO har jag för mig att dom heter..
Ca 150:- på Claes Ohlsson

[espeto]

Igår gick flyttlasset!
Upp till 4e våningen utan hiss... Tur att man umgås med starka cf-vänner

Numera mkt närmare solid och balance, så borde hinna med mitt liv lite bättre och lovar att uppdatera oftare! God jul!

[huldz]

Snygga muscle ups och pullups!

[espeto]

Ursprungligen postat av huldz

Snygga muscle ups och pullups!

Tackar!

Bench Press, 6 reps | 80 kg
Bench Press, 4 reps | 85 kg
Bench Press, 2 reps | 90 kg
Bench Press, 4 reps | 80 kg
Bench Press, 4 reps | 80 kg
Bench Press, 2 reps | 85 kg


15 Dips
Rest, 1:30
Front Bridge, 1:15
Rest, 1:30
12 Dips
Rest, 1:30
Front Bridge, 1 min
Rest, 1:30
9 Dips
Rest, 1:30
Front Bridge, 1 min
Rest, 1:30
9 Dips
Rest, 1:30
Front Bridge, 1:10


Interval : at 75%
Row, 15 mins | 3105 m

[espeto]

Three sets, not for time, of:
3m Rope Climb x 2 ascents
Alternating Pistols x 12 reps
Toes to Bar x 12 reps
Done


Six sets of: Power Clean + Clean Rest as needed
Sets
Power Clean, 1 rep | 60 kg
Clean, 1 rep | 60 kg
Power Clean, 1 rep | 70 kg
Clean, 1 rep | 70 kg
Power Clean, 1 rep | 75 kg
Clean, 1 rep | 75 kg
Power Clean, 1 rep | 80 kg
Clean, 1 rep | 80 kg
Power Clean, 1 rep | 85 kg
Clean, 1 rep | 85 kg
Power Clean, 1 rep | 90 kg
Clean, 1 rep | 90 kg


Sets : rest 3 mins
Back Squat, 5 reps, 70% 1RM | 90 kg
Back Squat, 3 reps, 80% 1RM | 105 kg
Back Squat, 1 rep, 90% 1RM | 117.5 kg
Back Squat, 3 reps, 90% 1RM | 117.5 kg (Max reps)


6:00 AMRAP:
12 Toes To Bars
12 Kettlebell Swings, 24 kg
12 Box Jump (24 In.)s
=3 rounds + 12 Toes To Bars
Ingen maxning in i väggen, men lite lagom flåsigt.

[espeto]

A.
Take 15-20 minutes to build to a heavy-ish Snatch
(Let feel dictate the load here. If you feel fast, keep going up, but the intent here is not that you are aiming for a PR – just groove good mechanics and barbell speed and see where that takes you.)
60kg. Slö och långsam idag...


B.
Take 15 minutes to build to a heavy Clean & Jerk
(same – let feel dictate the loads used)
90kg.


C.
Row, 500 m, 1:39
Rest 1 min
25 Overhead Squats, 40 kg, 4:15 (första 10 var på 50kg)
Rest 1 min
50 Kettlebell Swing (Russian)s, 32 kg, 2:45
Rest 1 min
50 Wall Balls, 10 kg, 2:25