Mr Andersson: you hear that? - Sidan 29 - Kolozzeum Forum

hurril · 2011-05-26, 10:01

Löpvecka 76; pass 2/4; 20110525

Deadlift - 1RM: 344 kgs
250 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
280 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 81% of 1RM
300 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 87% of 1RM
320 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 93% of 1RM
300 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM

Pinpress, chest-level - 1RM: 179 kgs
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 78% of 1RM
152.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 10 RPE - 85% of 1RM
145 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 81% of 1RM
145 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 81% of 1RM
142.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 79% of 1RM

Squat, olympic - 1RM: 263 kgs
140 kgs x 5 reps x 1 sets @ 6 RPE - 53% of 1RM
180 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 68% of 1RM
200 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 76% of 1RM

Rätt bra pass rakt igenom. Av någon anledning mådde jag illa och hade ingen vidare aptit på hela dagen, trots att jag var otroligt hungrig.

Marken stämde tekniskt helt perfekt från första reppet på stången till sista på 300. Allt jag mackade på rakt ner i golvet flyttade stången snabbt. En ganska skön känsla. 320 var lite för tungt för 2 @ 9 som var målet idag men jag bestämde mig redan förra veckan så jag lastade och höll limpsaxen stängd. Vänster hamstring känns fortfarande lite märklig. Styrkemässigt var jag inte 100% trots fina vikter igår utan ganska lagom "nedtränad"; den värsta udden är borta eller vad man ska säga.

Pinpressen gick fint och som vanligt är allt upp till strax under 150 verkligen lätt och går med bra fart. Sen händer det ganska mycket med bara några kilo till på. För mig betyder det att övningen verkligen nitar mina svaga punkter. 152.5kg-settet var verkligen inte rent och fint utan stökade runt lite.

OL-böjen kändes för en gångs skull riktigt bra. Hur mycket kraft som helst i låren men jag besinnade mig. Alla lätta set var rätt sneda med en lutning åt höger hela tiden. De tyngsta blev rakare. Jag är sned, lol.

Nitrometan · 2011-05-26, 10:16

Hurril lutar åt höger?

Mycket bra pass!

LadyInsane · 2011-05-26, 10:30

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

OL-böjen .

Tihi

Frogg Ball · 2011-05-26, 11:01

Hur funkar knät? Verkar som om det är bättre (eftersom du inte skriver om det) eller så kanske du inte bryr dig om att det känns

. Grymma markar som vanlig och resten är inte dåligt det heller. Keep it up

hurril · 2011-05-26, 11:04

Citat:

Ursprungligen postat av Frogg Ball

Hur funkar knät? Verkar som om det är bättre (eftersom du inte skriver om det) eller så kanske du inte bryr dig om att det känns

. Grymma markar som vanlig och resten är inte dåligt det heller. Keep it up

Jo det verkar faktiskt ha blivit helt bra. Så något av stretch, vadträning och andra skor har fixat biffen. Hur skönt som helst.

345.5 i bänk · 2011-05-26, 14:13

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Löpvecka 76; pass 2/4; 20110525

Deadlift - 1RM: 344 kgs
250 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
280 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 81% of 1RM
300 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 87% of 1RM
320 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 93% of 1RM
300 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM

Pinpress, chest-level - 1RM: 179 kgs
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 78% of 1RM
152.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 10 RPE - 85% of 1RM
145 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 81% of 1RM
145 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 81% of 1RM
142.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 79% of 1RM

Squat, olympic - 1RM: 263 kgs
140 kgs x 5 reps x 1 sets @ 6 RPE - 53% of 1RM
180 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 68% of 1RM
200 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 76% of 1RM

Rätt bra pass rakt igenom. Av någon anledning mådde jag illa och hade ingen vidare aptit på hela dagen, trots att jag var otroligt hungrig.

Marken stämde tekniskt helt perfekt från första reppet på stången till sista på 300. Allt jag mackade på rakt ner i golvet flyttade stången snabbt. En ganska skön känsla. 320 var lite för tungt för 2 @ 9 som var målet idag men jag bestämde mig redan förra veckan så jag lastade och höll limpsaxen stängd. Vänster hamstring känns fortfarande lite märklig. Styrkemässigt var jag inte 100% trots fina vikter igår utan ganska lagom "nedtränad"; den värsta udden är borta eller vad man ska säga.

Pinpressen gick fint och som vanligt är allt upp till strax under 150 verkligen lätt och går med bra fart. Sen händer det ganska mycket med bara några kilo till på. För mig betyder det att övningen verkligen nitar mina svaga punkter. 152.5kg-settet var verkligen inte rent och fint utan stökade runt lite.

OL-böjen kändes för en gångs skull riktigt bra. Hur mycket kraft som helst i låren men jag besinnade mig. Alla lätta set var rätt sneda med en lutning åt höger hela tiden. De tyngsta blev rakare. Jag är sned, lol.

1 RM 344kg i mark är det målvikt när programmet är gjort eller har du gjort det?

130kg finsk sisu · 2011-05-26, 14:16

Jävla kommunist som inte lastade 322,5kg. Skulle troligtvis kommit! Skärpning! Film?

Morrris · 2011-05-26, 14:16

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Den kikar på att jag kallar 4x240 för 9.5 på RPE-skalan. 4 @ 9.5 motsvaras av den procentsats som står bredvid. 240 är 83% av 289kg. Tabellen stämmer inte så våldsamt bra dock så siffran är inte så mycket att bry sig om.

Citat:

Ursprungligen postat av 345.5 i bänk

1 RM 344kg i mark är det målvikt när programmet är gjort eller har du gjort det?

Det är en uppskattning baserat på hans toppset.

Deceiver85 · 2011-05-26, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Jävla kommunist som inte lastade 322,5kg. Skulle troligtvis kommit! Skärpning! Film?

+1! ÖKK har vår lilla insider-agent (LadyInsane) på STK, så jag vet att det inte kommer någon film

Oavsett, mustig tvåa av DL-JZ, exakt 100kg mer än vad en annan har gjort

hurril · 2011-05-26, 15:23

Citat:

Ursprungligen postat av 345.5 i bänk

1 RM 344kg i mark är det målvikt när programmet är gjort eller har du gjort det?

Nej det är en beräkning utifrån den procentsats som räknas ut utifrån hur tungt jag bedömde det. Jag har svårt att se den siffran som realistisk själv MEN beräkningen brukar stämma för mig på tunga 2-3:or. Vem vet.

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Jävla kommunist som inte lastade 322,5kg. Skulle troligtvis kommit! Skärpning! Film?

JA men det hade inte varit @ 9 din jävla tsarkramare. Orka smultra.

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Det är en uppskattning baserat på hans toppset.

Exakt.

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

+1! ÖKK har vår lilla insider-agent (LadyInsane) på STK, så jag vet att det inte kommer någon film

Oavsett, mustig tvåa av DL-JZ, exakt 100kg mer än vad en annan har gjort

Ja jag tabbade mig med minneskortet. Det var fullt så jag kan se när jag står över stången och laddar typ.

hurril · 2011-05-30, 10:54

Löpvecka 76; pass 3/4; 20110527

Benchpress, slow, paused (3ct) - 1RM: 172 kgs
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 76% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 81% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
145 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 84% of 1RM
155 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
147.5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 86% of 1RM
147.5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 86% of 1RM

Deadlift, sumo - 1RM: 270 kgs
170 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 63% of 1RM
200 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM

Benchpress, 14cm board, thumb from smoot - 1RM: 216 kgs
140 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 65% of 1RM
150 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
160 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM
150 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 69% of 1RM

Börjar bli duktigt sliten i rattulaturen och kände mig kall och stel så jag gjorde två stegringar. 155 var inte riktigt det jag hade i tanken för det här passet men bättre blev det inte. Fick hålla emot som en dåre för att inte dumpa stången sista centimetrarna för att rattarna är så slitna och svaga just nu. Märkligt nog syns det inte på filmen.

Tog det piano i marken också. Ljumskarna och höftböjarna är ömma och stela så jag gjorde flera lätta set och stretchade. Avbröt vid 200 (även om det gick lätt) för att inte ställa till något.

Klossbänken gick dugligt och 6x160 är en hyffsad prestation men ändå åtminstone 20kg under vad jag skulle vilja ha här för att känna att läget är ok. Får jag vila och komma igen lite så ska det nog gå. Tekniken var lite stökig.

Vilade bort lördagen vilket inte smakade så bra just den dagen. Men det var nog rätt beslut ändå.

hurril · 2011-05-30, 10:55

Onsdag:

Fredag (vikterna stämmer inte):

Böhlenius · 2011-05-30, 19:48

Vad är skillnaden på Olympic böjjen & SL böjjen? Och hur känns den annolunda för dig? Grymt Fina lyft iaf =)

hurril · 2011-05-30, 23:17

Citat:

Ursprungligen postat av Böhlenius

Vad är skillnaden på Olympic böjjen & SL böjjen? Och hur känns den annolunda för dig? Grymt Fina lyft iaf =)

Skillnaden är rätt liten. Jag står smalare och flyttar upp stången vilket ger ett lite större fokus på låren - särskilt framlåren. Vinklarna är inte lika gynnsamma heller så jag behöver "trycka" med mer precision. Nu har jag dessutom bytt till ett par skor med lägre klack så skillnaden blir synbart ännu mindre.

hurril · 2011-05-31, 10:43

Löpvecka 76; pass 3/4; 20110527

Squat - 1RM: 260 kgs
210 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 81% of 1RM
230 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 89% of 1RM
250 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 96% of 1RM
260 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM

Benchpress, stop - 1RM: 173 kgs
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 81% of 1RM
150 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 87% of 1RM
160 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 92% of 1RM
171 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 99% of 1RM
180 kgs x 1 reps x 1 sets @ 11 RPE - 104% of 1RM

Deadlift - 1RM: 320 kgs
270 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 84% of 1RM
310 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 97% of 1RM
330 kgs x 1 reps x 1 sets @ 11 RPE - 103% of 1RM

Testdag igår och den gick ganska bra. Jag är i ett allt annat än formtoppat tillstånd så jag fick upp ganska bra vikter ändå. Tekniskt var alla lyft utom 310kg i marken och 160 i bänken mer eller mindre så felfria som jag vet.

Böjen började fint med helt tysta knän men med en trött rygg/ höft. Jag märkte direkt att formen var rätt bra också med god kraft i benen och ganska lätt att hålla stilen rätt. Vid 230 började det ta emot lite och 250 gick långsammare än jag hade önskat så slutvikten blev något mer moderat. Det fanns 2.5-5kg till som jag är hyffsat säker på. Men valde att inte gå ett set till för att hinna resten.

Bänken gick löjligt bra med en teknik som nog var det bästa jag någonsin visat upp. Tekniskt var lyften nästan identiska med pinpress vilket betyder att jag fick in hela rattarna under stången kraftmässigt. Allting upp till (och inklusive) 140 formligen flög upp. Missade tekniskt lite på 160 så den blev inte helt bra men 171 var också mycket bra. Beställde 180 bara för att kroppen ska veta vem som bestämmer men det var som att lägga på 25kg till. Det gjorde ont i allt och jag kunde inte stå emot alls.

Till marken hade jag rätt kort om tid så jag brakade upp snabbt i vikterna. 70-120-170-220-270. 310 var dock duktigt tungt och 330 fick jag bara att släppa golvet. Fick inte på helt bra teknik på 310 helt enkelt för att baksidan inte levererade helt. Marklyften från onsdagen förra veckan sitter kvar lite. Tekniskt stämde allting bra redan från början dock. Men än så länge är 330kg bara en satans cock tease.