Bankdrücken

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Rambo

Bra kört biffen å tack för all hjälp

Tack, och tack själv!

[Luttis]

Härligt pass o tack för hjälpen!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Luttis

Härligt pass o tack för hjälpen!

Ingen fara, that's what team mates are for - peppa och passa!

[Deceiver85]

090706 : Bänkpress + Axlar

Bänkpress (MM2K Pass#1)
8 x 90kg
6 x 102,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg

Smalbänk
5 x 8 x 90kg

Sidolyft
5 x 8 x 12,5kg

Baksida axlar (med hantlar)
5 x 8 x 7,5kg

Tryndrag
10 x 20kg
10 x 20kg

Kommentar: Jag har börjat med ett MM2K-upplägg i bänken, och idag var första passet (1/14). Jag ska lägga upp upplägget så ni får se hur jag kommer köra den närmaste tiden i bänken. Helt okej pass, inget problem med axeln.

[Deceiver85]

Här är MM2K-upplägget i bänken. Vid sidan av bänken kommer jag köra följande upplägg i fyra veckor, fram till den 31 juli:

Måndagar:
MM2K Pass #1,3,5,7
Smalbänk 5x8 (+5kg / vecka)
Sidolyft 3-5 set
Baksida 6-8 set

Fredagar:
MM2K Pass #2,4,6,8
Lutande hantelpress 4x8 (+2,5kg / vecka)
Sidolyft 3-5 set
Baksida 6-8 set

[Tjuckot]

Så målet är 1x152.5kg? Var lite svårt och läsa, hehe. Är det raw då eller?

[Deceiver85]

Visst gäller det RAW-bänk, och målet är inte helt bestämt ännu, programmet är utformat så att man höjer eller sänker 1RM, beroende på hur det går de pass man kör till fail.

[Mapa]

+12.5kg på 7 veckor.. nu är du nästan lika kaxig som mig när de gäller att sätta mål!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

+12.5kg på 7 veckor.. nu är du nästan lika kaxig som mig när de gäller att sätta mål!

Vi får väl se vem som håller sina (oh yeah, it's a challenge!)

[LadyInsane]

Hoppas mm2k ska ge lite resultat, ska ju testa det jag med.

[Deceiver85]

090708 : Marklyft & Rygg + Grepp + Mage

Marklyft (mixat grepp, utan bälte)
2 x 190kg - Reps-PB, fail på tredje repset!
1 x 190kg
1 x 190kg - Serie-PB!

Kronlyft (frontgrepp)
5 x 2 x 155kg

Chins (utan dragremmar)
9 x BW
7 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Sittande Rodd (V-handtag)
8 x 16 plattor
8 x 16 plattor
8 x 20 plattor

Bellyback
3 x 10 x 20kg

Greppträning
CoC #T: H3/V3
CoC #1: H0/V0 - helt död i greppet
CoC #T: H4/V3
CoC #T: H5/V4
CoC #T: H4/V4

Barhold
5sek x 140kg
5sek x 150kg
5sek x 160kg

Plankan
20sek x 30kg
20sek x 30kg
5sek x 50kg - Tack Fredrik, för de extra 20 kilona...
11sek x 30kg

Kommentar: Pass 3/3 i marken, och PB, även om jag inte klarade 3x3 på mitt 1RM, kanske lite väl positivt räknat med 10kgs höjning (förra 3x3 var som tyngst på 180kg). Nöjd ändå, och nästa vecka blir det att sätta ett nytt RAW-1RM, och sen några set med markdräkt. Kronlyftet var på rätt plats i schemat idag, och klarade 5x2x155 utan större problem. Mycket kul pass idag, många trevliga människor på plats.

[Rambo]

Bra kört idag även fast du gnällde i plankan

[LadyInsane]

Stort jävla grattis till PB!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Rambo

Bra kört idag även fast du gnällde i plankan

Konstigt att man gnäller när man egentligen skulle ha kört 3x20sek på 30kgs och någon lägger på 50kg istället

[Luttis]

Grattis till fint pers (fast jag tror du hade kunnat fixa någon repetition till)!!