Anteckningar från ett källarhål - Sidan 29 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2009-11-10, 15:59

Starka chins, kronlyft och ff a smalbänk. Fy satan!

Morrris · 2009-11-10, 16:16

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Starka chins, kronlyft och ff a smalbänk. Fy satan!

Tack! Det känns bra hitills, även om jag hellre varit starkare i vanlig bänkpress.

Morrris · 2009-11-11, 14:16

Söndersliten i både rygg och bröstparti idag. Bänkträningen komer utföras med träningsvärk imorgon, vilket känns sådär...

Raschmus · 2009-11-11, 19:03

Skit i att träna bänk i morgon då? Bör ju vara någon form av brist i ditt schema om du ska behöva träna brutal träningsvärk..

Morrris · 2009-11-12, 17:23

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Skit i att träna bänk i morgon då? Bör ju vara någon form av brist i ditt schema om du ska behöva träna brutal träningsvärk..

Nja, 3 dagar brukar vanligtvis räcka till full återhämtning, men jag har just gått över till högreps, så det svider ju lite extra. Det blev värmeomslag och linement igår, så jag kände mig i stort sett redo för dagens utmaningar.

(Bröst)/Axlar/Armar(!)

Bänkpress
12@20kg
12@40kg

10@80kg
10@80kg
8@85kg
8@85kg
5@85kg - RO in 4-0-2 tempo

Smithpressar
3 set, 7@55kg som tyngst

Liggande tricepsext. - Explosiva
12@10kg
12@30kg

8@45kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg -> 6@35kg

Stående hantelpress
10@16kg
10@16kg
10@16kg

Smala scottcurl
12@10kg

6@35kg
6@35kg
6@35kg

Superset med

Hammercurls
10@16kg
10@16kg
10@16kg

Superset med

Pushdowns
6 set

Sidolyft
6 set

Morrris · 2009-11-13, 16:01

Lår/Mage

Gjorde nationellt prov i svenska idag. Allmänt trött som jag var, vart planen att köra 5 tyngre set i frontböj och sen fjanta runt resten av passet. Tummen började dock krångla redan på uppvärmningen, så det blev det inget av.

Frontböj
12@20kg
12@50kg

5@85kg
3@85kg AJ -> 6@85kg - Bakböj

Hacksquat
12@30kg
12@70kg

8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
6@100kg ->6@70kg

Superset, 1,5 min setvila

Raka mark - Hantlar
12@20kg
8@25kg

8@35kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg

Liggande Lårcurl
12@2 plattor

8@3 plattor
8@3 plattor
8@3 plattor
8@3 plattor
8@3 plattor
8@3 plattor
8@3 plattor
8@3 plattor
8@3 plattor

Superset, ingen setvila

Benspark
12@4 plattor

8@6 plattor
8@6 plattor
8@6 plattor
8@6 plattor
8@6 plattor
8@6 plattor
8@6 plattor
8@6 plattor
8@6 plattor

Crunches
15@kv
15@kv
15@kv
15@kv
15@kv
15@kv

Superset, ingen setvila

Utfallsgång
30@kv
30@kv
30@kv

Ett bra pass kort och gott. Var tvungen att straffa kroppen för tumproblemet, det blev benen som fick ta smällen. Var illamående efter andra setet i hackliften ungefär.

Scratch89 · 2009-11-13, 16:12

Satana vilka chins och smalbänkar. Aparmar, yes?

Morrris · 2009-11-13, 16:35

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Satana vilka chins och smalbänkar. Aparmar, yes?

Ungefär så:

Hehe, nej, men du får väl se på nästa koloträff.

Scratch89 · 2009-11-13, 16:39

Hahaha! Sicken bad ass apa!

Morrris · 2009-11-13, 16:47

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Hahaha! Sicken bad ass apa!

Det är den.

Morrris · 2009-11-13, 18:52

Träningsvärken i benen verkar komma redan idag. Bra.

Danne2k · 2009-11-15, 12:45

Fortfarande kung på chins märker jag, good job!

Du kör fortfarande volymträning väl? Hur länge har du gjort det nu/hur länge ska du fortsätta?

D-Crawler · 2009-11-16, 20:56

Omg skön jävla volym på benpasset, svettigt värre eller vad?

Morrris · 2009-11-16, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Fortfarande kung på chins märker jag, good job!

Du kör fortfarande volymträning väl? Hur länge har du gjort det nu/hur länge ska du fortsätta?

Nja, beror på vad du menar med volymträning. Träningsvolymen är fortfarande hög (vilket den antagligen alltid kommer vara när jag tränar), men syftet just nu är att bygga upp styrkan lite. Benspasset var bara ett infall eftersom handen strulade. Tränat tungt i ungefär en månad nu och hitills har det inte gett något som helst resultat.

Citat:

Ursprungligen postat av D-Crawler

Omg skön jävla volym på benpasset, svettigt värre eller vad?

Hyffsat svettigt, ja. Kollade pulsen hela tiden, låg runt 190-200 efter marken och kanske 150 när jag började nästa set. Slapp att spy iaf.

Morrris · 2009-11-17, 16:38

Bröst

Blev lite lättare idag med.

Hantelpress
12@16kg
12@25kg

10@35kg
10@35kg
10@37kg
10@37kg
12@30kg
12@30kg

Flyes
12@16kg

8@25kg
8@25kg
8@25kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg

Lutande Smithpressar
12@30kg

10@60kg
10@70kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg

Cablecross
12
12
10
10
8
8

Superset med

Maskinpress
6 set@50kg