Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Skulle vilja köra något 16/8 upplägg men vet ej om det kommer funka i praktiken då jag ofta äter mitt sista mål vid 21-22 på kvällen. Det innebär ett stort mål vid 14 dagen efter ca 2h innan träning nr 2. Kanske funkar. Testa?

[Ozziking]

Dagsform 3 pass in efter resan

Fan vad smal jag är



Ska vara en ryggbild också men kan inte ladda upp skiten på tapatalk-nätet?? Wtf




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens första, bröst, axlar, triceps.

Volymkungen är tillbaka!!

Not

Bänk:

20x20
30x15
40x10
50x5

60x6
60x6
60x8
50x15-16?

Press:

30x10
30x10
30x12

Dips:

Kv x6-8+2
Kv x6+2+2
Kv x5+3+2

Skruvpress:

12,5x10-12
12,5x10-12
12,5x10-12

Lutande db-flies:

12,5x12-15
12,5x12-15
12,5x12-15

Pullovers:

20x15
20x15
20x15+5

Pushdowns -ss- sidolyft:

32x15 -ss- 4x16-20
32x15 -ss- 4x16-20
32x20 -ss- 4x16-20

Facepulls -ss- medball pushups:

23x15 -ss- kv x8-10
27x15 -ss- kv x8-10
27x20 -ss- kv x8-10

Reverse flies hantlar 4x15, 15, 20 reps
Adduktorer 3 set in/ut

Huksitt å handstående

1x20-30 kinalyft 3kg hantlar
1x20-25 bröstornas maskin

Passet tog 60 min, +30 min stretch/återhämtning.

Helt slut i pressulaturen nu lol.

Tänker att jag ökar bänken vid 3x8. Kör 5-8 reps ¯\_(ツ)_/¯ rätt standard progression.

1 pass fokus bänk
1 pass fokus press

Det blir nog bra


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Där kom ryggen

[Ozziking]

Nu blir det optibulk! Första månaden runt 3-3300 så får vi se vart vikten tar mig, sen öka lite osv osv. Mot 75+!

[Ozziking]

Dagens 2:a lyftning (lätt, teknikträning)

Lång uppvärmning för att kunna sätta mig ner
Teknikdrillar med stång

Hangsnatch+snatch:

40x2+1
40x2+1
40x2+1

45x2+1
45x2+1
45x2+1

50x1+1
50x1+1
50x1+1
50x1+1

Snatch: Kunde inte hålla mig
55x1 bra
60x1 bra

Hang-clean + clean + jerk w 3 + 3 s pause

50x2+1+1
50x2+1+1

55x2+1+1
55x2+1+1

60x2+1+1
60x2+1+1

65x1+1+1
65x1+1+1

70x1+1+1 lätt
70x1+1+1 lätt

Snatch pull:

50x3
60x3
70x3x3

Clean pull:

60x3
70x3
80x3x3

Frontsquat: lätt, blodgenomströmning

50x2
60x2
70x2
70x2
70x2
70x2

Mage/bål
teknikdrillar

Kommentar:

1. D0mz deluxe

2. Kan nog inte gå på dubbelpass direkt, och träning varje dag. Verkar dumt, även om jag vill det. Eller så kan jag det, vad tros? Ska fokussera lite mer på att våga vila / återhämtning detta år tänkte jag Särskilt med denna träningsvärk

3. När jag får ut lite blod i benen så kan jag typ sätta mig ett sit :'-) Fyfan för min kropp alltså,, ÖMTT

4. Värt att försöka sig på någon form av PF? Verkar lite krångligt med ätfönstret dock. Skulle vilja men har aktiviteter till kvällarna. Inga ursäkter? Ursäkter?

[srenix]

Att slänga sig in i dubbelpass efter några veckors frånvaro känns dumt. Tycker du successivt bör trappa upp träningen och arbeta hög reps och teknik första veckan så du får igång blodcirkulationen i musklerna. Risken för eventuell skada som isåfall kan resultera i än längre frånvaro.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av srenix

Att slänga sig in i dubbelpass efter några veckors frånvaro känns dumt. Tycker du successivt bör trappa upp träningen och arbeta hög reps och teknik första veckan så du får igång blodcirkulationen i musklerna. Risken för eventuell skada som isåfall kan resultera i än längre frånvaro.

Typ det jag gör!

Gillar att dela upp passen dock, så lyftningen kan fokussera på lyftning å Allmänfys på Allmänfys.

Men får ta det lite lugnare, blir nog vila isag


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Pokkes]

jag tycker du ska lugna ner dig lite.

Förstår att du vill komma igång igen och att du är taggad, men det är inte värt att öka skaderisken och slita ut sig utan anledning.

Skit i PF 100%, förstår verkligen inte varför du ens har det i åtanke?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Pokkes

jag tycker du ska lugna ner dig lite.

Förstår att du vill komma igång igen och att du är taggad, men det är inte värt att öka skaderisken och slita ut sig utan anledning.

Skit i PF 100%, förstår verkligen inte varför du ens har det i åtanke?

Man är så van vid så mycket träning Hahaha, shit vad märkligt det känns.

För det är en sjukt Nice livsstil och man får lite self-control samt får käka två - tre stora måltider. Gillar sånt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Fast om det nu är krångligt med ätfönstret, som du skrev i posten tidigare, så är det ju inte så nice?

Jag skulle säga att ät när det passar helt enkelt. Ibland kanske du äter allt på 7-8 timmar, ibland kanske på 10-11 timmar. Spelar ingen roll.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fast om det nu är krångligt med ätfönstret, som du skrev i posten tidigare, så är det ju inte så nice?

Jag skulle säga att ät när det passar helt enkelt. Ibland kanske du äter allt på 7-8 timmar, ibland kanske på 10-11 timmar. Spelar ingen roll.

Eller krångligt och krångligt, man kan ju välja att köra strikt och ”bättre än ingenting”-metoden. ¯\_(ツ)_/¯ får nog bli så!

Diggar konceptet rejält bara. Och måste prova någon gång i livet!!




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Vilodag idag, Hahaha känns så jävla märkligt.

Aktiv sådan dock, behövde få blodflöde för att kunna sätta mig ned.

#1

10 min x-trainer
10 min cykel

10 min roddteknik
10 min skierg teknik
10 min löpteknik

10 min hopprep (30/30 intervaller)

Axelstabilitet & rörlighet
Huksitt
Handstående

#2

10 min cykel
Töj, stretch

Snatch technique/drill ( snatch pull, hang snatch, snatch w pause uk):

20x1+2+1
20x1+2+1
20x1+2+1
20x1+2+1
20x1+2+1

25x1+2+1
25x1+2+1
25x1+2+1
25x1+2+1
25x1+2+1

30x1+2+1
30x1+2+1
30x1+2+1
30x1+2+1
30x1+2+1

Hangsnatch+Pause snatch uk:

35x1+1
35x1+1
40x1+1
40x1+1
40x1+1

Så jävla bra känsla och teknikpass. YESS.

Clean pull + hang Clean + Clean + pause jerk:

30x1+2+1+2
30x1+2+1+2
30x1+2+1+2

35x1+2+1+2
35x1+2+1+2
35x1+2+1+2

40x1+2+1+2
40x1+2+1+2

45x1+1+1
45x1+1+1

50x1+1+1+1
50x1+1+1+1

Samma här, jävlar!!

5x5 OHS hållandes i en 15kg kaka #mobility

Stretch
Handstående
Huksitt

#3

Flytta möbler med pappa

Kommentar:

1. Konstigt med vilodag, ovant, konstigt, skönt? Mycket tid till annat!

2. D0mz i kroppen

3. Riktigt bra teknikpass, mer sådant!

Rygg imorgon!!








Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Kost:

11:30

HMB
2 x koppar kaffe
1 x kopp te

14:30

Smoothie på:

Banan
Kiwi
jordgubbar
grönkål
yoghurt
kvarg
kakao
ingefära
1 skopa whey kanelbulle
5 droppar vaniljextrakt

1 matlåda med:
~250g sötpotatis
~250g kycklingfilé
~250g harricot verts
surkål
kvargdressing (kvarg, siracha, ketchup, oregano, svartpeppar)

1 näve sötmandlar

2 x D-vitamin

16:15

2 äpplen
1 x Minivitotal brustablett
1 x järntablett
en bit ingefära
HMB

19.00

30g vassle chocolate/orange

21:15

Gröt på 4 dl gryn
Frysta blåbär
1 skopa vassle chokladapelsin
kräm på kakao, mandel/havremjölk, vaniljextrakt, choklad/aplesinvassle
Vanlig mjölk

1 lohilo proteinglass salted caramell

3 morötter
ett gäng selleristavar med örtsalt
en bit ingefära

typ 3250

runt 270-275g protein.

åpti

Kvargsåsen blev fan över förväntan, fan vad gott det var med siracha!

[Ozziking]

Back 2 the grindz!!

Rygg fokus vertikala drag, biceps, bål & stabilitet 12.00-13:30

Pull-ups: Rest-pause reps

kv x4+3+3
kv x4+3+3
kv x4+3+3

Excentriska pull-ups: 3-5 s e-fas

kv xfail (13-14 st)

Latsdrag: 60s vila

50x12
50x12
50x12
41x12-16

Smala latsdrag: 10 strikta som fan, 5 lite mer "släng", mjölksyra!

41x10+5
41x10+5
41x10+5+5

Pullovers:

32x15
32x15
32x15+5

Enarms latsdrag:

32 x15 /arm
32 x15 /arm
32 x20 /arm

hyperextensions -ss- facepulls:

kv x15 -ss- 27,5x15
kv x15 -ss- 27,5x15
kv x20 -ss- 27,5x20

Skivstångscurls 20x15-20, 25x12-16, 30x8-12
Alt. DB-curls 10 3x12-16

Cable-crunch 15, 15, 20 reps
Woodchoppers 15, 15, 20 reps

3 set S/A UD KB -mobilitets/stabilitetsövning
3 set S/A KB turkish get up
4 varv olika S/A KB suitcase walks / front rack carry / Overhead carry

stretch

Kommentar:

Ahopp, och nudå? Ska nog gå och ta en fika.

Inga tunga mark eller dylikt då jag tränar lyftning ikväll. Kör nog ett markpass/vecka annars.

Post-workout /breakfast mål var en stor smoothie, en matlåda kyckling & sötpotatis, broccoli, och en skål frukostringar med mandel/havremjölk

Galet att jag käkade 4-4,5k förut och fortfarande var hungrig

Tänker att jag kör 2 pull-up sesssions i veckan nu i några veckor och försöker öka repsen bara tills jag klarar 3x10 utan rest-pause.